糖尿病与视力：你无法忽视的沉默且不可逆的威胁
当大多数人谈到糖尿病时，往往会首先担心血糖水平、心脏病或肾脏问题。然而，糖尿病最严重且永久性的并发症之一，其实是对眼睛的影响。糖尿病性眼病可能导致不可逆的视力丧失。由于它不会立刻威胁生命，因此常常得不到应有的重视。然而，对那些受影响的人来说，失明可能是毁灭性的，足以改变一生。 糖尿病是如何影响视力的？ 糖尿病会损害视网膜中的微小血管——视网膜是眼睛后部对光敏感的区域。这种损害被称为糖尿病性视网膜病变。长期高血糖会导致这些血管变得脆弱并发生渗漏。它们可能出血或渗出液体，导致视网膜肿胀、功能受损。 [caption id="attachment_13029" align="alignleft" width="275"] 图片来源：Optimax[/caption] 随着病情的发展，视网膜中可能开始长出一些新生、异常的血管。这些新血管非常脆弱，极易出血，从而导致更严重的视力问题。在某些情况下，还可能形成瘢痕组织，牵拉视网膜，甚至导致视网膜从眼球后部脱落——这是一种医疗紧急情况，可能造成永久性失明。 糖尿病还会增加其他眼部疾病的风险，例如糖尿病性黄斑水肿（视网膜中央区域的肿胀）、白内障（眼睛晶状体混浊）以及青光眼（眼内压力升高）。这些疾病都可能导致视力损害。 为什么这种损害是不可逆的？ 视网膜是由精细的神经细胞构成的，这些细胞对视觉功能至关重要。一旦这些细胞受损或死亡，它们就无法再生。这意味着，由糖尿病性眼病导致的视力丧失是永久性的。虽然治疗可以帮助减缓病情发展或控制症状，但已经失去的视力是无法恢复的。 这就是为什么早期发现和预防如此重要。糖尿病性眼病发现得越早，保住视力的可能性就越大。一旦发生损伤，就无法挽回。 为什么糖尿病性眼病没有受到足够关注？ 与心脏病发作或肾功能衰竭不同，由糖尿病引起的视力丧失通常不会直接导致死亡。因此，无论是公众还是医疗工作者，对糖尿病性眼病的关注往往不足。许多糖尿病患者直到视力开始出现问题时，才意识到眼睛所面临的风险。到那个时候，可能已经发生了显著且不可逆的损伤。 公众对糖尿病性眼病的普遍性和严重性也缺乏足够认识。很多人并不了解，如果及早发现，这种视力丧失是可以预防的。正因为如此，用于筛查、教育和对高风险人群支持的资源仍然不足。 识别症状：你应该注意哪些信号？ 糖尿病性眼病最危险的一点在于，它在早期往往没有任何症状。你可能在病情已经造成明显损害时，才开始注意到视力的变化。 随着病情的发展，你可能会出现以下症状： 视力模糊或波动：视力变得不清晰，或每天的清晰度有所不同； 视野中出现黑影或空白区域：某些区域看不清或完全看不到； 夜间视力困难：在光线昏暗的环境中行走或开车变得更加困难； 颜色看起来暗淡或失真：辨别不同颜色变得更困难； 突发性视力丧失：这属于医疗急症，需立即就医。 如果你出现任何上述症状，请尽快预约眼科医生检查。 你能做些什么来保护视力？ 好消息是，只要采取正确措施，大多数糖尿病相关的视力丧失都是可以预防的。你可以从以下几个方面着手： 1 控制血糖、血压和胆固醇：这三项指标越高，发生眼部并发症的风险就越大。与医生合作，制定并维持健康的数值目标。 2 定期进行眼部检查：所有糖尿病患者每年至少应接受一次扩瞳的全面眼科检查，即使视力看起来没有问题。这种检查可以在你出现症状之前，发现糖尿病性眼病的早期迹象。 3 关注视力的任何变化：如果你发现视力模糊、视野中出现黑点等异常现象，不要等到下次预约，应该立刻就医。 最后，养成健康的生活方式。 均衡饮食、规律运动并远离吸烟。这些健康习惯不仅有助于控制糖尿病，也能保护你的眼睛和整体健康。 新加坡的现状：日益严峻的健康问题 新加坡是全球糖尿病发病率最高的国家之一。18至69岁的成年人中，大约有10%患有糖尿病。而在这些糖尿病患者中，约有30%会发展为糖尿病性视网膜病变，其中约10%属于有致盲风险的严重类型。也就是说，成千上万的新加坡人正面临因糖尿病而失明的风险，而他们往往在发现时为时已晚。 新加坡卫生部的立场与国家层面的努力 新加坡卫生部（MOH）已经意识到糖尿病性眼病的严重性。作为“抗糖尿病全国运动”的一部分，MOH着重推进三大方向：通过健康生活方式进行预防；早期发现和及时干预；优化慢性病管理策略。 公众教育与科技应用也是这项战略中的关键组成部分。 为应对糖尿病性眼病，卫生部联合新加坡国家眼科中心（SNEC）和新加坡眼科研究院（SERI）设立了“新加坡综合糖尿病性视网膜病变筛查计划（SiDRP）”。该计划在全国各大综合诊所提供集中化、实时的视网膜筛查服务。 借助先进技术（包括人工智能），筛查结果快速、准确。迄今为止，已有超过 60万人接受筛查，几乎所有报告都能在 一个工作日内完成。这种高效模式不仅帮助及早发现眼部问题，也节省了大量医疗资源和专科时间。 还能做些什么？ 虽然新加坡在筛查和早期发现方面已取得显著进展，但无论是从国家层面还是个人层面，仍有提升空间。 首先，糖尿病患者需对自己的眼部健康负责。 不仅要按时参加每年的眼科筛查，也要定期管理糖尿病。如果你过去一年没有进行眼部检查，请尽快在就近的综合诊所或眼科诊所预约。 SiDRP 计划让筛查变得更方便、快捷，一旦发现异常，还能迅速转介至专科医生。 不确定如何开始？ 你可以咨询你的家庭医生或糖尿病护理护士，他们会为你安排筛查，并向你解释相关流程。 许多综合诊所和社区健康中心都提供政府津贴的筛查服务，人人都能负担得起。如果你是CHAS、**建国一代（Pioneer Generation）或立国一代（Merdeka Generation）**卡持有者，还可以享受额外补贴。 如果你已经被诊断出糖尿病性眼病，不要失去希望。 虽然失去的视力无法恢复，但目前已有多种治疗方法可以减缓疾病的进展，帮助你充分利用剩余的视力。根据病情严重程度，你的眼科医生可能会建议激光治疗、药物注射或手术等治疗方案。 除了医学治疗，还有更多支持资源可供选择。 例如，“糖尿病新加坡”（Diabetes Singapore）和“新加坡视障人士协会”（SAVH）等组织，提供包括资源信息、心理辅导与支持团体等在内的帮助。参与这些支持网络，可以帮助你适应新的生活方式，与其他经历相似的人建立联系，并获得实际生活协助。 教育是预防的关键。 把你学到的糖尿病性眼病知识分享给家人和朋友，特别是患有糖尿病的人。鼓励他们定期进行眼科筛查，认真对待眼部健康。 人们对风险的认知越高、采取的措施越积极，视力丧失就越可预防。 保护视力，需要你、医生和整个社区共同努力。 不要等到症状出现才采取行动。从今天开始：预约筛查，管理好糖尿病，并在需要时寻求帮助。你的视力，值得你投入这一切。 糖尿病性眼病是一种沉默的、不可逆的威胁，它理应受到更多重视。通过了解风险、识别症状并积极预防，你可以守护自己的视力，享受清晰的未来。 记住：视力一旦丧失，就无法恢复——不要等到为时已晚。把眼健康放在今天的日程上。 如果你或你认识的人正在与糖尿病共处，请分享这份信息，鼓励他们定期检查眼睛。 视力是宝贵的——请不要等失去了才意识到它的价值。...
