降低血压，其实可以像呼吸一样简单（正確地！）

降低血压，其实可以像呼吸一样简单（正確地！）

高血压，又称高血压症，是新加坡一个无声的流行病。《2023年国家人口健康调查》显示，18至74岁成年人中有15%患有这种疾病，而在70至74岁人群中，这一比例上升至47.7%。高血压显著增加心脏病和中风的风险。在人口面临快节奏城市生活及其相关压力挑战的同时，寻找有效又简单的方式来管理血压比以往任何时候都更加重要。在这些方式中，深呼吸成为一个令人惊讶的强大工具。

致谢：新加坡心脏基金会

呼吸是一个自动的过程，然而我们呼吸的方式深刻地影响着我们的健康。压力和焦虑在新加坡高压的环境中很常见，通常会导致浅而快的呼吸。这种反应触发身体的“战斗或逃跑”机制，使心率加快、血管收缩——两者都会导致血压升高。

图片来源：Tim Gouw，来自 Unsplash

深呼吸通过激活副交感神经系统来抵消这种反应，该系统诱发放松状态。这会减缓心率，使血管扩张，并减少血液对动脉壁的冲击力，从而降低血压。研究表明，每天练习深呼吸仅10分钟，就能对血压产生可测量的改善，特别是对于轻度高血压患者。

生活在繁忙的大都市意味着要面对各种压力因素，从繁重的工作安排到城市拥堵。慢性压力不仅会提高皮质醇水平，还会加剧高血压的风险。在新加坡，已有三分之一的成年人正在与高血压作斗争，像深呼吸这样的生活方式干预可以提供一个急需的缓解方式。

通过将呼吸练习融入日常生活，并使用如 BUZUD 所提供的精准血压监测器，个人可以监控自己的进展，巩固这种简单练习带来的益处。

致谢：Activcore

深呼吸技巧的科学依据

将深呼吸练习融入生活并不需要太多时间或精力。以下是三种被证明有助于心血管健康的方法：

1. 横膈膜呼吸
   这种技巧强调使用负责深呼吸的横膈膜。舒适地坐好，一只手放在胸前，另一只手放在腹部。通过鼻子深吸气，确保你的腹部上升而胸部保持静止。通过嘴巴慢慢呼气，每天重复练习10分钟，以稳定血压。
2. 4-7-8 呼吸法
   用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴呼气8秒。这种方法不仅可以降低血压，还可以平静心灵，是在压力一天之后放松的好方法。
3. 共振呼吸
   尝试维持一致的呼吸节奏：吸气5秒，呼气5秒。这种技巧促进呼吸系统和心血管系统之间的和谐，有助于优化心脏功能并减少因压力引起的血压飙升。

深呼吸可能会降低血压，但定期监测能确保你看到并追踪其益处。使用 BUZUD 的血压监测器，你可以实时测量变化，加强你对健康习惯的坚持。在呼吸练习前后进行读数，有助于你理解其即时与长期效果，赋予你掌控心血管健康的能力。

在一个超过三分之一成年人正与高血压抗争的国家中，做出一些小但有影响的改变可以彻底改变生活。深呼吸不仅是一个放松工具——它是一个有科学依据的方法，用于改善心血管健康。与像 BUZUD 血压监测器这样的可靠设备搭配使用，它成为一个可衡量的、赋能的健康改善策略。

因此，下次当压力快要压垮你时，请记住：降低血压，其实就像呼吸一样简单。深呼吸一下，监测你的进展，向更健康的自己迈出一步。