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破解新加坡人仍然相信的 5 大健康迷思

健康迷思往往在一代代之间流传,其根源通常来自文化信仰或坊间经验,而非科学证据。虽然这些误解通常出于好意传播,但它们可能带来不必要的担忧、困惑,甚至阻碍人们做出正确的健康决定。 在新加坡,传统习俗与现代医学交汇融合,一些老旧的健康观念仍然深植人心。让我们一起来看看五个常见的健康迷思,并揭开它们背后的真相。 迷思一:吃太多榴莲会“发烧” 榴莲常被称为“水果之王”,是新加坡及整个东南亚深受喜爱的美食。然而,许多人认为吃太多榴莲会引起发烧。这种说法很可能源自中医理论中将榴莲归类为“热性”食物的观点。 从科学角度来看,这种说法并不成立。莱佛士医疗集团副医疗总监黄伟良医生(Dr Michael Wong)解释说,虽然消化过程可能因新陈代谢活动轻微升高体温,但这并不会导致真正的发烧。发烧通常是身体对感染或炎症的反应,而不是因为吃了太多榴莲。 不过,在中医角度,榴莲确实具有“温热”性质,若摄取过量,可能引起喉咙痛、口腔溃疡或便秘等不适。因此,建议适量食用。此外,榴莲含糖量和热量都很高,过量食用还可能导致体重增加或血糖飙升,尤其是对糖尿病患者而言更需注意。 对于担心榴莲对血糖影响的人来说,持续血糖监测仪(Continuous Glucose Monitor,简称CGM)是一种非常有价值的工具,比如BUZUD提供的设备。CGM能够实时监测血糖水平,让用户了解身体对特定食物(包括榴莲)的反应。这帮助个人做出更明智的饮食选择,更有效地管理健康,尤其适合糖尿病前期或糖尿病患者。通过使用CGM,你可以在享用榴莲的同时,合理控制血糖水平。 迷思二:喝冷水会加重经期疼痛 在传统观念中,冷水一直被视为“害物”,有人认为它会影响消化、减缓血液循环,甚至加重经期疼痛。许多新加坡女性可能被告知在经期避免喝冷饮,以防止不适。 然而,现代医学研究已证实这一说法是错误的。根据泰国曼谷MedPark医院的说法,经期疼痛是由子宫收缩引起,而子宫收缩是由前列腺素释放触发的,与饮用的饮料温度无关。人体能够高效调节体内温度,喝冷水只会暂时影响消化道,对生殖系统没有影响。 不过,每个人的感受不同。有些人在经期喝冷饮会感到不适,这也是正常的。倾听身体的反应始终是明智的选择。如果你发现喝温饮能够缓解痛经,那坚持喝温饮也无妨。 迷思三:吃空心菜会导致腿软 空心菜,又称为“通菜”,是许多新加坡家庭和小贩中心的常见蔬菜。尽管它非常受欢迎,但有人认为吃空心菜会导致腿软。这种迷思很可能源自空心菜的空心茎干,被认为象征脆弱,或者源自中医中其“寒凉”性质的说法。 从科学角度来看,没有证据支持这种说法。运动医学专家田医生(Dr Roger Tian)解释说,腿软或疲劳通常是由于肌肉力量不足、缺乏锻炼或疲劳引起的,而不是因为吃空心菜。实际上,空心菜是一种营养丰富的蔬菜,富含维生素A和C、铁以及抗氧化物质。它是均衡饮食的绝佳补充,有助于整体健康。 有趣的是,一家马来西亚媒体还进行了一项实验,试图揭穿这个迷思。他们让一名实习生连续三天每天三次食用空心菜,结果他没有出现腿抽筋或腿软的情况。所以,下次有人用这个迷思作为借口拒绝吃蔬菜时,你可以自信地纠正他们。 迷思四:辛辣食物会导致胃溃疡 新加坡人非常喜爱辛辣食物,从火辣的三巴辣椒酱到麻辣烫锅,无不令人垂涎。然而,仍然流传着一种说法:吃太多辛辣食物会导致胃溃疡。这个迷思很可能源自一些人在吃辣后感受到的不适,如胃灼热或消化不良。 事实是,辛辣食物并不会导致胃溃疡。根据芝加哥大学医学中心(UChicago Medicine)胃肠病专家埃德温·麦克唐纳医生(Dr Edwin McDonald)的说法,胃溃疡的主要成因是频繁使用非甾体抗炎药(NSAIDs),如布洛芬或阿司匹林,以及幽门螺杆菌(H. pylori)感染,这是一种常见的胃部细菌。这些因素会损伤胃黏膜,导致溃疡的形成。 实际上,辣椒中赋予其辛辣味的辣椒素(capsaicin)已被证明能够减少胃酸分泌,甚至可能帮助保护胃黏膜。然而,如果你已经患有溃疡或胃部敏感,辛辣食物可能会刺激病情,导致症状加重。适度食用是关键,如果持续感到胃痛,最好咨询医生。 迷思五:喝柠檬水能帮助减肥 柠檬水常被宣传为减肥的“神奇饮品”,有人声称它可以促进新陈代谢、燃烧脂肪或排毒。这一迷思因社交媒体和名人推广而流行,但缺乏科学依据。 营养师卡罗琳·托马森(Caroline Thomason)解释说,没有任何神奇的食物或饮料能直接导致减肥。虽然饭前喝水可以帮助增加饱腹感,从而减少热量摄入,但加入柠檬并不会带来特别的燃脂效果。减肥的关键还是通过均衡饮食和规律运动来保持热量赤字。 不过,柠檬水确实有其益处。它是一种清爽的补水方式,柠檬富含维生素C和抗氧化物,有助于增强免疫力和改善皮肤健康。如果你喜欢喝柠檬水,适量饮用没有坏处,但不要把它当作减肥的灵丹妙药。 对于想更有效监测体重和整体健康的人来说,像BUZUD体脂秤这样的工具非常有帮助。与传统体重秤不同,BUZUD体脂秤能详细分析身体指标,包括体脂百分比、肌肉量、水分含量等。这些数据可以帮助你更准确地追踪健康状况,并根据情况调整锻炼或饮食计划。关注整体健康,而不仅仅是体重,有助于实现长期效果。 为什么这些迷思依然存在 许多健康迷思之所以流传,是因为它们深植于文化传统或代代相传。人们通常出于好意,将自己的经验或信念分享给家人和朋友。但重要的是要对这些说法保持质疑,寻求基于证据的信息。 在新加坡,传统医学如中医与现代医学并存,人们常常将两者结合来处理健康问题。中医提供了宝贵的见解,但区分文化信仰与科学事实对于做出明智的健康决定至关重要。 健康迷思在某些情况下可能无害,但它们也可能引起不必要的担忧,甚至阻碍人们寻求正确的医疗帮助。通过了解这些常见误解背后的事实,你可以为自己的健康做出更明智的选择,避免被过时或不准确的建议误导。像BUZUD持续血糖监测仪(CGM)和体脂秤这样的工具,能够帮助个人全面监测健康,提供准确的数据,支持基于证据的决策。当有疑问时,应咨询医疗专业人员以获得可靠的信息。记住,健康太重要,不能交给迷思和谣言。...