苦涩的真相：为什么无糖苏打水对糖尿病患者并不像你想象的那样安全
几十年来，无糖苏打水一直是那些想要享受甜味却避免摄入糖分的人们的首选饮品。作为普通软饮料的更健康替代品，无糖苏打水尤其受到糖尿病患者的欢迎，因为他们常被告知“无糖”就意味着“安全”。但越来越多的科学证据正在挑战这一观点，显示无糖苏打水不仅对糖尿病患者无益，甚至可能带来伤害。 无糖苏打水的承诺：好得令人难以置信？ 无糖苏打水使用阿斯巴甜、蔗糖素和糖精等人工甜味剂。这些甜味剂的甜度是糖的数百倍，但几乎不含热量。其背后的逻辑很简单：用甜味剂代替糖分，你就能享受喜欢的饮料，同时避免血糖骤升的风险。 然而，越来越多的研究表明，这种“免罪通行证”可能伴随着代价。ScienceAlert报道的一项研究发现，每天饮用一瓶无糖苏打水的人，患2型糖尿病的风险增加了38%。这并非个别发现——其他大型研究，包括发表在《糖尿病学》（Diabetologia）和《循环》（Circulation）等期刊上的研究，也报告了人工甜味饮料与代谢疾病风险增加之间的类似关联。 无糖苏打水如何提高糖尿病风险？ 无糖苏打水与糖尿病风险的关联复杂且多方面。科学家认为，以下是可能起作用的关键机制： 1. 扰乱肠道微生物群 人工甜味剂会改变肠道细菌的组成。发表在《自然》（Nature）杂志上的研究发现，包括糖精在内的某些甜味剂通过扰乱肠道菌群，诱发小鼠和人类的葡萄糖耐受不良。这会削弱身体调节血糖的能力，从而增加糖尿病风险 2.混淆身体的代谢反应 当你摄入甜味食物时，身体会预期随后会有热量摄入。人工甜味剂提供甜味但不含热量，这可能会干扰身体的代谢过程。一些研究表明，这可能导致食欲增加和对高热量食物的渴望，最终引发体重增加和血糖控制变差。 3. “健康光环”效应 选择无糖饮料的人可能会觉得自己已经“节省”了热量，从而在其他饮食选择上变得不那么健康。这可能导致零食过量或餐量增大，抵消了无糖饮料本身带来的潜在好处。 4.对胰岛素敏感性的影响 一些研究显示，长期摄入人工甜味剂可能降低胰岛素敏感性，使身体更难管理血糖水平。这对有糖尿病前期或糖尿病患者尤为令人担忧。 研究结果如何？ 越来越多的证据支持上述观点。例如，2014年发表在《糖尿病学》（Diabetologia）上的一项研究追踪了超过66,000名女性长达14年，发现无论是含糖饮料还是人工甜味饮料，都与2型糖尿病风险增加有关。另一项发表在《循环》（Circulation）杂志的研究跟踪了超过80,000名女性，发现每天饮用超过两瓶无糖饮料的人，其心血管事件和糖尿病的风险显著升高 需要注意的是，这些研究显示的是关联关系，而非直接因果关系。然而，不同人群和多种研究设计中发现的一致结果，确实令人担忧。 所有人工甜味剂都是一样的吗？ 并非所有甜味剂都相同。一些甜味剂如甜叶菊（Stevia）和罗汉果提取物（Monk Fruit Extract）来自天然来源，可能在代谢影响上与合成甜味剂如阿斯巴甜（Aspartame）或蔗糖素（Sucralose）有所不同。然而，所有非营养性甜味剂的长期健康影响仍在研究中，因此仍需谨慎对待。 糖尿病患者应该喝什么？ 对于糖尿病患者来说，最佳选择依然是简单自然的饮品： 水 是最健康、最有助于补水的选择。 喜欢气泡饮料的人，可以选择纯净或天然口味的气泡水作为替代。 无糖茶或咖啡，无论热饮还是冷饮，都能提供抗氧化物且不含添加糖。 加入柠檬片、黄瓜片、薄荷叶或浆果的果味水，带来清爽口感且无额外糖分或甜味剂。 建议逐步用更健康的饮品替代无糖苏打水，以避免戒断反应。随身携带可重复使用的水瓶，有助于保持规律饮水。也可以尝试草本茶或自制冰茶丰富口味。切记仔细阅读标签，许多“无糖”饮料仍含有人工甜味剂。 无糖苏打水作为糖尿病患者的安全饮品这一观念正受到越来越多质疑。虽然短期内它们不会使血糖升高，但其对代谢、肠道健康和食欲调节的长期影响令人担忧。对于糖尿病患者，或任何希望降低风险的人来说，最安全的选择是坚持饮用水和其他无糖饮品。 记住：饮料无糖并不代表无风险。随着研究的不断推进，谨慎对待无糖苏打水，优先选择天然、少加工的饮品，才是日常补水的明智之选 通过持续血糖监测（CGM）掌控健康 了解身体如何应对不同食物和饮料（包括无糖苏打水）的最有效方法之一，就是使用持续血糖监测仪（Continuous Glucose Monitor，简称CGM）。CGM能全天候实时反馈您的血糖水平，帮助您发现血糖变化规律，从而做出更明智的饮食选择。通过CGM您可以直观了解即使是“无糖”产品对血糖的影响，助您掌控健康，做出最适合自身的决定。 准备好掌控您的健康了吗？ 在BUZUD，我们致力于为您提供管理糖尿病所需的工具和知识，帮助您充满信心地应对疾病。我们的先进糖尿病管理方案，提供持续且精准的血糖监测，让您每天都能做出更聪明的选择。不要把健康交给猜测——了解您的身体如何真正回应所吃所喝。 今天就迈出更好糖尿病管理的第一步吧！...
