降低血压，其实可以像呼吸一样简单（正確地！）
高血压，又称高血压症，是新加坡一个无声的流行病。《2023年国家人口健康调查》显示，18至74岁成年人中有15%患有这种疾病，而在70至74岁人群中，这一比例上升至47.7%。高血压显著增加心脏病和中风的风险。在人口面临快节奏城市生活及其相关压力挑战的同时，寻找有效又简单的方式来管理血压比以往任何时候都更加重要。在这些方式中，深呼吸成为一个令人惊讶的强大工具。 [caption id="attachment_12199" align="alignright" width="300"] 致谢：新加坡心脏基金会[/caption] 呼吸是一个自动的过程，然而我们呼吸的方式深刻地影响着我们的健康。压力和焦虑在新加坡高压的环境中很常见，通常会导致浅而快的呼吸。这种反应触发身体的“战斗或逃跑”机制，使心率加快、血管收缩——两者都会导致血压升高。 [caption id="attachment_12203" align="alignleft" width="321"] 图片来源：Tim Gouw，来自 Unsplash[/caption] 深呼吸通过激活副交感神经系统来抵消这种反应，该系统诱发放松状态。这会减缓心率，使血管扩张，并减少血液对动脉壁的冲击力，从而降低血压。研究表明，每天练习深呼吸仅10分钟，就能对血压产生可测量的改善，特别是对于轻度高血压患者。 生活在繁忙的大都市意味着要面对各种压力因素，从繁重的工作安排到城市拥堵。慢性压力不仅会提高皮质醇水平，还会加剧高血压的风险。在新加坡，已有三分之一的成年人正在与高血压作斗争，像深呼吸这样的生活方式干预可以提供一个急需的缓解方式。 通过将呼吸练习融入日常生活，并使用如 BUZUD 所提供的精准血压监测器，个人可以监控自己的进展，巩固这种简单练习带来的益处。 [caption id="attachment_12201" align="alignleft" width="428"] 致谢：Activcore[/caption] 深呼吸技巧的科学依据 将深呼吸练习融入生活并不需要太多时间或精力。以下是三种被证明有助于心血管健康的方法： 横膈膜呼吸 这种技巧强调使用负责深呼吸的横膈膜。舒适地坐好，一只手放在胸前，另一只手放在腹部。通过鼻子深吸气，确保你的腹部上升而胸部保持静止。通过嘴巴慢慢呼气，每天重复练习10分钟，以稳定血压。 4-7-8 呼吸法 用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴呼气8秒。这种方法不仅可以降低血压，还可以平静心灵，是在压力一天之后放松的好方法。 共振呼吸 尝试维持一致的呼吸节奏：吸气5秒，呼气5秒。这种技巧促进呼吸系统和心血管系统之间的和谐，有助于优化心脏功能并减少因压力引起的血压飙升。 深呼吸可能会降低血压，但定期监测能确保你看到并追踪其益处。使用 BUZUD 的血压监测器，你可以实时测量变化，加强你对健康习惯的坚持。在呼吸练习前后进行读数，有助于你理解其即时与长期效果，赋予你掌控心血管健康的能力。 在一个超过三分之一成年人正与高血压抗争的国家中，做出一些小但有影响的改变可以彻底改变生活。深呼吸不仅是一个放松工具——它是一个有科学依据的方法，用于改善心血管健康。与像 BUZUD 血压监测器这样的可靠设备搭配使用，它成为一个可衡量的、赋能的健康改善策略。 因此，下次当压力快要压垮你时，请记住：降低血压，其实就像呼吸一样简单。深呼吸一下，监测你的进展，向更健康的自己迈出一步。...
