降低血压，其实可以像呼吸一样简单（正確地！）
高血压，又称高血压症，是新加坡一个无声的流行病。《2023年国家人口健康调查》显示，18至74岁成年人中有15%患有这种疾病，而在70至74岁人群中，这一比例上升至47.7%。高血压显著增加心脏病和中风的风险。在人口面临快节奏城市生活及其相关压力挑战的同时，寻找有效又简单的方式来管理血压比以往任何时候都更加重要。在这些方式中，深呼吸成为一个令人惊讶的强大工具。 [caption id="attachment_12199" align="alignright" width="300"] 致谢：新加坡心脏基金会[/caption] 呼吸是一个自动的过程，然而我们呼吸的方式深刻地影响着我们的健康。压力和焦虑在新加坡高压的环境中很常见，通常会导致浅而快的呼吸。这种反应触发身体的“战斗或逃跑”机制，使心率加快、血管收缩——两者都会导致血压升高。 [caption id="attachment_12203" align="alignleft" width="321"] 图片来源：Tim Gouw，来自 Unsplash[/caption] 深呼吸通过激活副交感神经系统来抵消这种反应，该系统诱发放松状态。这会减缓心率，使血管扩张，并减少血液对动脉壁的冲击力，从而降低血压。研究表明，每天练习深呼吸仅10分钟，就能对血压产生可测量的改善，特别是对于轻度高血压患者。 生活在繁忙的大都市意味着要面对各种压力因素，从繁重的工作安排到城市拥堵。慢性压力不仅会提高皮质醇水平，还会加剧高血压的风险。在新加坡，已有三分之一的成年人正在与高血压作斗争，像深呼吸这样的生活方式干预可以提供一个急需的缓解方式。 通过将呼吸练习融入日常生活，并使用如 BUZUD 所提供的精准血压监测器，个人可以监控自己的进展，巩固这种简单练习带来的益处。 [caption id="attachment_12201" align="alignleft" width="428"] 致谢：Activcore[/caption] 深呼吸技巧的科学依据 将深呼吸练习融入生活并不需要太多时间或精力。以下是三种被证明有助于心血管健康的方法： 横膈膜呼吸 这种技巧强调使用负责深呼吸的横膈膜。舒适地坐好，一只手放在胸前，另一只手放在腹部。通过鼻子深吸气，确保你的腹部上升而胸部保持静止。通过嘴巴慢慢呼气，每天重复练习10分钟，以稳定血压。 4-7-8 呼吸法 用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴呼气8秒。这种方法不仅可以降低血压，还可以平静心灵，是在压力一天之后放松的好方法。 共振呼吸 尝试维持一致的呼吸节奏：吸气5秒，呼气5秒。这种技巧促进呼吸系统和心血管系统之间的和谐，有助于优化心脏功能并减少因压力引起的血压飙升。 深呼吸可能会降低血压，但定期监测能确保你看到并追踪其益处。使用 BUZUD 的血压监测器，你可以实时测量变化，加强你对健康习惯的坚持。在呼吸练习前后进行读数，有助于你理解其即时与长期效果，赋予你掌控心血管健康的能力。 在一个超过三分之一成年人正与高血压抗争的国家中，做出一些小但有影响的改变可以彻底改变生活。深呼吸不仅是一个放松工具——它是一个有科学依据的方法，用于改善心血管健康。与像 BUZUD 血压监测器这样的可靠设备搭配使用，它成为一个可衡量的、赋能的健康改善策略。 因此，下次当压力快要压垮你时，请记住：降低血压，其实就像呼吸一样简单。深呼吸一下，监测你的进展，向更健康的自己迈出一步。...