高尿酸的隐藏危险：不仅仅是痛风
当大多数人听到高尿酸时，他们立刻会想到痛风——一种因关节剧烈疼痛而闻名的病症，通常出现在大脚趾。然而，实际上，尿酸升高（即高尿酸血症）是一个更广泛的健康问题。它是一个安静且常常被忽视的风险因素，即便你从未经历过痛风发作，也可能悄然影响你的健康。 [caption id="attachment_12850" align="alignright" width="300"] 图片来源：Verywell Health[/caption] 什么是尿酸？ 尿酸是身体在分解嘌呤时产生的一种废物。嘌呤是身体细胞和许多食物中的天然物质，尤其是红肉、内脏肉类、海鲜和某些酒精饮品中。正常情况下，尿酸会溶解在血液中，经过肾脏排泄到尿液中。然而，如果身体产生的尿酸过多，或者肾脏未能有效排泄，尿酸便会在血液中积聚。 尿酸升高的主要原因有两个：增加的产生和减少的排泄。增加的产生可能是由于高嘌呤饮食、细胞快速更新（如某些癌症中出现的情况）或某些遗传因素。而减少的排泄通常是由于肾脏功能不良、脱水或某些药物（如利尿剂）的使用。 肥胖、代谢综合症和胰岛素抵抗也与尿酸水平升高密切相关。事实上，高尿酸血症在患有高血压、高胆固醇和2型糖尿病的人群中常见。这些情况常常同时出现，加剧了心血管疾病的风险。 饮食习惯的作用 饮食在决定尿酸水平中起着至关重要的作用。虽然动物性嘌呤（来自红肉、内脏肉类和海鲜）对尿酸水平的影响较大，但植物性食物也会对总体嘌呤摄入产生影响。在许多文化中，某些植物性食物如豆类和豆科植物（如鹰嘴豆、扁豆和豆子）是饮食主食和主要蛋白质来源。虽然这些食物通常健康且富含营养，但它们也含有适量的嘌呤。对于大多数人来说，适度消费不会带来显著风险，但对于那些易患高尿酸血症或已出现尿酸升高的人，应当注意整体嘌呤摄入量。 不止痛风：更广泛的健康风险 虽然痛风是高尿酸最剧烈的表现，但过去十年的研究表明，高尿酸血症与一系列其他健康问题相关联。 [caption id="attachment_12848" align="alignleft" width="300"] 图片来源：UW Medicine[/caption] 高尿酸可能导致肾结石、慢性肾病，并且现已被认定为高血压、冠状动脉疾病、心力衰竭和中风的独立风险因素。有研究表明，每增加1 mg/dL的尿酸水平，缺血性中风的风险将上升10%。它还与代谢综合症和糖尿病相关，并可能在脂肪肝病和认知衰退中发挥作用。 谁容易受到影响？ 任何人都有可能出现高尿酸血症，但某些群体更容易受到影响。这些群体包括：有痛风或肾结石家族史的人、超重或肥胖的人、高血压或糖尿病患者、以及饮食中富含嘌呤或酒精的人。男性通常比女性更容易出现高尿酸血症，但女性在更年期后风险会增加。 几种生活方式和饮食因素可能导致尿酸升高，包括富含红肉、内脏肉类、贝类、油鱼和酒精（尤其是啤酒）以及含糖饮料的饮食。虽然富含嘌呤的植物性食物通常是健康的，但对于易患高尿酸血症的人来说，这类食物的过量摄入可能导致尿酸问题。脱水、肥胖、慢性肾病、某些药物以及遗传因素也会影响尿酸水平。 高尿酸血症的诊断—如今更加简便 传统上，诊断高尿酸血症需要到诊所或实验室进行血液检测，结果可能需要几个小时甚至几天才能得到。然而，随着医疗技术的进步，现在可以方便快捷地在家中监测尿酸水平。 例如，BUZUD Safe AQ UG 血糖与尿酸监测系统是一款多功能智能设备，仅需一滴血即可同时测量尿酸和血糖水平。该设备在30秒内提供准确结果，几乎不带痛感，用户还可以通过蓝牙与移动应用连接，随时跟踪数据。这使得个体可以更紧密地监控自己的健康，做出知情的决策，更有效地管理痛风、糖尿病和代谢综合症等病症——无需频繁到诊所就诊。 管理和降低尿酸 生活方式的改变可以显著降低尿酸水平，并减少并发症的风险。减少红肉、内脏肉类、贝类和酒精的摄入，适量控制嘌呤植物性食物的摄入，确保均衡饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品的摄入。保持水分充足、维持健康体重并定期锻炼。有些研究表明，适量饮用黑咖啡可能有助于降低尿酸水平。在严重情况下，可能需要药物治疗。 定期监测的重要性 由于高尿酸通常在并发症出现之前没有明显症状，因此定期监测至关重要，尤其是对于有风险因素的人群。如今，通过像BUZUD Safe AQ UG 血糖与尿酸监测系统这样的家用设备，个体可以更密切地关注尿酸水平，并采取及时的行动来预防并发症。 高尿酸血症是一个安静但重要的健康风险，它不仅仅是痛风。它与肾脏疾病、心脏病、中风和代谢综合症密切相关。虽然饮食习惯在控制尿酸水平方面起着重要作用，但借助创新的设备如BUZUD Safe AQ UG 血糖与尿酸监测系统，现在更容易监测和管理尿酸水平。通过了解尿酸升高的原因、识别风险并做出明智的生活方式选择，你可以保护自己免受高尿酸血症的隐藏危险，并保持更好的长期健康。...
