预防脂肪肝的五大策略
肝脏是人体最大的内部器官，是一台活动的“发电机”，承担着超过500项对维持整体健康至关重要的功能。它充当身体的解毒中心，过滤血液中的有害物质，代谢营养物质，并产生胆汁帮助消化脂肪。 此外，肝脏在调节血糖水平、储存维生素和矿物质以及合成血液凝固所需的蛋白质方面也起着关键作用。然而，由于其结构复杂且承担着繁重的工作，肝脏特别容易受到损伤和疾病的影响。脂肪肝病是最常见的肝脏疾病之一，已成为全球日益严重的健康问题。 脂肪肝病：无声的流行病 脂肪肝病是指肝脏内脂肪过多积聚，影响其正常功能。该病大致分为两类：由过量饮酒引起的酒精性脂肪肝病和与饮酒无关的非酒精性脂肪肝病（NAFLD）。 非酒精性脂肪肝病在新加坡尤为普遍，研究显示，约有近50%的人口可能受其影响，远高于亚洲平均水平的30%。这种疾病常与肥胖、不良饮食习惯和缺乏运动等生活方式有关，同时也与糖尿病、高胆固醇和代谢综合征等潜在健康问题相关。 令人担忧的是，即使是饮酒量很少或不饮酒的人，也可能患上非酒精性脂肪肝病，使其成为一个无声但广泛存在的问题。 识别警示信号 脂肪肝病早期通常无明显症状，许多人可能并不知晓自己患病。然而，有些人可能会出现持续疲劳、腹胀、食欲减退或右上腹（肝脏所在部位）轻微不适等细微表现。 随着病情加重，可能出现更严重的并发症，包括肝脏炎症、瘢痕形成（纤维化）及最终的肝硬化，即肝脏永久性损伤。此时，症状变得明显，可能包括黄疸（皮肤和眼睛发黄）、尿色变深、不明原因的发热、明显体重下降和严重食欲减退。 若未及时治疗，肝硬化可能导致肝功能衰竭或肝癌，均为危及生命的疾病。及早识别这些警示信号并寻求医疗干预，对防止不可逆转的损害至关重要。 保护肝脏的生活方式改变 目前尚无特定药物可治愈脂肪肝病，但采取健康的生活方式可显著改善肝脏健康，有时甚至能逆转损伤。保持健康体重是最有效的策略之一。腹部过多的脂肪增加肝脏脂肪积累的风险。 对于亚洲人而言，理想的体重指数（BMI）应在18.5至22.9 kg/m²之间，男性腰围应保持在90厘米以下，女性则应低于80厘米。减重5-10%即可显著减少肝脏脂肪，改善肝功能。 饮食对肝脏健康也至关重要。遵循“我的健康餐盘”指南有助于减轻肝脏负担。该方法建议餐盘一半为水果和蔬菜，另一半则分为蛋白质和全谷类。选择植物性或低脂蛋白质来源，如豆类、坚果、瘦肉和鱼类，有益健康。糙米、藜麦和燕麦等全谷类优于精制碳水化合物，因为它们提供持续能量且不会导致血糖骤升。 限制摄入精制糖、加工食品和饱和脂肪同样重要，因为它们会促进肝脏脂肪积累。每天喝8至12杯水有助于支持肝脏功能，促进解毒和消化。 运动在肝脏健康中的作用 规律的体育活动是肝脏健康的另一基石。运动有助于燃烧体内多余脂肪，包括肝脏脂肪。参与中等强度运动，如快走、骑自行车、游泳或羽毛球，每周至少5次，每次30-60分钟，可显著改善脂肪代谢，降低肝脏并发症风险。 即使是日常活动量的微小增加，如走楼梯代替乘电梯，短途步行代替开车，长期也会产生积极影响。 监测和管理相关疾病 除了生活方式改变，定期体检对监测肝脏健康至关重要。血液检查、影像扫描及其他诊断手段能帮助早期发现肝脏损伤，从而及时干预。 控制糖尿病、高血压和高胆固醇等相关疾病也非常重要，因为这些疾病若未得到良好管理，会加剧肝脏问题。 天然疗法助力肝脏健康 天然疗法和补充剂亦能为肝脏健康提供额外支持。 例如： 乳蓟：因其抗氧化和抗炎特性，有助于保护肝细胞免受损害。 姜黄素：姜黄中的活性成分，能促进解毒并减少炎症，是肝脏友好饮食的宝贵补充。 日本醋栗树：另一种天然疗法，有助于酒精代谢，减轻肝脏压力。 山楂：以促进脂肪代谢和减轻肝脏负担而闻名。 这些天然疗法可通过膳食补充剂、茶饮或膳食形式纳入日常生活。 总之，保护肝脏需要积极主动，结合健康习惯、定期监测和对潜在风险因素的认知。 保持健康体重、均衡饮食、保持活跃并管理相关健康状况，能显著降低脂肪肝病的风险。肝脏是支持几乎所有健康方面的重要器官，照顾好它，将有助于延长寿命，提升生活质量。...