节后瘦身全攻略:春节后减重的全面指南

农历新年是喜庆团圆的时刻,也往往意味着美食当前、难以抗拒的诱惑。节日期间的大鱼大肉和甜饮料,常常让人节后体重“悄悄”上升。随着新年假期的结束,许多人都面临着“节后瘦身”的挑战。想要有效减重,与其寻求快速见效的偏方,不如从生活习惯出发,采取科学、可持续的综合策略。   适当补水的重要性 水是我们健康的基础,人体中约有55%至60%是水分。它在多种身体功能中发挥着关键作用,包括促进化学反应、运输营养物质以及排除废物。适当的水分补充有助于消化,维持身体正常运作。虽然水本身并不直接燃烧脂肪,但它能产生饱腹感,减少过度饮食的可能性。专家建议每天饮用2.5至3升水,尤其是在温带气候中,以确保身体保持良好水合状态,发挥最佳功能。 聪明的糖分管理 管理糖分摄入是任何体重管理策略中的关键环节。过量摄入糖分会被转化为脂肪,导致体重增加,并增加肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康问题的风险。美国心脏协会建议,女性每日糖分摄入应限制在100卡路里以内(约6茶匙),男性则不超过150卡路里(约9茶匙)。这一指导方针有助于预防糖分对身体的不良影响,包括胰岛素抵抗的发展和内脏脂肪的积累,而内脏脂肪对健康尤为有害。 为了有效管理糖分,重要的是要注意加工食品和饮料中的隐藏糖分。阅读食品标签并选择低糖产品可以带来显著的改善。此外,选择低血糖指数的食物,如全谷物、豆类和某些水果,有助于保持血糖稳定,减少对甜食的渴望。 行动的号召 身体活动是维持健康体重和整体健康的重要基石。尤其是步行,这是一种低冲击、适合大多数人的运动方式,具有众多健康益处。新加坡健康促进局建议每天步行10,000步,对于体重70公斤的人来说,大约可以燃烧400卡路里。定期步行不仅有助于体重管理,还能改善心血管健康、提升情绪和增强体能。 除了步行,将多样化的运动融入日常生活也能提高体能水平并防止运动疲劳。力量训练、瑜伽和有氧运动都是平衡健身计划的重要组成部分。关键是找到自己喜欢的运动方式,这样更容易坚持下去。健康专家建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,可以分为每次30分钟,每周五次。 睡眠:无声的体重管理者 优质睡眠在体重管理中常被忽视,但它在维持健康体重方面起着至关重要的作用。睡眠不足会扰乱饥饿激素(如瘦素和胃饥饿素)的平衡,导致食欲增加,更偏好高热量食物。研究表明,长期睡眠不足的人更容易体重增加,并且减重困难。 为了改善睡眠质量,建议建立规律的作息时间,每天固定时间上床睡觉和起床。营造放松的睡前习惯,减少睡前使用电子屏幕的时间,并确保睡眠环境舒适,有助于休息。优先保证睡眠,有助于支持身体的自然体重调节过程,提升整体健康水平。 个性化方法 体重管理并非一成不变,每个人的减重旅程都是独特的,受遗传、生活方式和个人偏好等多种因素影响。减重领域的知名顾问阿西姆·沙比尔医生强调,个性化方法至关重要,需综合考虑这些因素。可持续的减重需要饮食调整、增加体育活动、改善睡眠,有时还需医学干预的结合。 对于严重肥胖或相关健康问题的人士,寻求医疗专业人士的帮助可以获得量身定制的解决方案。这可能包括营养咨询、行为疗法或医疗治疗,以解决潜在问题并支持长期体重管理。 前行的道路 实现并维持健康体重,是一段需要耐心、坚持与全面策略的旅程。通过同步管理多个健康关键领域——如水分摄取、糖分控制、规律运动和高质量睡眠,人们不仅能稳步向减重目标迈进,还能全面提升整体健康水平。 关键在于拥抱可持续的生活方式,而非依赖快速见效的减肥方法。这样的转变不仅更安全,也更有可能带来长久的成果。 归根结底,迈向理想健康状态的道路,需要你做出明智的选择、设立切实可行的目标,并在过程中善待自己。只要持续努力,采用科学全面的策略,你将享受到更加健康、平衡且充满活力的人生。...