高血压不只是老年人的问题！
当大多数人想到高血压时，脑海中浮现的通常是年长者的形象。 然而，一个令人担忧的趋势正在出现：高血压越来越多地被诊断出现在年轻人中，包括青少年甚至儿童。这种“无声”的疾病通常没有明显症状，但如果未能及早发现和管理，可能会带来终生的后果。 了解青少年高血压 [caption id="attachment_12842" align="alignleft" width="300"] Credit: Health365.sg[/caption] 高血压被定义为血压持续高于根据年龄、性别和身高设定的正常范围。 对于成人来说，诊断标准通常是血压达到或超过 140/90 mmHg， 但在儿童和青少年中，诊断依据是根据这些因素调整后的百分位数。 一项系统性综述显示，全球儿童和青少年的高血压患病率约为 4%， 而前高血压或血压升高影响了将近 10% 的19岁以下人群。 值得注意的是，东亚和太平洋地区——包括新加坡——在青少年高血压方面承受着全球最高的绝对疾病负担之一， 且随着儿童肥胖率上升和久坐生活方式的普及，高血压的患病率也在持续上升。 虽然新加坡本地关于儿童高血压的数据仍有限， 但本地研究与卫生部的报告显示，其风险因素和趋势与亚洲其他地区一致。 例如，一项新加坡的研究发现，马来族青少年罹患高血压的风险高于其他族群， 而在校青少年中，高血压的患病率仅略低于成人群体。 区域数据显示，在新加坡，约有3%至5%的儿童与青少年可能患有高血压， 其中，超重或肥胖者的患病率更高。 高血压的成因在青少年中可以分为两个主要类别：原发性（本态性）高血压和继发性高血压。 原发性高血压在年长的儿童和青少年中越来越常见，通常与生活方式因素有关。 主要因素包括肥胖（高达 30% 的肥胖儿童血压升高）、高盐和加工食品摄入、久坐行为、家族史和压力。 继发性高血压在年幼的儿童中更为常见，通常是由潜在的医疗疾病引起，例如肾脏疾病、先天性心脏缺陷或荷尔蒙紊乱。 潜在的危险 高血压常被称为“无声杀手”，因为它很少在造成严重损害之前出现症状。 在年轻人中，后果可能特别严重，因为这种疾病可能多年未被发现。 一些长期风险包括心脏损伤、肾病、中风风险增加、视力问题，甚至认知和发育问题。 研究表明，童年时期的高血压常常会持续到成年，从而增加患心血管疾病和早逝的风险。 由于高血压通常没有症状，定期筛查至关重要。 美国儿科学会建议从三岁开始每年为儿童测量血压， 如果孩子有如肥胖、肾病或高血压家族史等风险因素，则应更频繁地检查。 在新加坡，儿科医生和学校健康服务越来越意识到早期发现的必要性， 尤其是在本地儿童肥胖和糖尿病发病率上升的背景下。 预防和管理 好消息是，青少年高血压通常是可以预防和管理的。 关键策略包括：鼓励摄入富含水果、蔬菜和全谷物的饮食、限制盐分和加工食品、 每天至少进行 60 分钟的身体活动、保持健康体重、减少屏幕时间、 并教导以健康的方式应对压力。 在某些情况下可能需要药物治疗， 但生活方式的改变仍然是预防和管理的基石。 父母在树立健康行为榜样和确保定期体检方面也扮演着关键角色。 学校可以通过其计划和政策来支持健康饮食和身体活动。 医疗服务提供者应高度警惕高血压的筛查，并提供预防与管理的指导。 高血压已不再仅仅是成年人的担忧。 在年轻人，包括儿童中，患病率的上升是新加坡及整个地区需要重视的公共健康问题。 早期检测、健康的生活习惯和适当的医疗护理， 可以预防与高血压相关的严重并发症。 通过家庭、学校和医疗专业人员的共同努力， 我们可以帮助下一代健康成长，远离高血压带来的无声威胁。...