新型微针技术研发用于治疗糖尿病性创伤
糖尿病性创伤，尤其是足部溃疡，是糖尿病的最严重并发症之一。糖尿病是一种影响全球数百万人的慢性疾病。仅在新加坡，就有约40万人患有糖尿病，而非愈合性创伤导致的下肢截肢每年约有四例。糖尿病性创伤不仅是医疗挑战，也是对患者生活质量和医疗系统的沉重负担。 糖尿病性创伤难以愈合的原因有多个。高血糖水平会损害血液循环，减少受影响区域氧气和营养物质的供应，从而减缓自然愈合过程。糖尿病还会削弱免疫系统，使得身体难以抵抗感染。慢性炎症是糖尿病性创伤的另一个特点，打破了修复组织所需的蛋白质和细胞的平衡。因此，创伤往往长时间未愈合，增加了严重感染、坏疽甚至截肢的风险。 传统治疗方法，如伤口敷料、局部药物甚至手术，常常未能解决这些根本问题。这促使研究人员探索创新的解决方案，如微针技术，以解决非愈合性创伤的根本原因。24 [caption id="attachment_12643" align="alignright" width="300"] 图片来源：新加坡国立大学[/caption] 微针比人类的头发还要细，是一种微创、精确的方式，可以将治疗性化合物直接送入伤口组织。与传统的外用治疗不同，微针在应用后会溶解，确保无痛地将药物输送到深层组织。这种方法减少了副作用，并避免了胶带敷料常常对新形成的敏感组织造成的损伤。 这一创新的前沿是由新加坡国立大学（NUS）生物医学工程系的助理教授Andy Tay领导的团队开发的。该团队已经开发了两种基于微针的技术。第一种技术是使用硫糖铝微针，将白介素-4（IL-4）蛋白输送到伤口部位。IL-4可刺激生长因子的产生，促进组织再生。硫糖铝是一种常用于治疗胃肠溃疡的药物，它可以保护IL-4不被分解，从而确保其效果。研究表明，这种方法使伤口愈合速度是传统治疗的两倍。 第二种方法使用肝素涂层多孔微针来应对持续的炎症，这是伤口愈合的主要障碍。肝素作为一种抗凝药物，能够与趋化因子结合，趋化因子是吸引免疫细胞（如单核细胞）到创伤部位的分子。虽然单核细胞对抗击感染至关重要，但它们也会加剧炎症。通过减少趋化因子和单核细胞，这些微针能够将组织炎症减少50%，并在14天内将创伤大小缩小90%。这种技术对于治疗其他炎症性皮肤病，如银屑病，也显示出前景。 展望未来，研究人员正在探索3D打印技术，以定制微针贴片，使其完全贴合伤口形状，从而实现更个性化的治疗。他们还在研究将抗菌属性加入微针，以减少感染的风险。在A*Star的30万新元资助支持下，该团队正在完善这些创新，并准备进行临床试验。 助理教授Tay认为，这项技术可能带来真正的变化，尤其是对于那些受糖尿病性创伤影响较大的低收入群体。微针的简单性和成本效益使得先进的创伤护理更加易于获取，为那些可能面临截肢的患者带来希望。 虽然这项微针技术的广泛应用仍需一段时间，但其潜力显而易见。微针能够加速愈合、减少炎症，甚至实现个性化治疗，可能会彻底改变我们护理糖尿病性创伤的方式——甚至可能用于其他皮肤疾病的治疗。这是一个激动人心的前进步伐，可能为全球的患者带来巨大的变化。...
管理骨关节炎：新加坡健康膝关节的技巧
膝关节对我们的活动能力至关重要，在日常生活中发挥着重要作用。它们连接骨骼结构，帮助实现平稳的运动，并保护骨骼免受冲击。然而，随着年龄增长或因过度使用和受伤，膝关节的软骨可能会退化，导致骨关节炎（OA）。这种退行性关节病会引发疼痛、僵硬和肿胀，显著影响生活质量。尽管骨关节炎无法治愈，但采取某些策略有助于管理症状并保持关节健康。 在新加坡，随着人口老龄化和久坐不动的生活方式变得更加普遍，骨关节炎已成为日益关注的问题。根据本地医学专家的说法，膝关节骨关节炎影响着4.7%到11%的人口，诊断的平均年龄约为59岁。随着新加坡人寿命延长并越来越活跃，及早应对这一问题对保持晚年活动能力和独立性至关重要。 了解骨关节炎及其症状 骨关节炎，也被称为退行性关节病，是一种常见病，通常在40岁以后开始。65岁以上的群体中发病率更高，研究显示大约35%的老年人会经历与OA相关的活动障碍。该疾病发生在膝关节的软骨磨损时，导致摩擦增加、炎症加剧及疼痛。 在早期阶段，症状包括膝盖前部或侧面的轻微疼痛，尤其是在爬楼梯或起立时。随着病情的发展，僵硬、肿胀以及弯曲或伸直膝盖的困难会变得更加明显。在晚期阶段，关节可能会变形，周围的肌肉可能会变弱，使得走路甚至站立变得困难。 在新加坡，潮湿的气候可能加剧一些人群的关节疼痛，因为天气和气压的变化可能会影响关节炎症。此外，摊位文化和高热量饮食可能会导致体重增加，给膝盖带来额外的压力。