了解好胆固醇与坏胆固醇的区别
高胆固醇是心血管疾病（如心脏病和中风）的一个重要危险因素。当血液中的胆固醇水平升高时，可能导致动脉内斑块的积聚，限制血流，并增加心血管事件的风险。 根据2020年新加坡全国人口健康调查（NPHS）2022报告，新加坡约有36.9%的人群在18至74岁之间患有高血胆固醇。2021年，心血管疾病是新加坡的主要死亡原因，占所有死亡人数的31.4%。维持健康的胆固醇平衡至关重要，尤其是对于20岁以上的成人、具有高胆固醇或心脏病家族史的人群以及生活方式有风险因素的人群。 新加坡的公共健康倡议继续专注于提高公众对高胆固醇风险的认识，并推动更健康的生活方式以减轻这些风险。大多数人已经意识到高胆固醇的危害，但仍存在一些误解，若加以纠正，将有助于控制胆固醇。其中一个常见的误解是：高胆固醇总是有害的。实际上，胆固醇有不同的类型，而出人意料的是，并非所有类型的胆固醇都对健康有害。 在不同类型的胆固醇中，大家较为熟悉的“坏”胆固醇是低密度脂蛋白（LDL）。相反，也有一种被称为“好”胆固醇的高密度脂蛋白（HDL）。 低密度脂蛋白（LDL）——“坏”胆固醇 LDL通常被称为“坏”胆固醇，因为高水平的LDL会导致动脉内斑块的积聚，称为动脉粥样硬化。斑块是坚硬的物质，它会让动脉变窄并变得不灵活，形成动脉硬化。如果血栓形成并阻塞了变窄的动脉，可能导致心脏病发作或中风。 LDL胆固醇主要由肝脏产生，也来源于饮食中的饱和脂肪和反式脂肪。高LDL水平会增加冠状动脉疾病、外周动脉疾病和中风的风险。降低LDL水平可以通过健康饮食、减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入、保持规律运动以及必要时使用药物来实现。 除了致命性风险，高LDL胆固醇对生活质量的影响也显著。患有心血管疾病的人通常面临长期的健康挑战，包括行动不便、慢性疼痛以及需要长期医疗治疗和生活方式调整。 高密度脂蛋白（HDL）——“好”胆固醇 HDL被称为“好”胆固醇，因为它帮助将血液中的其他形式的胆固醇移除。HDL将胆固醇从身体的其他部分带回肝脏，在那里它被处理并排出体外。高水平的HDL胆固醇可以减少心脏病和中风的风险。 HDL也是由肝脏和肠道产生的，其水平受基因、饮食和生活方式选择的影响。较高水平的HDL与较低的心脏病风险相关，因为HDL有助于清除血液中的胆固醇，减少斑块积聚。通过规律运动、维持健康体重、避免吸烟以及摄入富含健康脂肪的食物（如橄榄油、坚果和富含omega-3的鱼类）可以提高HDL水平。 三酸甘油脂——另一个重要因素 三酸甘油脂是血液中的另一种脂肪。它们主要来源于过多的卡路里，特别是来自富含碳水化合物的食物。当你进食时，身体会将不需要立即使用的卡路里转化为三酸甘油脂，并将其储存在脂肪细胞中。 三酸甘油脂水平升高通常与肥胖、糖尿病和代谢综合症等其他疾病相关，这些疾病都会进一步增加心脏病的风险。高三酸甘油脂水平还可能促进动脉硬化，这是一种动脉变硬和变窄的现象，与“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）密切相关，因为高三酸甘油脂和高LDL胆固醇都能导致动脉内斑块的积聚。这些斑块会限制血流，并增加心脏病和中风的风险。因此，管理三酸甘油脂和LDL胆固醇水平对于保持心血管健康至关重要。 有效管理三酸甘油脂涉及饮食调整、规律运动和必要时使用药物。饮食调整非常关键；减少糖分、精制碳水化合物以及不健康脂肪（如饱和脂肪和反式脂肪）的摄入，能够显著降低三酸甘油脂。摄入健康脂肪，如鱼类、坚果和橄榄油中的脂肪，都是有益的。限制酒精摄入也很重要，因为即使是适量饮酒也能升高三酸甘油脂水平。 规律运动在管理三酸甘油脂方面发挥着重要作用。进行至少30分钟的有氧运动，如步行、骑行或游泳，能够帮助降低三酸甘油脂。力量训练也有助于减少体脂肪，改善新陈代谢。 在某些情况下，可能会开具药物，如他汀类药物、贝特类药物或omega-3脂肪酸补充剂，以帮助管理三酸甘油脂水平。此外，体重管理也是至关重要的，因为即使是减轻少量体重，也能显著改善三酸甘油脂水平。通过结合这些策略，能够有效控制三酸甘油脂，促进心脏健康。 了解您的胆固醇数值 胆固醇检测或血脂面板会测量胆固醇的几个方面： 总胆固醇：血液中胆固醇的总量，包括LDL和HDL。 LDL胆固醇：治疗时通常目标是降低它的水平，以降低心血管风险。 HDL胆固醇：数值越高越好，因为它可以保护心脏健康。 三酸甘油脂：高水平也会增加心脏病风险。 平衡好胆固醇和坏胆固醇对于维持心血管健康至关重要。通过了解LDL和HDL胆固醇的作用以及三酸甘油脂，个人可以在饮食、生活方式和医疗护理方面做出明智的决定，降低心脏病的风险，改善整体健康。定期体检和胆固醇检测是管理心脏健康的重要组成部分。 引入BUZUD脂质和血糖分析仪（蓝牙版），这款多功能设备专为简化您的健康监测需求而设计。这款创新分析仪可以在五秒钟内通过一滴血提供八项关键读数，快速准确地测量血脂和血糖水平。凭借其蓝牙功能，您可以轻松将结果同步到智能手机，确保无缝跟踪和管理您的健康数据。BUZUD脂质和血糖分析仪是那些追求高效和精准的健康管理者的可靠伴侣。 免责声明 此处提供的信息仅作为一般指导，并不构成任何医学建议。用户应咨询医生以获取进一步的澄清。建议用户在完全自行判断的情况下参考本指南，任何信息的使用本公司不承担责任。 重新定义健康护理与BUZUD关怀体验 地址：新加坡北桥路585号，#01-02 莱佛士医院，邮政编码188770 电话：+65 6518 9959 电子邮件：customercare@BUZUD.com...