高血糖：如何引发女性严重健康问题
糖尿病常被称为“无声的疾病”，因为它的早期症状常常不明显，容易被误认为是日常压力、荷尔蒙变化，或是年龄增长的自然现象。然而，未被诊断或控制不良的糖尿病会对女性健康产生深远影响，从心脏、肾脏功能，到生育能力和心理健康，皆可能受到影响。 新加坡的健康现况 糖尿病在新加坡是一个重大的健康问题。虽然针对女性的具体数据并不总是容易获得，但众所周知，国内有相当比例的人口患有糖尿病，还有更多人处于糖尿病前期而不自知。高血糖不仅影响体重或能量水平，还会逐渐损害心脏、肾脏、眼睛及生殖系统。女性尤其容易受影响，因为月经、怀孕和更年期期间的荷尔蒙波动会使血糖控制更为复杂。必须正视这个日益严峻的健康问题，以减少并发症的风险。 女性的身体处理葡萄糖和胰岛素的方式不同于男性，荷尔蒙变化也可能掩盖或模仿糖尿病症状，导致延误诊断。因此，女性需格外关注糖尿病的症状。 女性糖尿病的十大症状 持续疲劳：即使睡眠充足也感觉精疲力尽，可能是因为细胞无法有效吸收葡萄糖，导致身体能量不足。这通常还会引发对甜食的渴望，反而加剧问题。 频繁的酵母菌感染：高血糖为酵母菌提供了理想的滋生环境，导致反复发作的阴道感染和尿道感染。 视力模糊：高血糖会导致眼睛晶状体肿胀，引发视力模糊；若未及时处理，可能造成永久性损伤。 无法解释的体重下降：在没有刻意节食的情况下体重减少，可能看似好事，但在糖尿病中，这表示身体正在燃烧脂肪和肌肉来获取能量，而不是利用葡萄糖。 口渴增加与频繁排尿：高血糖会从组织中抽取水分，使人感到口渴并频繁上厕所。 伤口愈合缓慢或感染：高血糖会导致血液循环不良及免疫系统功能下降，进而延缓伤口愈合、提高感染风险。 皮肤变黑：即“黑棘皮症”（Acanthosis Nigricans），通常出现在颈部、腋下或腹股沟。这些天鹅绒般的黑斑常见于胰岛素抵抗的女性，是糖尿病前期或2型糖尿病的早期预警信号。 情绪波动与脑雾：血糖波动会影响情绪、注意力和记忆力，导致焦虑、易怒或健忘。 手脚刺痛或麻木：糖尿病神经病变可能初期表现为轻微刺痛或麻木，常被误认为是姿势不当压到神经。 多囊卵巢综合征（PCOS）：虽然PCOS并非糖尿病直接引起，但与胰岛素抵抗密切相关。月经不规律、痤疮及体重增加的女性应检查血糖水平。 如果你发现自己有上述症状，请记录下来，并咨询医生做相关检查，如糖化血红蛋白（A1C）、空腹血糖或口服葡萄糖耐受测试。了解家族病史也很重要，因为基因在糖尿病风险中扮演关键角色。 生活方式改变能带来巨大改善。加入日常运动，如散步或瑜伽，并摄取高纤维食物（如绿叶蔬菜、燕麦、奇亚籽和豆类），有助于控制血糖。避免含糖饮料，优先保证睡眠质量并有效管理压力，这些都对血糖控制至关重要。 女性面临的风险因素包括家族病史、超重（尤其是腹部肥胖）、久坐不动的生活方式以及摄取过多精致碳水化合物和糖分。怀孕期间的荷尔蒙变化（妊娠糖尿病）、PCOS和更年期也会增加患病风险。高血压、高胆固醇、心脏病病史、吸烟、压力及睡眠不足也会进一步加剧风险。 健康饮食与规律运动是预防和控制糖尿病的关键。这些良好习惯可提高胰岛素敏感性、降低血糖并帮助控制体重。定期接受医生检查是早期发现和有效管理的基础。 糖尿病在女性中常常悄无声息地发展，但若忽视，后果可能极其严重。通过识别症状、了解风险，并采取积极的生活方式改变，女性可以保护自己的健康与幸福。请务必向专业医生咨询，进行定期筛查和个性化管理。...
病毒性的食肉饮食：新研究警告肾脏健康风险
食肉饮食因其所谓的减肥和心理健康益处而迅速流行，但一项最新研究将其与一种危险的肾脏疾病联系在一起。食肉饮食完全排除所有植物性食物，转而依赖动物来源的产品，虽然脂肪和胆固醇含量很高，但碳水化合物和纤维含量极低。虽然一些追随者声称这种饮食有助于减肥和缓解炎症，但健康专家对其长期安全性发出了警告。 什么是食肉饮食？ 食肉饮食是一种限制性饮食方式，鼓励人们只摄入动物产品——肉类、鸡蛋以及一些奶制品——而完全排除水果、蔬菜、谷物和豆类。倡导者认为，排除碳水化合物后，身体被迫燃烧脂肪提供能量，从而导致快速减重。然而，这种方法并不符合主流饮食指南，后者推荐每天45%到65%的热量来自碳水化合物。 最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一项新研究突显了食肉饮食的潜在危险，特别是它与肾结石风险增加的关联。该研究跟踪了一名68岁的男性，他在YouTube上了解食肉饮食后开始尝试。虽然他体重显著下降，但一年后的医学检查显示，肾结石的早期形成迹象。测试结果表明，他有可能患上三种主要类型的肾结石：草酸钙结石、磷酸钙结石和尿酸结石。幸运的是，停止食用这种饮食后，他的肾脏健康得到了改善，一年后他没有再出现肾结石。 研究人员解释说，动物蛋白的高摄入量，加上排除奶制品、水果和蔬菜，创造了一个有利于肾结石形成的体内环境。缺乏纤维和必要的营养物质进一步加剧了风险。研究的作者还警告说，缺乏关于这种时尚饮食安全性和有效性的科学文献，应该引起公众和医疗专业人士的关注，特别是随着社交媒体的普及，这些饮食越来越受欢迎。 过量蛋白质对肾脏的影响 根据哈佛健康报道，过多摄入动物蛋白——如红肉、家禽、鸡蛋和海鲜——可能会增加肾结石的风险，特别是对于那些本身就易患肾结石的人来说。相比之下，富含植物性食物纤维的饮食有助于肠道健康，可能有助于预防肾结石。 肾结石是形成在肾脏内部的硬质矿物质和盐类沉积物。虽然许多结石会自然通过尿液排出，但这一过程可能非常痛苦。在严重的情况下，大结石可能会阻塞尿流，导致感染甚至生命威胁性的并发症，如败血症。 除了肾结石，食肉饮食中高饱和脂肪的含量可能会提高低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，从而增加患心脏病和中风的风险。加工肉类，常常是这种饮食的一部分，通常含盐量较高，可能会提高血压。 尽管食肉饮食可能承诺快速的效果，但其风险——尤其是对肾脏健康的风险——是显著的。专家建议采用均衡饮食，摄入多种植物性食物，以确保充分摄入纤维、维生素和矿物质。在做出剧烈饮食变化之前，最好咨询专业的医疗人员。...