这些地方性因素使得新加坡人更需要采取预防措施并有效管理关节健康。 五种有效的策略来管理和预防骨关节炎 尽管骨关节炎无法逆转，但有几种方法可以缓解症状并减缓其进展。以下是五种针对新加坡人生活方式的实用策略： 参与低冲击运动定期适度的运动可以加强膝关节周围的肌肉，改善关节稳定性并减少负担。低冲击活动，如快速步行、游泳、瑜伽和太极特别有益。在新加坡，许多社区中心和公园提供免费的或实惠的健身课程，包括太极和水中有氧运动，非常适合骨关节炎患者。公园连接网络（PCN）也提供了安全、方便的步行或骑行环境，鼓励新加坡人保持活跃。对于那些患有更严重骨关节炎或活动受限的人，像BUZUD这样的助行器具可以提供额外支持。BUZUD的符合人体工程学的拐杖和四轮助行器旨在减轻膝关节的压力，同时改善平衡和稳定性。这些器具轻便耐用，易于使用，是需要帮助行动的人群的理想选择。 遵循抗炎饮食 健康饮食在管理炎症方面起着重要作用。富含抗氧化剂和抗炎特性的食物，如绿叶蔬菜、樱桃、三文鱼、欧米伽-3脂肪酸、全谷物和豆类，有助于减少关节炎症并支持整体关节健康。在新加坡，将当地食材如姜黄（用于咖喱）和富含欧米伽-3的鱼类如青花鱼或黄鳍鲷融入膳食中，是提高关节健康的实际方法。此外，减少摄入高糖饮料和油炸食品，这些在摊位中心中非常常见，有助于控制体重和炎症。 加入关键补充剂 一些补充剂已被证明能改善关节健康并缓解骨关节炎症状。例如，姜黄（姜黄素）具有抗炎特性，而未变性的II型胶原蛋白（UC-II）有助于减轻关节疼痛、改善灵活性并减缓软骨退化。这些补充剂在新加坡的药房（如Guardian和Watsons）以及在线平台（如Shopee和Lazada）都可以轻松购买。 穿着支撑性鞋类 合适的鞋类对减少膝盖压力至关重要。软底鞋和良好的弓形支撑鞋有助于均匀分配体重，减少关节的压力。在新加坡，步行是常见的交通方式，因此投资舒适和支撑性强的鞋子尤为重要。Scholl和Asics等品牌提供一系列适合关节问题人士的矫形鞋。 保持健康体重 过重会给膝关节增加额外的负担，加速软骨磨损并加重骨关节炎症状。保持体重在健康范围内（BMI 18.5–22.9）可以显著减轻关节压力，缓解疼痛并减缓病情发展。 为了帮助新加坡人监测体重和整体健康，BUZUD提供先进的体脂秤。这些秤不仅测量体重，还提供体脂率、肌肉量和BMI的详细数据。通过定期使用这些秤，个人可以跟踪自己的进展，并根据饮食和运动习惯做出明智的决策。保持健康体重是减轻膝关节压力、防止进一步损伤的最有效方法之一。 高级骨关节炎的行动解决方案 对于患有严重骨关节炎或活动能力严重受限的人，辅助器具可以显著改善独立性和生活质量。BUZUD作为新加坡信赖的医疗产品供应商，提供一系列行动辅助解决方案，包括轮椅、助行器和体成分秤。 BUZUD轮椅：BUZUD的轮椅设计符合人体工程学，轻便且坚固，适合室内外使用。配备垫座和可调脚踏板等符合人体工学的设计，确保用户的最大舒适性。对于那些在走路时感到剧烈疼痛或疲劳的人，这些轮椅特别有用。 BUZUD助行器：从可折叠的拐杖到内置座椅的四轮助行器，BUZUD的助行器提供稳定性和支持，帮助行动不便者减少关节压力，增强行动自信。 BUZUD体成分秤：这些秤对于管理骨关节炎的人来说是一个极好的工具，可以帮助追踪体重和其他健康指标。通过监测体成分，用户可以确保保持健康的体重，这对于减少关节压力和减缓骨关节炎进展至关重要。 通过将这些行动辅助设备和健康工具融入日常生活，患有骨关节炎的人可以继续参与社交活动，保持独立性，这对于心理和情感健康至关重要。 早期干预的重要性 骨关节炎是一种进行性疾病，早期干预对于管理其影响至关重要。通过采取这些策略，个人可以改善关节健康、减轻疼痛并保持活动能力。对于需要额外支持的人，像Ocean Health的Joint-RX UC-II配方这样的产品提供了针对性的缓解。这种补充剂含有未变性的II型胶原蛋白，已被证明能改善关节灵活性并减轻疼痛，是患有骨关节炎的人的宝贵选择。 膝关节健康对于保持积极和独立的生活方式至关重要，尤其是在新加坡，老龄化人口和城市化生活方式带来了独特的挑战。尽管骨关节炎难以管理，但通过定期运动、健康饮食和支撑性措施，可以带来显著的改善。 借助新加坡可获得的医疗保健系统、社区资源以及像BUZUD的助行器、轮椅和体成分秤等创新产品，个人有足够的机会寻求帮助并采取预防措施。无论是在社区中心参加健身课程，还是在摊位中心探索更健康的饮食选择，或使用行动辅助器具保持活跃，都有许多方法可以掌控关节健康，享受更好的生活质量。...