即使患有糖尿病，您依然可以在新加坡享受圣诞节，同时不必牺牲健康。
圣诞节本是欢庆、家人团聚和欢庆的节日，但在新加坡，正如世界许多地方一样，它也带来了健康挑战。从放纵的盛宴到被打乱的日常生活，节日期间可能会对身体健康造成不利影响。虽然季节性美食的诱惑带来欢乐，但它们也带来了风险，新加坡人应该积极应对。 在新加坡，圣诞节的象征是丰盛的自助餐、琳琅满目的甜点和节日小吃。传统的木桐蛋糕、烤肉和节日鸡尾酒常占据菜单主导地位。这些高热量、高糖分、高脂肪的食物会导致暴饮暴食、体重增加及血糖水平飙升，尤其对糖尿病或其他代谢疾病患者构成风险。 [caption id="attachment_12191" align="alignright" width="378"] 照片由 Jed Owen 摄于 Unsplash[/caption] 如何在节日盛宴中避免暴饮暴食 在新加坡这样一个多元文化的社会里，来自不同背景的节日美食传统交汇融合，令人更难抵挡放纵的诱惑。长期过度饮食会给消化系统带来负担，并可能引发肥胖、心血管疾病等长期健康问题。保持平衡是享受节日乐趣又不损害健康的关键所在。 为了解决这个问题，不妨考虑控制食量并选择更健康的饮食，例如用烘焙、烧烤或蒸煮的菜肴来代替油炸的菜肴。过细嚼慢咽地品味食物，并留意身体发出的饱腹信号，践行正念饮食也能帮助你避免暴饮暴食，同时还能享受节日美食。 平衡睡眠与社交活动 [caption id="attachment_12189" align="alignleft" width="330"] 照片由 krakenimages 摄于 Unsplash[/caption] 节日聚会通常会伴有大量酒精饮料，这会扰乱睡眠模式并导致脱水。聚会时熬夜会进一步加剧睡眠不足，影响精力水平、免疫力和整体身体健康。节日期间睡眠质量差还会加重高血压和糖尿病等慢性疾病。 设定饮酒量限制并确保充足的水分摄入可以带来显著的效果。选择清爽的无酒精饮料而不是含糖鸡尾酒是更健康的选择。即使在繁忙时段，也要优先安排规律的睡眠时间，这对于保持身心健康至关重要。 圣诞节期间的糖尿病管理 对于糖尿病患者来说，圣诞节可能尤其具有挑战性。节日期间，油腻、高糖的食物以及经常被打乱的日常生活习惯，可能会导致血糖管理不善，从而引发短期和长期的健康并发症。 传统的圣诞美食，从木桐蛋糕、圣诞布丁到加糖饮料，都含有过量的糖分，会导致血糖水平迅速飙升。一些咸味菜肴，例如糖渍肉类和酱汁，通常含有隐藏的糖分，这些糖分会迅速累积。在新加坡多元文化的节日聚会中，菠萝挞和千层糕等甜点同样常见。因此，对于正在控制糖尿病或糖尿病前期的人来说，监控食用分量并选择低糖替代品尤为重要。 深夜派对、自助餐式用餐以及两餐之间较长的间隔都会扰乱一个人正常的饮食规律。这些不规律的饮食时间会影响血糖的稳定，因为胰岛素的分泌或药物的使用通常是根据规律的饮食习惯来安排的。为了“腾出空间”享用节日大餐而在白天刻意不吃饭，会加剧这一问题，可能导致低血糖，随后又出现血糖急剧上升的情况。 酒精对糖尿病患者来说也带来额外的风险。它可能干扰肝脏调节血糖的功能，若空腹饮酒，可能导致血糖出现危险性下降。同时，含糖的鸡尾酒和调酒饮品也可能引发血糖骤升。适量饮用并做出明智选择，例如选择无酒精饮品，有助于降低这些风险。 对于正在接受胰岛素治疗的人来说，节日期间管理胰岛素的储存和携带可能是一项挑战。户外活动、拜访亲友或在人群拥挤的场所中移动，都会使维持胰岛素所需的适宜温度变得困难，可能影响其疗效。