高胆固醇：无声的威胁与警示信号的识别方法
高胆固醇常被称为“一种无声的疾病”，因为它通常没有明显的症状，但却显著增加心脏病发作和中风的风险。在新加坡，18至69岁成人中高血胆固醇（高脂血症）的患病率近年来大幅上升，最新数据显示约有 39% 的成年人受到影响——相比十年前的 26%，增长十分显著。许多新加坡人并未意识到自己患有高胆固醇，从而暴露在严重心血管事件的风险之下。 什么是胆固醇？它为何重要？ 胆固醇是一种蜡状、类似脂肪的物质，存在于血液中。它对构建健康细胞和产生激素至关重要。然而，并非所有胆固醇都是“好”的。胆固醇主要分为两种类型：高密度脂蛋白（HDL），通常被称为“好”胆固醇；以及低密度脂蛋白（LDL），也就是“坏”胆固醇。 HDL 有助于清除血液中过多的胆固醇，而 LDL 则可能在动脉壁上堆积，形成阻塞并减少血流。当胆固醇水平失衡，尤其是 LDL 偏高时，脂肪沉积物（斑块）会在动脉内积聚。随着时间的推移，这些斑块会硬化并导致动脉变窄，这种情况被称为动脉粥样硬化。它会限制血液流动，并可能引发严重并发症，如心脏病发作或中风。值得注意的是，高胆固醇可使中风风险上升多达 10%。 微妙的信号：需警惕的迹象 大多数高胆固醇患者在发生严重健康事件前通常没有明显症状。然而，以下一些身体表现可能暗示胆固醇水平已经处于危险状态： 黄瘤（Xanthelasma）： 这些是出现在眼睛周围的黄色胆固醇沉积物，虽然无痛，但其存在与冠心病和心脏病发作的风险升高有关。 皮肤黄瘤（Xanthomas）： 这些是皮下脂肪瘤，通常出现在手肘、膝盖、手部或足部。 角膜老年环（Corneal Arcus）： 这是虹膜（眼睛有色部分）周围出现的一圈苍白的白色或灰色环。特别是当这种现象出现在年轻人身上时，可能是家族性高胆固醇血症（Familial Hypercholesterolaemia）的征兆。 需要注意的是，这些体征相对罕见，往往容易被忽视。大多数高胆固醇患者并不会出现任何明显的外在症状。 如何了解自己的胆固醇水平 检测高胆固醇的唯一可靠方法是抽血检查。在新加坡，建议成年人定期检查胆固醇，尤其是 40岁以上 或具有以下风险因素的人：如心脏病家族史、肥胖或糖尿病。血液检查通常会包括以下几项： 总胆固醇：血液中胆固醇的总体水平 HDL（好胆固醇）：水平越高越具有保护作用 非HDL（坏胆固醇）：包含所有非HDL的胆固醇，如 LDL 医生还会结合年龄、血压、家族病史等因素，综合评估心血管疾病风险。 降低胆固醇的实用方法 控制胆固醇水平在很大程度上可以通过生活方式来实现。以下是科学支持的有效策略： 采用有益心脏的饮食：多摄入高纤维食物（如燕麦、豆类、水果和蔬菜），以及健康脂肪（如坚果、种子、橄榄油和深海鱼类）。减少摄入饱和脂肪、反式脂肪和加工食品。 定期运动：每周至少进行 5天、每天30分钟 的中等强度运动，如快走、骑车或游泳。运动有助于提高 HDL，降低 LDL。 保持健康体重：即使是适度的体重下降也能改善胆固醇水平，减少心脏病风险。 戒烟：吸烟会降低 HDL 并损害血管，加剧心血管疾病的风险。 适量饮酒：过量饮酒可能导致胆固醇和甘油三酯水平升高，应遵循健康饮酒建议。 何时应就医咨询 如果你发现有任何异常迹象——如眼部出现黄色沉积物、皮肤下出现不明肿块，或有家族高胆固醇或心脏病史——应尽快咨询家庭医生。早发现、早干预 是预防严重并发症的关键。 高胆固醇在新加坡是一个普遍却常被忽视的健康风险。虽然它通常不会引起明显症状，但如果不加控制，可能会带来致命后果。通过定期筛查、健康生活方式及对细微警示信号的关注，你可以掌握自己的心血管健康，显著降低心脏病发作和中风的风险。...
你摄取了足够的蛋白质还是过量了？蛋白质对你有益，但……
蛋白质：这是新加坡人人热议的营养素。从本地小贩的蛋白质强化咖啡，到超市琳琅满目的蛋白棒，蛋白质的热潮无处不在。但在你再多加一勺蛋白粉之前，我们先来实话实说。蛋白质确实必不可少，但……你到底摄取得够吗？还是无意中摄入过多了？我们将结合新加坡本地数据和专家见解，深入探讨蛋白质的世界，帮你找到理想的蛋白质平衡点。 尽管蛋白质热潮盛行，卫生部（MOH）和健康促进局（HPB）的最新数据显示，大多数新加坡人已经满足了基本的蛋白质需求。2022年全国营养调查显示，超过75%的居民每天摄入的蛋白质充足。因此，对大多数人来说，蛋白质缺乏并不是一个主要问题。 然而，有一个值得关注的例外：年龄在50至69岁的中老年人中，有相当一部分人蛋白质摄入不足。大约一半的这个年龄段人群未达到推荐的蛋白质摄入量，尤其令人担忧。因为蛋白质对于维持肌肉质量和整体健康在老年阶段尤为重要。食欲减退、咀嚼困难以及与年龄相关的新陈代谢变化等因素，都可能导致摄入不足。 解读蛋白质摄入建议： 健康促进局建议成年人每天摄入约每公斤体重0.8至1.0克的蛋白质。该指南旨在预防蛋白质缺乏，并维持大多数人的瘦体肌肉质量。举例来说，体重60公斤的人每天需要摄入大约48至60克蛋白质。 结合本地情况，以下是一些新加坡常见菜肴中蛋白质含量的粗略估算： 椰浆饭（1份）：约25克蛋白质 海南鸡饭（1份）：约30克蛋白质 炒面（1份）：约20克蛋白质 鸡蛋薄饼（1份）：约10克蛋白质 虽然大多数新加坡人可能摄取了足够的蛋白质，但某些群体应更加关注自己的摄入量： 老年人：如前所述，老年人需要更多蛋白质来抵抗年龄相关的肌肉流失。 女性：女性通常比男性摄入的肉类较少，且更容易采取限制性饮食，可能导致蛋白质摄入不足。 少女：与女性类似，少女可能会有节食行为，这在生长发育的关键阶段可能对蛋白质摄入产生负面影响。 素食者与纯素食者：植物性饮食非常健康，但素食者和纯素食者需要有策略地选择食物，确保摄取多样化且富含蛋白质的植物食品。 活跃人士：如果你经常进行高强度运动，尤其是力量训练，可能需要稍微增加蛋白质摄入以支持肌肉生长和修复。 如果你是健身常客，可能会倾向于大量摄入蛋白质奶昔和补充剂。虽然蛋白质对肌肉发育确实非常重要，但需要牢记“多并不一定好”。专家一般建议，积极进行抗阻训练的人士每日蛋白质摄入量约为每公斤体重1.2至1.6克。 