破解新加坡人仍然相信的 5 大健康迷思
健康迷思往往在一代代之间流传，其根源通常来自文化信仰或坊间经验，而非科学证据。虽然这些误解通常出于好意传播，但它们可能带来不必要的担忧、困惑，甚至阻碍人们做出正确的健康决定。 在新加坡，传统习俗与现代医学交汇融合，一些老旧的健康观念仍然深植人心。让我们一起来看看五个常见的健康迷思，并揭开它们背后的真相。 迷思一：吃太多榴莲会“发烧” 榴莲常被称为“水果之王”，是新加坡及整个东南亚深受喜爱的美食。然而，许多人认为吃太多榴莲会引起发烧。这种说法很可能源自中医理论中将榴莲归类为“热性”食物的观点。 从科学角度来看，这种说法并不成立。莱佛士医疗集团副医疗总监黄伟良医生（Dr Michael Wong）解释说，虽然消化过程可能因新陈代谢活动轻微升高体温，但这并不会导致真正的发烧。发烧通常是身体对感染或炎症的反应，而不是因为吃了太多榴莲。 不过，在中医角度，榴莲确实具有“温热”性质，若摄取过量，可能引起喉咙痛、口腔溃疡或便秘等不适。因此，建议适量食用。此外，榴莲含糖量和热量都很高，过量食用还可能导致体重增加或血糖飙升，尤其是对糖尿病患者而言更需注意。 对于担心榴莲对血糖影响的人来说，持续血糖监测仪（Continuous Glucose Monitor，简称CGM）是一种非常有价值的工具，比如BUZUD提供的设备。CGM能够实时监测血糖水平，让用户了解身体对特定食物（包括榴莲）的反应。这帮助个人做出更明智的饮食选择，更有效地管理健康，尤其适合糖尿病前期或糖尿病患者。通过使用CGM，你可以在享用榴莲的同时，合理控制血糖水平。 迷思二：喝冷水会加重经期疼痛 在传统观念中，冷水一直被视为“害物”，有人认为它会影响消化、减缓血液循环，甚至加重经期疼痛。许多新加坡女性可能被告知在经期避免喝冷饮，以防止不适。 然而，现代医学研究已证实这一说法是错误的。根据泰国曼谷MedPark医院的说法，经期疼痛是由子宫收缩引起，而子宫收缩是由前列腺素释放触发的，与饮用的饮料温度无关。人体能够高效调节体内温度，喝冷水只会暂时影响消化道，对生殖系统没有影响。 不过，每个人的感受不同。有些人在经期喝冷饮会感到不适，这也是正常的。倾听身体的反应始终是明智的选择。如果你发现喝温饮能够缓解痛经，那坚持喝温饮也无妨。 迷思三：吃空心菜会导致腿软 空心菜，又称为“通菜”，是许多新加坡家庭和小贩中心的常见蔬菜。尽管它非常受欢迎，但有人认为吃空心菜会导致腿软。这种迷思很可能源自空心菜的空心茎干，被认为象征脆弱，或者源自中医中其“寒凉”性质的说法。 从科学角度来看，没有证据支持这种说法。运动医学专家田医生（Dr Roger Tian）解释说，腿软或疲劳通常是由于肌肉力量不足、缺乏锻炼或疲劳引起的，而不是因为吃空心菜。实际上，空心菜是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素A和C、铁以及抗氧化物质。它是均衡饮食的绝佳补充，有助于整体健康。 有趣的是，一家马来西亚媒体还进行了一项实验，试图揭穿这个迷思。他们让一名实习生连续三天每天三次食用空心菜，结果他没有出现腿抽筋或腿软的情况。所以，下次有人用这个迷思作为借口拒绝吃蔬菜时，你可以自信地纠正他们。 迷思四：辛辣食物会导致胃溃疡 新加坡人非常喜爱辛辣食物，从火辣的三巴辣椒酱到麻辣烫锅，无不令人垂涎。然而，仍然流传着一种说法：吃太多辛辣食物会导致胃溃疡。这个迷思很可能源自一些人在吃辣后感受到的不适，如胃灼热或消化不良。 事实是，辛辣食物并不会导致胃溃疡。根据芝加哥大学医学中心（UChicago Medicine）胃肠病专家埃德温·麦克唐纳医生（Dr Edwin McDonald）的说法，胃溃疡的主要成因是频繁使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或阿司匹林，以及幽门螺杆菌（H. pylori）感染，这是一种常见的胃部细菌。这些因素会损伤胃黏膜，导致溃疡的形成。 实际上，辣椒中赋予其辛辣味的辣椒素（capsaicin）已被证明能够减少胃酸分泌，甚至可能帮助保护胃黏膜。然而，如果你已经患有溃疡或胃部敏感，辛辣食物可能会刺激病情，导致症状加重。适度食用是关键，如果持续感到胃痛，最好咨询医生。 迷思五：喝柠檬水能帮助减肥 柠檬水常被宣传为减肥的“神奇饮品”，有人声称它可以促进新陈代谢、燃烧脂肪或排毒。这一迷思因社交媒体和名人推广而流行，但缺乏科学依据。 营养师卡罗琳·托马森（Caroline Thomason）解释说，没有任何神奇的食物或饮料能直接导致减肥。虽然饭前喝水可以帮助增加饱腹感，从而减少热量摄入，但加入柠檬并不会带来特别的燃脂效果。减肥的关键还是通过均衡饮食和规律运动来保持热量赤字。 不过，柠檬水确实有其益处。它是一种清爽的补水方式，柠檬富含维生素C和抗氧化物，有助于增强免疫力和改善皮肤健康。如果你喜欢喝柠檬水，适量饮用没有坏处，但不要把它当作减肥的灵丹妙药。 对于想更有效监测体重和整体健康的人来说，像BUZUD体脂秤这样的工具非常有帮助。与传统体重秤不同，BUZUD体脂秤能详细分析身体指标，包括体脂百分比、肌肉量、水分含量等。这些数据可以帮助你更准确地追踪健康状况，并根据情况调整锻炼或饮食计划。关注整体健康，而不仅仅是体重，有助于实现长期效果。 为什么这些迷思依然存在 许多健康迷思之所以流传，是因为它们深植于文化传统或代代相传。人们通常出于好意，将自己的经验或信念分享给家人和朋友。但重要的是要对这些说法保持质疑，寻求基于证据的信息。 在新加坡，传统医学如中医与现代医学并存，人们常常将两者结合来处理健康问题。中医提供了宝贵的见解，但区分文化信仰与科学事实对于做出明智的健康决定至关重要。 健康迷思在某些情况下可能无害，但它们也可能引起不必要的担忧，甚至阻碍人们寻求正确的医疗帮助。通过了解这些常见误解背后的事实，你可以为自己的健康做出更明智的选择，避免被过时或不准确的建议误导。像BUZUD持续血糖监测仪（CGM）和体脂秤这样的工具，能够帮助个人全面监测健康，提供准确的数据，支持基于证据的决策。当有疑问时，应咨询医疗专业人员以获得可靠的信息。记住，健康太重要，不能交给迷思和谣言。...