理解血压读数：这些数字意味着什么？
血压读数是心脏健康的重要指标，能够反映你的心血管系统运行状况。心血管系统由心脏和血管组成，负责循环血液，输送氧气和营养物质，同时排除废物。心血管健康的关键指标包括血压、心率、胆固醇水平和血糖水平。高血压和高胆固醇可能预示着心脏病和中风的风险增加。通过心电图（ECG）、超声心动图、压力测试和冠状动脉钙化扫描等诊断检测的定期监测，可以及早发现潜在问题，确保及时干预和管理。 了解这些读数可以帮助你采取积极措施，保持心脏健康，预防潜在的健康问题。本文将解析血压读数的组成部分，解释其意义，并提供保持健康血压水平的建议。 基础知识：收缩压和舒张压 血压由两个数字组成：收缩压和舒张压。 收缩压（上压）：这是心脏跳动时动脉内的压力，反映血液对动脉壁施加的压力。收缩压升高可能表示心脏在泵血时工作过于用力。 舒张压（下压）：这是心脏在两次跳动间歇休息时动脉内的压力，反映血管对血流的阻力。舒张压升高可能表明血管弹性降低或阻力增加。 正常与异常范围的理解 血压分为不同的范围： 正常血压：低于120/80毫米汞柱（mmHg）被认为是正常，表示心脏泵血效率良好，动脉压力适中。 升高血压：收缩压在120-129 mmHg之间，舒张压低于80 mmHg，称为升高血压。尚未达到高血压标准，但如果不改变生活方式，可能发展为高血压。 高血压第一期：收缩压130-139 mmHg或舒张压80-89 mmHg，需通过调整生活习惯甚至服药来预防并发症。 高血压第二期：收缩压达到或超过140 mmHg，或舒张压达到或超过90 mmHg，通常需要药物治疗并密切监测。 高血压危机：收缩压超过180 mmHg或舒张压超过120 mmHg，需立即就医，这是严重状况，可能导致器官损害或其他危及生命的健康问题 [caption id="attachment_11764" align="alignleft" width="300"] 图片来源：jcomp，来自Freepik[/caption] 潜在健康风险 高血压（或称高血压症）可能导致多种严重健康问题，包括： 心脏疾病：高血压会使动脉硬化和增厚，导致动脉粥样硬化，增加心脏病和中风的风险。 肾脏损害：高血压可能损害肾脏的血管，影响其过滤血液中废物的能力。 视力丧失：高血压可损害眼部血管，导致视力问题甚至失明。 认知能力下降：高血压会影响大脑的血流，导致认知障碍，并增加痴呆症的风险。 了解血压读数对于维护心脏健康和预防严重健康并发症至关重要。通过认识收缩压和舒张压的意义以及了解正常范围，你可以采取积极措施来管理血压。采用健康的生活方式，包括均衡饮食、规律运动和压力管理，有助于保持最佳血压水平，提升整体健康。请务必咨询医疗专业人员，获得个性化建议和治疗方案。 BUZUD 血压监测仪介绍 BUZUD 血压监测仪旨在提供准确可靠的血压读数，帮助你掌控心脏健康。采用先进技术和用户友好设计，BUZUD 血压监测仪确保测量精准且操作简便，是定期监测心血管健康的必备工具。其简洁设计、清晰显示和便捷功能，为你带来顺畅的使用体验，助力你跟踪血压变化，做出明智的健康决策。无论你是管理高血压还是关注心脏健康，BUZUD 血压监测仪都是你迈向更健康生活的可靠伙伴。 免责声明 本文所提供的信息仅作为一般指导，不构成任何医疗建议。用户应咨询医生以获得进一步澄清和专业意见。建议用户自行判断使用本指南的内容，因使用本信息所产生的任何后果，我们不承担任何责任。 BUZUD Care 重新定义医疗体验 地址：585 North Bridge Road, #01-02 Raffles Hospital, Singapore 188770 电话：+65 6518 9959 邮箱：customercare@BUZUD.com...