摄入远超此量的蛋白质，通常不会带来显著更多的肌肉增长。人体一次只能处理一定量的蛋白质，过量的蛋白质最终会被分解并排出体外。 随着年龄增长，我们自然会经历肌肉质量的下降，这种情况被称为“肌少症”。肌少症可能导致力量减弱、行动不便以及整体生活质量下降。确保老年人摄入充足的蛋白质对于减缓肌肉流失、维持身体功能和独立生活能力至关重要。 研究表明，老年人可能从将蛋白质摄入量提高25%或更多，超出标准推荐量中获益。然而，关键是要通过平衡多样的饮食来实现这一目标，优先考虑全食品来源的蛋白质，而不是仅仅依赖补充剂。 高蛋白饮食也作为一种减肥策略获得了越来越多的关注，并且在某些情况下确实有效。蛋白质有助于促进饱腹感，从而减少总热量摄入。同时，它还能在减肥过程中保持瘦体肌肉质量，这对于维持健康的新陈代谢至关重要。 然而，重要的是要认识到，蛋白质只是成功减肥计划中的一部分。长期的体重管理依赖于一个整体的方法，涵盖了均衡且可持续的饮食模式、规律的身体活动和健康的生活习惯。 过量蛋白质摄入的潜在弊端 虽然蛋白质无疑是必需的营养素，但过量摄入蛋白质可能带来一些不利影响： 替代其他必需营养素：过度强调蛋白质可能导致忽视其他重要食物群，如水果、蔬菜和全谷物，这些食物提供必要的维生素、矿物质和纤维。 增加慢性疾病风险：过量摄入动物蛋白，尤其是红肉和加工肉类，已被与心脏病、2型糖尿病以及某些类型的癌症风险增加相关联。 对肾脏的负担：高蛋白饮食可能会加重肾脏的负担，尤其是对于已有肾脏问题的人群。 幸运的是，新加坡拥有多元化的美食文化，提供了丰富的美味且营养的蛋白质来源： 海鲜：鱼、虾、螃蟹等海鲜是优质的瘦蛋白和omega-3脂肪酸的来源。 禽类：鸡肉和鸭肉是多功能且实惠的蛋白质选择。 鸡蛋：鸡蛋是营养的宝库，富含蛋白质、维生素和矿物质。 豆腐和天贝：这些大豆制品是出色的植物性蛋白来源，常用于素食和纯素食菜肴。 豆类：小扁豆、鹰嘴豆、豆子等豆类都是植物性蛋白和纤维的极佳来源。 坚果和种子：杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽富含蛋白质、健康脂肪和其他必需的营养素。 本地美食：别忘了本地美食如豆干（硬豆腐）、毛豆，甚至某些种类的蘑菇，它们也能为你的日常蛋白质摄入提供帮助。 虽然大多数新加坡人目前满足了基本的蛋白质需求，但仍然需要注意个人的需求和潜在的饮食陷阱。老年人、女性、青少年女孩、素食者、纯素食者以及活跃人群可能需要更加关注蛋白质的摄入。 关键是采取均衡且多样化的饮食方法，确保从多种来源摄取适量的蛋白质。避免陷入“更多就是更好”的误区。如果你有特定的健康问题或饮食需求，最好咨询注册营养师或其他合格的医疗专业人员，获得个性化的指导。...
睡前饿着肚子可能很危险——尤其是糖尿病患者！
对于糖尿病患者来说，管理血糖是一场精细的平衡游戏，这种平衡并不会随着一天的结束而停止。睡前饿着肚子看似无害，但可能导致严重并发症，尤其是对那些使用胰岛素或其他降糖药物的人来说。专家警告称，空腹入睡可能导致夜间血糖水平不稳定，进而引发夜间低血糖——这是一种可能带来重大健康后果的状况。 什么是夜间低血糖？ 夜间低血糖是指血糖在睡眠期间过低。这会导致糖尿病患者醒来时满头大汗、感觉迷糊，甚至如果不及时处理，可能出现严重并发症。对糖尿病患者来说，这不仅是一个小麻烦，而是一个严重的健康风险，会干扰整体血糖管理，导致长期并发症。 黎明现象：早晨血糖骤升 夜间血糖管理的复杂性还体现在黎明现象上。黎明现象指的是凌晨2点到早上8点间，人体因皮质醇、胰高血糖素和生长激素等激素释放，导致血糖自然升高。这些激素会增加胰岛素抵抗，并促使肝脏释放葡萄糖入血，使醒来时血糖水平高于正常。 虽然黎明现象与夜间低血糖不同，但两者密切相关。在某些情况下，夜间低血糖会引发索莫吉效应（Somogyi效应），即身体为了补偿低血糖而释放过多葡萄糖，导致早晨血糖过高。这种情况有时会被误认为是黎明现象，因此更加需要在夜间仔细管理血糖水平。 连续血糖监测：夜间管理的创新工具 夜间管理血糖水平具有挑战性，但科技正在让这变得更简单。连续血糖监测仪（CGM）是一种创新工具，能够实时监测血糖，给糖尿病患者带来颠覆性的解决方案。 CGM全天候追踪血糖水平，提醒用户血糖骤降或骤升，即使在睡眠中也能及时报警。这样，糖尿病患者在夜间血糖过低时能够立即采取措施，减少夜间低血糖的风险。此外，CGM还能帮助识别血糖变化规律，如黎明现象，从而更精准地调整药物、饮食和生活方式。 通过清晰了解夜间血糖波动，CGM使糖尿病患者能够做出更明智的决策，前所未有地掌控健康。 睡前的智能零食选择 为了避免夜间血糖剧烈波动，睡前选择合适的零食至关重要。虽然吃含糖或高碳水化合物的食物很诱人，但这些食物会导致血糖快速升高，随后骤降——这正是糖尿病患者要避免的。 相反，选择少量富含蛋白质或纤维的零食，有助于整夜稳定血糖。一些不错的选择包括： 奶酪 全谷物饼干 坚果 这些零食不仅能预防夜间低血糖，还能缓解黎明现象的影响，确保早晨血糖平稳。 更好控制夜间血糖的小贴士 管理夜间血糖不必让人感到压力山大。以下是帮助糖尿病患者保持血糖稳定的实用策略： 定期监测血糖：使用CGM或在睡前及早晨检测血糖，识别变化规律。 咨询医生：与医疗人员合作，必要时调整药物用量或时间。 保持规律饮食时间：均衡的晚餐和规律饮食有助于稳定血糖。 选择合适的睡前零食：优先选择蛋白质和纤维丰富的食物。 保持活跃：定期运动提高胰岛素敏感性，改善整体血糖控制。 虽然睡前吃点零食可能有帮助，但专家提醒不宜养成习惯。频繁夜宵可能导致体重增加，间接影响糖尿病管理。关键是找到平衡——必要时缓解饥饿，但避免过度进食。 对糖尿病患者而言，睡前控制饥饿不仅仅是为了舒适，更是为了维持血糖稳定，预防并发症。理解夜间低血糖与黎明现象的相互作用，利用CGM等创新工具，糖尿病患者可以更智慧地规划晚间生活。配合正确的睡前零食、规律监测和积极的血糖管理，大家都能醒来时更健康、更有活力，迎接新的一天。...