了解女性心血管健康与痴呆症之间的关联
心血管疾病（CVD）仍然是新加坡女性死亡的主要原因，三分之一的死亡案例与心脏相关疾病有关。随着国际妇女节的临近，专家呼吁女性更深入地了解心脏健康与痴呆症之间的关系，并采取预防措施。 新加坡国家心脏中心的高级心脏病顾问许素梅医生（Dr. Xu Sumei）指出，《柳叶刀》（The Lancet）期刊在2024年发表的一项研究发现，若能应对如缺乏运动、吸烟、高血压、肥胖和糖尿病等风险因素，可预防或延缓多达一半的痴呆症案例。许医生强调，早期干预及对这些风险因素的终生管理，对于显著降低痴呆症风险至关重要。 生活方式在预防中的作用 许医生提倡采取多方面的健康管理策略以获得最大的健康效益。规律锻炼、均衡饮食以及持续的健康监测是降低风险的关键。例如，规律锻炼不仅有助于改善高血压、胆固醇水平和糖尿病，还能降低患上痴呆症的可能性。 她建议从40岁开始将收缩压维持在130 mmHg以下，从中年开始监测胆固醇水平，并尽早控制肥胖以预防糖尿病。此外，避免吸烟、限制饮酒，以及在老年时多参与认知活动，都被证明能降低痴呆症风险并延缓其发生。这些措施不仅延长健康寿命，还能提升生活质量，降低与痴呆相关的医疗费用。 心血管疾病与认知衰退 某些心脏疾病，如心房颤动（AF）和心力衰竭，与更高的认知障碍风险有关。研究显示，高达78%的心力衰竭患者会出现认知功能下降，而且心力衰竭的严重程度与认知损害程度密切相关。即使没有中风史，心房颤动也可能因脑部供血减少和微血栓（导致微小阻塞）等原因引发认知问题。 有效治疗心脏疾病可能有助于减缓认知衰退。例如，控制心房颤动并改善心力衰竭患者的心脏功能，可能对心脏和大脑健康都有益。然而，仍需更多临床试验来确立这些益处的直接证据。 健康监测设备的作用 除了改变生活方式外，监测心血管健康对于早期发现和管理风险因素也至关重要。像 BUZUD 血压计和血脂分析仪等设备在这一过程中可发挥重要作用。 BUZUD 血压计： 这些设备可以让用户定期监测血压，确保维持在健康范围内。许医生建议将收缩压控制在130 mmHg以下，以降低心血管疾病和痴呆症的风险。 BUZUD 血脂分析仪： 该设备有助于监测包括高密度与低密度脂蛋白在内的胆固醇水平，这对心脏健康管理至关重要。及早发现异常的胆固醇水平可以及时干预，预防动脉粥样硬化和心脏病等并发症。 将这些工具融入日常生活，有助于个人积极管理自身的心血管健康。 行动呼吁 许医生强调，养成健康的生活方式至关重要，包括定期运动、戒烟及适度饮酒。这些措施不仅能保护心脏健康，还在降低痴呆症风险方面起着关键作用，从而为女性带来更好的老年生活质量。 在 BUZUD 血压计与血脂分析仪等创新健康产品的支持下，维持心脏健康变得前所未有的便捷与高效。通过尽早并持续关注心血管健康，女性可以显著降低罹患心脏病和痴呆症的风险，为更健康、长寿的生活铺平道路。...
节后瘦身全攻略：春节后减重的全面指南
农历新年是喜庆团圆的时刻，也往往意味着美食当前、难以抗拒的诱惑。节日期间的大鱼大肉和甜饮料，常常让人节后体重“悄悄”上升。随着新年假期的结束，许多人都面临着“节后瘦身”的挑战。想要有效减重，与其寻求快速见效的偏方，不如从生活习惯出发，采取科学、可持续的综合策略。 适当补水的重要性 水是我们健康的基础，人体中约有55%至60%是水分。它在多种身体功能中发挥着关键作用，包括促进化学反应、运输营养物质以及排除废物。适当的水分补充有助于消化，维持身体正常运作。虽然水本身并不直接燃烧脂肪，但它能产生饱腹感，减少过度饮食的可能性。专家建议每天饮用2.5至3升水，尤其是在温带气候中，以确保身体保持良好水合状态，发挥最佳功能。 聪明的糖分管理 管理糖分摄入是任何体重管理策略中的关键环节。过量摄入糖分会被转化为脂肪，导致体重增加，并增加肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康问题的风险。美国心脏协会建议，女性每日糖分摄入应限制在100卡路里以内（约6茶匙），男性则不超过150卡路里（约9茶匙）。这一指导方针有助于预防糖分对身体的不良影响，包括胰岛素抵抗的发展和内脏脂肪的积累，而内脏脂肪对健康尤为有害。 为了有效管理糖分，重要的是要注意加工食品和饮料中的隐藏糖分。阅读食品标签并选择低糖产品可以带来显著的改善。此外，选择低血糖指数的食物，如全谷物、豆类和某些水果，有助于保持血糖稳定，减少对甜食的渴望。 行动的号召 身体活动是维持健康体重和整体健康的重要基石。尤其是步行，这是一种低冲击、适合大多数人的运动方式，具有众多健康益处。新加坡健康促进局建议每天步行10,000步，对于体重70公斤的人来说，大约可以燃烧400卡路里。定期步行不仅有助于体重管理，还能改善心血管健康、提升情绪和增强体能。 除了步行，将多样化的运动融入日常生活也能提高体能水平并防止运动疲劳。力量训练、瑜伽和有氧运动都是平衡健身计划的重要组成部分。关键是找到自己喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。健康专家建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，可以分为每次30分钟，每周五次。 睡眠：无声的体重管理者 优质睡眠在体重管理中常被忽视，但它在维持健康体重方面起着至关重要的作用。睡眠不足会扰乱饥饿激素（如瘦素和胃饥饿素）的平衡，导致食欲增加，更偏好高热量食物。研究表明，长期睡眠不足的人更容易体重增加，并且减重困难。 为了改善睡眠质量，建议建立规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床。营造放松的睡前习惯，减少睡前使用电子屏幕的时间，并确保睡眠环境舒适，有助于休息。优先保证睡眠，有助于支持身体的自然体重调节过程，提升整体健康水平。 个性化方法 体重管理并非一成不变，每个人的减重旅程都是独特的，受遗传、生活方式和个人偏好等多种因素影响。减重领域的知名顾问阿西姆·沙比尔医生强调，个性化方法至关重要，需综合考虑这些因素。可持续的减重需要饮食调整、增加体育活动、改善睡眠，有时还需医学干预的结合。 对于严重肥胖或相关健康问题的人士，寻求医疗专业人士的帮助可以获得量身定制的解决方案。这可能包括营养咨询、行为疗法或医疗治疗，以解决潜在问题并支持长期体重管理。 前行的道路 实现并维持健康体重，是一段需要耐心、坚持与全面策略的旅程。通过同步管理多个健康关键领域——如水分摄取、糖分控制、规律运动和高质量睡眠，人们不仅能稳步向减重目标迈进，还能全面提升整体健康水平。 关键在于拥抱可持续的生活方式，而非依赖快速见效的减肥方法。这样的转变不仅更安全，也更有可能带来长久的成果。 归根结底，迈向理想健康状态的道路，需要你做出明智的选择、设立切实可行的目标，并在过程中善待自己。只要持续努力，采用科学全面的策略，你将享受到更加健康、平衡且充满活力的人生。...