使用便携式胰岛素冷藏盒等工具，有助于预防这些问题的发生。 健康圣诞小策略 尽管圣诞节期间面临诸多健康挑战，但采取积极的应对策略，仍能在尽情享受节日氛围的同时维持健康。对于糖尿病患者而言，使用 BUZUD 的连续血糖监测仪（CGM）实时追踪血糖水平尤其有益。这款先进设备可持续提供血糖波动的数据，帮助用户了解身体对节日饮食的反应，从而做出更明智的决策，有效预防血糖的飙升或下降。 该连续血糖监测仪（CGM）还支持自定义警报设置，当血糖水平偏离安全范围时，能够及时提醒用户采取应对措施。这一功能在节日期间尤为实用，因为不规律的饮食时间和高糖高脂的食物会让血糖控制变得更加不可预测。BUZUD 的 CGM 通过清晰呈现血糖变化趋势，让用户在享受节日庆祝活动的同时，更加安心、自信地掌控自身健康。 保持规律的生活作息同样能带来显著的积极影响。坚持定时进餐，而不是为了“留位置”给晚上的大餐而跳过餐食，有助于避免暴饮暴食并保持血糖稳定。准备均衡的饮食，包含新鲜沙拉、瘦肉蛋白和全谷物等更健康的选择，能够为每个人提供营养丰富的餐点。在繁忙的节日期间安排适当的休息时间，也同样重要，以防止过度疲劳并维持充沛的精力。 通过审慎的选择和提前规划，新加坡人可以在享受节庆欢乐的同时，不损害身体健康。让这个圣诞节不仅是尽情享受的时刻，更是平衡与专注的庆典。...
抗击糖尿病：为什么健康饮食是你最有力的防线
糖尿病已成为全球性的健康危机，影响着超过5.37亿人。截止2021年，全球每10个成年人中就有1人患有糖尿病。在新加坡，情况尤为令人担忧，大约每3个60岁及以上的成年人中就有1人被诊断患有糖尿病。更令人担忧的是，全球近一半的糖尿病患者并不知道自己患病，而在新加坡，约有40%的糖尿病患者尚未被诊断出来。这种缺乏认知会导致严重的健康后果，因为未经治疗或管理不善的糖尿病会对心脏、肾脏和神经等重要器官造成不可逆转的损害。 简单来说，糖尿病是一种身体难以调节血糖水平的疾病。1型糖尿病患者的胰腺无法产生足够的胰岛素，而2型糖尿病患者则是身体要么无法产生足够的胰岛素，要么对胰岛素反应不佳。糖尿病前期则是一种预警状态，血糖水平高于正常但尚未达到糖尿病的诊断标准。 在我们继续应对糖尿病危机的过程中，健康饮食依然是我们最强有力的武器之一。通过均衡饮食管理血糖水平，尤其是对于糖尿病前期或高风险人群，可以有效预防或延缓2型糖尿病的发生。多摄入各种天然食物——如蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪，同时减少加工食品和含糖饮料的摄入，对控制血糖有显著帮助。 食物对血糖的影响 进食后，食物中的碳水化合物会被分解成葡萄糖（糖分），进入血液循环。糖尿病和糖尿病前期患者的身体难以有效利用葡萄糖，导致血糖水平升高。长期高血糖会严重损害重要器官，并增加心脏病、肾衰竭和神经损伤等并发症的风险。 在以米饭和面条为主食的新加坡，很多人容易忽视某些食物对血糖的影响。比如白米饭、含糖饮料和传统甜点（如咖椰吐司或珍珠奶茶）会迅速引起血糖飙升。对于糖尿病或糖尿病前期患者来说，这会加重胰岛素抵抗，进一步增加控制血糖的难度。 不过，实际上没那么令人担忧——本地有许多食物选择，可以帮助你更好地管理糖尿病。选择全谷物，比如糙米或藜麦，代替白米，有助于减缓葡萄糖进入血液的速度。同样，在餐食中加入更多蔬菜，如空心菜或苦瓜（这两种在本地菜肴中常见且对糖尿病友好），也有助于稳定血糖水平。 