食用这种甜食竟然可以降低糖尿病风险
人们普遍认为，糖尿病患者或有患病风险的人应该完全避免食用甜食。然而，最新研究表明，一种最甜的水果——芒果，实际上可能有助于改善血糖调节并降低糖尿病风险。根据发表在《Nutrients》期刊上的一项研究，芒果因其热带风味而广受欢迎，如今也因其潜在的健康益处受到认可。 这项由伊利诺伊理工学院进行的研究，探讨了食用新鲜芒果对超重和肥胖成年人的胰岛素抵抗和炎症的影响。在为期四周的时间里，48名年龄在20至60岁之间的参与者被分为两组。一组每天食用两杯预先分装好的芒果，另一组则食用热量相当的意大利冰（一种含糖冷冻甜点）。两组都维持原有的饮食和生活方式不变。 结果非常显著。芒果组参与者的胰岛素抵抗显著下降，β细胞功能得到改善，而β细胞功能对于胰腺调节血糖水平至关重要。此外，到研究结束时，他们的胰岛素浓度明显下降，而对照组则没有这种改善。有趣的是，尽管摄入了相同的热量，芒果组的体重保持稳定，而对照组体重略有增加。 芒果益处背后的科学依据 研究人员认为，芒果中的抗氧化物和纤维可能在改善血糖控制方面发挥关键作用。与添加糖不同，芒果中天然存在的糖分伴随着有益的营养素，从而减轻了其对血糖水平的影响。这一发现挑战了人们关于芒果因其天然糖分含量而不适合糖尿病或肥胖人群的误解。 研究负责人Indika Edirisinghe教授强调了这一发现的广泛意义。“我们的研究表明，将新鲜芒果添加到饮食中，对于超重或肥胖人群来说，可能是一种简单而愉快的方法，以支持更好的胰岛素功能并降低2型糖尿病风险，”她表示。 对芒果摄入的平衡态度 尽管芒果显示出积极的健康效益，专家们仍然提醒不要摄入过量。来自新泽西的营养师、《2日糖尿病饮食法》作者Erin Palinski-Wade强调了碳水化合物平衡的重要性。“芒果可以成为糖尿病餐单中的极佳选择，但它并不是唯一能带来这些益处的食物，”她说，并建议将芒果与瘦蛋白和健康脂肪搭配，以防止血糖飙升。 Palinski-Wade还指出，其他食物如杏仁、牛油果和浆果也具有类似的保护作用。她建议将芒果的摄入分布在一天当中，以最大化其益处，同时避免给身体调节血糖的能力带来负担。 尽管研究结果令人鼓舞，但对该研究的批判性评估仍然十分重要。这项研究发表在同行评审的期刊中，为其结果增加了可信度。然而，该研究由美国国家芒果委员会资助，这可能会引入潜在的偏倚。尽管研究人员表示，资助方对研究的设计或结果没有任何影响，但行业资助的研究通常会引发关于公正性的疑问。 此外，该研究仅涉及48名参与者，样本量相对较小。为期四周的研究时间也限制了对芒果在血糖调节和糖尿病风险方面长期影响的结论能力。此外，该研究的对象为患有低度慢性炎症的超重和肥胖成年人。尽管这是糖尿病预防中相关的人群，但研究结果可能不适用于所有人，尤其是那些健康状况或饮食习惯不同的人。 尽管存在这些限制，这项研究仍然为芒果的潜在益处提供了有价值的见解。胰岛素敏感性和β细胞功能的改善，以及体重不增加，是值得关注的发现，表明芒果可能是均衡饮食中的有益补充。然而，必须将这些发现视为初步结果，并在进行重大饮食改变前等待更多研究的支持。 芒果与更健康生活之间的联系 除了对胰岛素敏感性的影响外，该研究还发现芒果可以作为高热量甜点的有益替代品。研究人员没有观察到两组之间炎症标志物或葡萄糖水平的显著变化，进一步支持了芒果作为一种更健康的满足甜食欲望的选择。 虽然这项研究带来了令人振奋的见解，但仍需要更多研究来全面理解芒果益处背后的机制。涵盖多样人群的更大规模、更长期的研究将有助于验证这些发现，并探究芒果中抗氧化物、纤维和其他生物活性化合物的作用。 这项研究强调了芒果等完整水果在促进健康和管理慢性疾病方面的潜力。正如Palinski-Wade恰当地指出的那样：“糖尿病并不意味着水果是禁忌。推荐的全果类水果，如芒果，可以成为一种有效的方式，在减少饮食中添加糖的同时，享受甜味的满足，并改善整体血糖调节。” 对于那些希望做出更健康饮食选择的人来说，芒果是一种美味且营养丰富的选择。不论是鲜食、做成奶昔，还是作为均衡餐食的一部分，这种热带水果可能就是通向更甜、更健康生活的关键。然而，与所有饮食建议一样，适度和均衡始终是关键。...
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