将剩余的橘子转化为美味健康的疗法
春节常常带来大量的橘子，它们象征着繁荣和好运。然而，随着庆祝活动的结束，许多家庭发现自己手头上有过多的橘子。与其让它们浪费，不如将其转化为美味且具有健康益处的疗法！以下是三种创意和营养丰富的方式，将剩余的橘子巧妙利用，灵感来源于传统中医。 橘子酱：缓解咳嗽和消化不良的甜美疗法 橘子酱不仅是美味的抹酱，它还是一种自然疗法，适合缓解咳嗽、消化不良或食物滞留。制作过程简单，所需食材也很少。 制作方法： 将橘子果肉搅拌成平滑的果泥。 用中小火加热果泥，直到果汁开始释放。避免加入水。 加一点柠檬汁，用冰糖调味（或不加糖，以更健康的方式制作）。 慢炖1-2小时，频繁搅拌以防止烧焦。 当酱料浓稠时，储存在经过消毒的玻璃罐中。 这款橘子酱是 pantry（储物柜）的多用途补充，既可以涂抹在吐司上，也可以加入酸奶中。不过，糖尿病患者应避免添加糖分。 橘子汤：增强免疫力的滋补佳品 对于感到疲惫或需要增强免疫系统的人来说，橘子汤是一款温暖和滋补的选择。特别适合老年人或能量不足的人。 制作方法： 将一颗橘子果肉与10克红枣和10克枸杞搭配。 加入适量的水，慢慢炖煮。 为了增加口感和营养，可以加入15克银耳。 根据口味添加冰糖或蜂蜜调味。 这款汤不仅能暖胃，而且富含抗氧化物质和营养成分，有助于整体健康。它是将传统中药材融入饮食的好方法。 橘子牛奶：温和的消化帮助 如果你经常感到消化不适或胃部敏感，可以尝试橘子牛奶。这种柑橘与牛奶的组合听起来或许不寻常，但效果出乎意料地好。 制作方法： 轻轻加热一杯牛奶。 将橘子果肉搅拌进牛奶中，搅拌均匀。 作为轻盈营养的饮品享用。 这款简单的饮品制作方便，是你早晨或晚上例行程序中的舒缓补充，特别适合肠胃功能较弱的人。 为什么这些食谱很重要 重新利用剩余的橘子不仅能减少食物浪费，还符合可持续生活的原则。此外，这些食谱汲取了传统中医的智慧，强调自然食材的疗愈特性。通过将这些疗法融入饮食，你不仅能享受到健康益处，还能品尝到美味的风味。 注意事项 虽然这些食谱通常安全且有益，但患有特定健康问题的人，如糖尿病患者，应根据需要调整糖分含量。如果你担心这些疗法与健康之间的相互作用，最好咨询专业的医疗人员。 传承传统，减少浪费 橘子不仅仅是节日装饰或小吃，它们是等待被发掘的健康宝藏。通过尝试这些食谱，你可以在享受春节精神的同时，迈向更健康、更可持续的生活方式。所以，下次当你发现自己有多余的橘子时，记得这些创意的点子，将它们转化为一些真正特别的东西。...