此外，重点应放在摄入低升糖指数（GI）的食物——如全谷物、非淀粉类蔬菜和豆类——这些食物会缓慢释放葡萄糖，保持血糖稳定。这样可以避免高GI食物（如白面包、含糖饮料，甚至我们喜欢的某些小贩美食）引发的血糖急剧升高。 平衡饮食的重要性 均衡饮食不仅仅是控制血糖，它对管理体重和支持心脏健康同样关键，而这两者对糖尿病患者至关重要。研究显示，即使是5%到7%的适度减重，也能显著改善胰岛素敏感度，使身体更容易调节血糖。 在新加坡，高血压和高胆固醇等健康问题在糖尿病患者中很常见，健康饮食有助于降低并发症风险。新加坡人被鼓励在日常饮食中增加瘦蛋白（如鸡肉或豆腐）、健康脂肪（如牛油果或坚果）以及高纤维食物（如全谷物和蔬菜）。这些选择不仅有助于维持稳定血糖，也促进整体健康。 忽视饮食管理对于糖尿病前期和糖尿病患者来说是严重的错误。在新加坡，糖尿病相关并发症是导致住院的主要原因，心脏病和肾衰竭等疾病日益普遍。若血糖控制不当，长期损害可能极为严重，甚至导致失明、截肢，甚至过早死亡。 摄入过量含糖饮料，如珍珠奶茶、咖啡（kopi）或软饮料，这些在本地饮食中非常常见，尤其有害。一杯含糖饮料的糖分可高达39克，远远超过每日推荐摄入量。这类饮料会导致血糖迅速升高，增加糖尿病相关并发症的风险。 在像新加坡这样热爱美食的国家，避免诱惑确实不易，但通过在饮食上做出一些细微且有意识的调整，可以对血糖控制产生显著影响。比如，尽量少吃油炸食品，改为烤或蒸的做法；如果喜欢吃米饭，可以换成糙米，或减少米饭量，多吃蔬菜。零食方面，可以选择本地坚果如花生（kacang），或选用血糖生成指数较低的水果，如番石榴或木瓜，替代高糖零食。 控制食量同样关键。即使是本地人喜爱的叻沙或沙爹，也可以适量享用，但要避免过量。关键在于适度——品尝你喜爱的美食，同时搭配更健康的选择。 糖尿病管理的未来 糖尿病在新加坡日益严峻，但你不必孤军奋战。合理的饮食有助于管理血糖水平，降低风险，预防并发症。然而，糖尿病的有效管理不仅仅在于饮食，还需要配备相应工具来时刻监测健康状况。 糖尿病前期是一种预警信号，往往是可以逆转的。研究表明，通过合理调整饮食和坚持规律的身体活动，糖尿病前期患者将患2型糖尿病的风险降低高达58%。通过拥抱更健康的生活方式，有望恢复血糖正常水平，避免发展为糖尿病，同时提升整体健康状态。 BUZUD的连续血糖监测系统（CGM）不仅仅是监测血糖——它重新定义了糖尿病的管理方式。BUZUD利用科技的力量，超越传统，通过BUZUD应用程序与CGM设备的整合，带来全新的体验： 每分钟精准读数：BUZUD CGM提供每分钟一次的连续血糖监测，确保用户实时掌握血糖变化。每个传感器可持续使用长达15天，给予用户安心保障。 及时提醒：当血糖水平超出正常范围时，BUZUD应用会实时推送通知到用户手机。这些提醒有效降低低血糖（血糖过低）和高血糖（血糖过高）的风险，使用户能够及时采取措施，避免血糖剧烈波动带来的危险。 精准膳食分析：BUZUD应用还能分析用户摄入食物的营养成分，帮助用户做出更健康的饮食选择，同时将这些数据整合进整体健康档案。 便捷共享关键数据：与传统检测方法相比，CGM收集的数据更加丰富。经患者同意后，这些数据可通过BUZUD应用整理成报告，方便分享给医疗服务提供者。详尽的数据报告有助于医疗人员更深入了解患者状况，从而制定更个性化的治疗方案。 借助BUZUD的创新解决方案，您可以更好地掌控糖尿病，拥抱更健康、更自信的未来。未来已经到来，探索如何通过BUZUD改变您的生活。让我们携手，共同重新定义糖尿病的管理方式。...