高血压不只是老年人的问题!
当大多数人想到高血压时,脑海中浮现的通常是年长者的形象。 然而,一个令人担忧的趋势正在出现:高血压越来越多地被诊断出现在年轻人中,包括青少年甚至儿童。这种“无声”的疾病通常没有明显症状,但如果未能及早发现和管理,可能会带来终生的后果。 了解青少年高血压 [caption id="attachment_12842" align="alignleft" width="300"] Credit: Health365.sg[/caption] 高血压被定义为血压持续高于根据年龄、性别和身高设定的正常范围。 对于成人来说,诊断标准通常是血压达到或超过 140/90 mmHg, 但在儿童和青少年中,诊断依据是根据这些因素调整后的百分位数。 一项系统性综述显示,全球儿童和青少年的高血压患病率约为 4%, 而前高血压或血压升高影响了将近 10% 的19岁以下人群。 值得注意的是,东亚和太平洋地区——包括新加坡——在青少年高血压方面承受着全球最高的绝对疾病负担之一, 且随着儿童肥胖率上升和久坐生活方式的普及,高血压的患病率也在持续上升。 虽然新加坡本地关于儿童高血压的数据仍有限, 但本地研究与卫生部的报告显示,其风险因素和趋势与亚洲其他地区一致。 例如,一项新加坡的研究发现,马来族青少年罹患高血压的风险高于其他族群, 而在校青少年中,高血压的患病率仅略低于成人群体。 区域数据显示,在新加坡,约有3%至5%的儿童与青少年可能患有高血压, 其中,超重或肥胖者的患病率更高。 高血压的成因在青少年中可以分为两个主要类别:原发性(本态性)高血压和继发性高血压。 原发性高血压在年长的儿童和青少年中越来越常见,通常与生活方式因素有关。 主要因素包括肥胖(高达 30% 的肥胖儿童血压升高)、高盐和加工食品摄入、久坐行为、家族史和压力。 继发性高血压在年幼的儿童中更为常见,通常是由潜在的医疗疾病引起,例如肾脏疾病、先天性心脏缺陷或荷尔蒙紊乱。 潜在的危险 高血压常被称为“无声杀手”,因为它很少在造成严重损害之前出现症状。 在年轻人中,后果可能特别严重,因为这种疾病可能多年未被发现。 一些长期风险包括心脏损伤、肾病、中风风险增加、视力问题,甚至认知和发育问题。 研究表明,童年时期的高血压常常会持续到成年,从而增加患心血管疾病和早逝的风险。 由于高血压通常没有症状,定期筛查至关重要。 美国儿科学会建议从三岁开始每年为儿童测量血压, 如果孩子有如肥胖、肾病或高血压家族史等风险因素,则应更频繁地检查。 在新加坡,儿科医生和学校健康服务越来越意识到早期发现的必要性, 尤其是在本地儿童肥胖和糖尿病发病率上升的背景下。 预防和管理 好消息是,青少年高血压通常是可以预防和管理的。 关键策略包括:鼓励摄入富含水果、蔬菜和全谷物的饮食、限制盐分和加工食品、 每天至少进行 60 分钟的身体活动、保持健康体重、减少屏幕时间、 并教导以健康的方式应对压力。 在某些情况下可能需要药物治疗, 但生活方式的改变仍然是预防和管理的基石。 父母在树立健康行为榜样和确保定期体检方面也扮演着关键角色。 学校可以通过其计划和政策来支持健康饮食和身体活动。 医疗服务提供者应高度警惕高血压的筛查,并提供预防与管理的指导。 高血压已不再仅仅是成年人的担忧。 在年轻人,包括儿童中,患病率的上升是新加坡及整个地区需要重视的公共健康问题。 早期检测、健康的生活习惯和适当的医疗护理, 可以预防与高血压相关的严重并发症。 通过家庭、学校和医疗专业人员的共同努力, 我们可以帮助下一代健康成长,远离高血压带来的无声威胁。...
降低血压,其实可以像呼吸一样简单(正確地!)
高血压,又称高血压症,是新加坡一个无声的流行病。《2023年国家人口健康调查》显示,18至74岁成年人中有15%患有这种疾病,而在70至74岁人群中,这一比例上升至47.7%。高血压显著增加心脏病和中风的风险。在人口面临快节奏城市生活及其相关压力挑战的同时,寻找有效又简单的方式来管理血压比以往任何时候都更加重要。在这些方式中,深呼吸成为一个令人惊讶的强大工具。 [caption id="attachment_12199" align="alignright" width="300"] 致谢:新加坡心脏基金会[/caption] 呼吸是一个自动的过程,然而我们呼吸的方式深刻地影响着我们的健康。压力和焦虑在新加坡高压的环境中很常见,通常会导致浅而快的呼吸。这种反应触发身体的“战斗或逃跑”机制,使心率加快、血管收缩——两者都会导致血压升高。 [caption id="attachment_12203" align="alignleft" width="321"] 图片来源:Tim Gouw,来自 Unsplash[/caption] 深呼吸通过激活副交感神经系统来抵消这种反应,该系统诱发放松状态。这会减缓心率,使血管扩张,并减少血液对动脉壁的冲击力,从而降低血压。研究表明,每天练习深呼吸仅10分钟,就能对血压产生可测量的改善,特别是对于轻度高血压患者。 生活在繁忙的大都市意味着要面对各种压力因素,从繁重的工作安排到城市拥堵。慢性压力不仅会提高皮质醇水平,还会加剧高血压的风险。在新加坡,已有三分之一的成年人正在与高血压作斗争,像深呼吸这样的生活方式干预可以提供一个急需的缓解方式。 通过将呼吸练习融入日常生活,并使用如 BUZUD 所提供的精准血压监测器,个人可以监控自己的进展,巩固这种简单练习带来的益处。 [caption id="attachment_12201" align="alignleft" width="428"] 致谢:Activcore[/caption] 深呼吸技巧的科学依据 将深呼吸练习融入生活并不需要太多时间或精力。以下是三种被证明有助于心血管健康的方法: 横膈膜呼吸 这种技巧强调使用负责深呼吸的横膈膜。舒适地坐好,一只手放在胸前,另一只手放在腹部。通过鼻子深吸气,确保你的腹部上升而胸部保持静止。通过嘴巴慢慢呼气,每天重复练习10分钟,以稳定血压。 4-7-8 呼吸法 用鼻子吸气4秒,屏住呼吸7秒,然后用嘴巴呼气8秒。这种方法不仅可以降低血压,还可以平静心灵,是在压力一天之后放松的好方法。 共振呼吸 尝试维持一致的呼吸节奏:吸气5秒,呼气5秒。这种技巧促进呼吸系统和心血管系统之间的和谐,有助于优化心脏功能并减少因压力引起的血压飙升。 深呼吸可能会降低血压,但定期监测能确保你看到并追踪其益处。使用 BUZUD 的血压监测器,你可以实时测量变化,加强你对健康习惯的坚持。在呼吸练习前后进行读数,有助于你理解其即时与长期效果,赋予你掌控心血管健康的能力。 在一个超过三分之一成年人正与高血压抗争的国家中,做出一些小但有影响的改变可以彻底改变生活。深呼吸不仅是一个放松工具——它是一个有科学依据的方法,用于改善心血管健康。与像 BUZUD 血压监测器这样的可靠设备搭配使用,它成为一个可衡量的、赋能的健康改善策略。 因此,下次当压力快要压垮你时,请记住:降低血压,其实就像呼吸一样简单。深呼吸一下,监测你的进展,向更健康的自己迈出一步。...