了解流感的严重性：新加坡人可以从徐熙媛的悲剧中学到什么
[caption id="attachment_12404" align="alignleft" width="300"] 埃里克·盖拉尔德／路透社[/caption] 48 岁的台湾女演员徐熙媛（“大S”）近日在日本旅行期间因流感相关肺炎去世，这一消息震惊了许多人，并引发了人们对流感这种常被忽视的疾病的关注。她的悲剧性去世突显了流感可能带来的致命后果，这种疾病常常被误认为是轻微的季节性疾病。对于新加坡人来说，这一事件是一个重要的提醒，说明流感绝不应该被轻视，尤其是在病毒仍在本地传播的情况下。 新加坡的流感问题：日益严重的关注 流感不仅仅是海外的问题。在新加坡，流感是一个持续存在的公共健康问题，尤其是在高峰季节期间。根据新加坡卫生部（MOH）的数据，今年1月19日至1月25日期间，本地诊所共治疗了3,045例急性上呼吸道感染病例，比去年同期增加了近15%。这些病例中，许多是由病毒感染引起的，例如流感和新冠病毒。 医生们警告称，流感目前正在新加坡广泛传播，即使不出国旅行，也难以避免感染。在新加坡这个人口密度高的国家，人们在公共场所、学校和工作场所频繁互动，为呼吸道疾病如流感的快速传播创造了环境。这使得新加坡人必须采取积极措施来保护自己和家人。 流感不仅仅是普通感冒 流感是一种由流感病毒引起的高度传染性呼吸道疾病，主要包括A型、B型和C型病毒。它攻击呼吸系统，包括鼻子、喉咙和肺部，导致黏膜发炎。与由多种病毒引起且症状较轻的普通感冒不同，流感可能导致严重并发症，包括肺炎、支气管炎、副鼻窦感染，甚至如脑膜炎等危及生命的疾病。 流感的症状包括高烧、喉咙痛、持续咳嗽、头痛、肌肉酸痛和鼻塞。其他症状可能包括疲劳、发冷、食欲不振和全身乏力。这些症状通常比普通感冒更为强烈，可能使人卧床数天甚至数周。 对于新加坡人来说，该国的热带气候使流感病毒可全年传播，这加剧了感染的风险。也就是说，尽管其他国家可能有明显的流感季节，新加坡人全年都面临流感的威胁，因此保持警惕更加重要。 新加坡的高风险群体 新加坡的某些人群特别容易因流感引发严重并发症。这些包括： 65岁及以上的老年人：新加坡老龄化人口患上流感后更容易出现严重后果。 5岁以下的幼儿：新加坡学校和托儿中心的儿童常接触病毒，感染风险较高。 患有慢性疾病的人群：如糖尿病、心脏病、肺病或免疫系统较弱者更容易出现严重并发症。 孕妇：怀孕第二或第三期的女性更容易出现并发症，应采取额外预防措施。 在新加坡这个高度联系的社会中，即使是健康个体也可能成为病毒携带者，可能会传染给家中年长者、同事或朋友。这使得防止流感传播成为每个人的共同责任。 及时治疗的重要性 治疗流感时，及时干预至关重要。抗病毒药物在发病后的前48小时内服用，可以有效减轻症状和缩短病程。然而，这些药物并不能替代疫苗，它们主要用于管理已存在的感染。非处方药如扑热息痛可以缓解发烧和疼痛，但无法治疗潜在的病毒感染。 需要注意的是，抗生素对流感无效，因为它是由病毒引起的，而非细菌。然而，如果出现由流感引发的继发性细菌感染（如肺炎），则可能需要使用抗生素。对于高风险人群而言，及时就医可能意味着病情轻微与危及生命之间的区别。 预防：公共卫生的首要任务 预防是应对流感最有效的策略，新加坡人应认真对待。疫苗接种是预防流感的基石，特别是对于高风险人群。流感疫苗旨在针对当年最常见的病毒株提供保护。然而，由于流感病毒频繁变异，每年接种疫苗是保持免疫力的必要手段。 在新加坡这个呼吸道疾病高发的国家，经常在拥挤环境中接触他人的人群，特别应考虑接种疫苗，例如在学校、办公室和公共交通工具中活动频繁的人士。疫苗在接种后大约需要两周才能产生效力，因此建议在流感高峰期前接种。 除了接种疫苗，保持良好的卫生习惯也能显著降低感染风险。勤洗手、避免触摸面部，以及在感到不适或身处拥挤场所时佩戴口罩，都是简单而有效的防护措施。对于已经感染的人，留在家中、避免与他人密切接触，有助于防止病毒传播。 健康的生活方式在增强免疫系统方面也起着关键作用，有助于降低感染的可能性。均衡饮食、规律锻炼、充足睡眠以及避免吸烟，都是维持整体健康、增强抵抗力的重要因素。 为何新加坡人应认真对待流感 徐熙媛的悲剧性离世是一个深刻的提醒：流感不是一种可以轻视的疾病。对于新加坡人来说，由于全年都暴露在呼吸道病毒之下，再加上人口稠密的生活环境，感染风险更高。流感不仅是个人健康问题，更是一个需要集体应对的公共健康问题。 通过了解流感的本质、识别其症状，并采取措施预防其传播，新加坡人可以更好地保护自己和亲人。疫苗接种、及时就医和健康的生活习惯，是减轻这种疾病影响的关键。徐熙媛的去世是一个痛心的提醒，警示我们流感不可掉以轻心，也强调了在维护公共健康方面保持警惕的重要性。 在新加坡，流感始终是一个潜在威胁。采取积极预防措施，不仅仅是为了个人的保护，更是为了整个社区的福祉。...
了解酮体在糖尿病管理中的重要性
管理糖尿病需要持续关注血糖水平、胰岛素使用以及整体健康状况。其中一个常被忽视却至关重要的方面就是——了解酮体。酮体是身体分解脂肪时产生的副产物。虽然它们在代谢中起着自然且必要的作用，但对于糖尿病患者而言，若未能妥善管理，酮体可能预示着严重的健康风险。理解酮体的作用是有效管理糖尿病、避免危及生命的并发症的关键。 什么是酮体？ 酮体是在身体燃烧脂肪以获取能量时产生的化学物质。通常情况下，身体主要通过碳水化合物中的葡萄糖（糖分）来获得能量。然而，当葡萄糖无法使用，或胰岛素无法正常发挥作用时（如在糖尿病中），身体就会转而分解脂肪来供能。这个过程会产生酮体，而酮体可以作为大脑和肌肉的替代能源使用。 虽然酮体是正常代谢的一部分，但当其在体内累积到高浓度时，就可能带来问题。对于1型糖尿病患者来说尤其危险，在某些情况下也会影响2型糖尿病患者。 糖尿病酮症酸中毒（DKA）的风险 了解酮体在糖尿病管理中的重要性，最关键的原因就是为了预防糖尿病酮症酸中毒（DKA）。DKA是一种可能危及生命的急性并发症，当酮体在血液中积聚到危险水平时，会导致血液呈酸性。DKA通常发生在身体缺乏足够的胰岛素，无法正常处理葡萄糖的情况下，使身体快速分解脂肪，从而产生大量酮体并积聚至有害水平。 DKA可能迅速发生，起初甚至没有明显症状，因此需要立即就医处理。如果不及时治疗，可能导致昏迷甚至死亡。虽然DKA在1型糖尿病患者中更常见，但在2型糖尿病患者中，尤其是在血糖控制不佳、生病或经历极大压力时，也可能发生。 DKA的症状包括：极度口渴、频繁排尿、恶心、有果味的口气以及疲倦无力。如果出现这些症状，必须立即寻求医疗帮助，以避免严重并发症。 酮体监测在糖尿病管理中的作用 酮体监测是糖尿病管理中的关键环节。虽然日常血糖监测已经非常普遍，但在生病、压力大或血糖偏高时，酮体测试也能提供宝贵的健康信息。定期检测酮体可以帮助糖尿病患者及早发现DKA的初期迹象，防止发展成严重急症。 目前有两种常见的酮体检测方法：尿酮试纸和血酮检测仪。尿酮试纸是一种经济实用的选择，会根据尿液中酮体的浓度变色，使用方便，但准确性较低。而血酮仪则能更精确地测量血液中的酮体水平。对于DKA风险较高或需要更精确结果的患者，血酮仪是更佳的选择。 掌握何时检测酮体与选择检测方法同样重要。对糖尿病患者来说，在血糖升高时（尤其超过250 mg/dL）应检测酮体。此外，在生病或压力大的时候，血糖和酮体水平更容易升高，因此在这些时期监测酮体尤其关键。 管理酮体与预防DKA 虽然酮体检测至关重要，但保持酮体在安全水平的关键在于预防。管理酮体最有效的方法是确保胰岛素的正确使用。胰岛素可以帮助身体使用葡萄糖作为能量来源，防止脂肪被分解、进而抑制酮体的生成。在生病或压力大时，适当调整胰岛素剂量，有助于预防DKA的发生。 保持身体水分是另一个至关重要的预防措施。喝水有助于将酮体从体内排出，从而降低酮体累积到危险水平的风险。脱水会加重高酮体的影响，因此，摄取足够的液体是非常必要的。 定期监测血糖水平也是预防酮体升高的重要策略。如果血糖水平升高过高，酮体形成的可能性也会增加。通过持续关注血糖变化，并根据需要调整胰岛素剂量，糖尿病患者可以避免导致酮体升高的状况。 此外，如果出现酮症酸中毒（DKA）的症状，或检测到酮体水平过高，及时寻求医生的建议至关重要。早期干预可以防止并发症发生，并帮助患者更有效地管理糖尿病。 了解酮体，助力更好的糖尿病管理 总之，了解酮体对于所有糖尿病患者来说都是非常重要的。无论是1型还是2型糖尿病，了解酮体是如何形成的，知道如何检测和管理酮体，都可以在预防如DKA等危险并发症方面发挥重要作用。 通过定期监测酮体水平、正确使用胰岛素、保持良好的水分摄入以及识别酮体升高的早期迹象，糖尿病患者可以更好地掌握自己的健康状况，降低严重并发症的风险。提高认知并及时采取行动，对于实现更有效的糖尿病管理、以及维持一个更健康、更有质量的生活都是至关重要的...
注意热量摄入！春节期间，精准了解你的饮食内容！
春节是欢聚团圆、传承习俗的时刻，也许最显著的就是丰盛的美食盛宴。家家户户备满了各种零食和点心，每一种都寓意着繁荣、幸福和好运。虽然这些节日美食美味可口，是庆祝活动中不可或缺的一部分，但它们往往隐藏着大量的热量、糖分和脂肪。让我们一起来了解这些“暗藏罪恶”的美味零食，以及如何在享受美食的同时不必感到负担。 菠萝酥：每一口都甜蜜富贵 菠萝酥以其酥脆的外皮和香甜的馅料深受喜爱，是春节期间的必备美食。它的名字“ong lai”（福建话）意为“财富到来”，因此成为每个零食桌上必不可少的佳品。然而，这些小巧的点心热量较高，每块菠萝酥约含80到100卡路里、4到6克糖分和4到5克脂肪。一次吃五块，热量就可能达到500卡，相当于一顿轻食的能量摄入。 肉干：烟熏香浓的美味享受 作为春节的经典美食，肉干以其浓郁的烟熏香气和甜咸相间的光泽令人难以抗拒。然而，它也是热量密度最高的春节食品之一。每片约50克的肉干，热量高达230到300卡路里，同时含有约17到25克糖分和600到800毫克钠盐。仅吃三片，就可能超过普通成年人每日热量摄入的一半。 爱琴卷：酥脆轻盈，却暗藏热量杀机 爱琴卷以其细腻酥脆的口感深受大众喜爱。这种薄如纸的卷饼由糖、鸡蛋和椰奶制成，质地轻盈却容易让人忽视热量。每卷约含35到40卡路里，含糖2到3克，脂肪1.5到2克。一次吃10卷，热量可达350到400卡，相当于一碗面条的热量。 花生饼干：酥脆美味，却热量不容小觑 花生饼干由烤花生、糖和黄油制成，通常还会加入猪油以增添入口即化的口感。每块小饼干含约50到60卡路里，糖和脂肪含量均在3到4克左右。虽然体积小巧，但春节聚会中吃10块饼干很常见，这时热量摄入就超过了500卡。 炸虾卷：美味可口，却热量累积快 炸虾卷虽小巧，却因虾酱馅料和酥脆外皮而味道十足。遗憾的是，油炸的烹饪方式使其热量较高，10块炸虾卷大约含200到250卡路里，脂肪含量10到12克，钠含量200到300毫克。它酥脆的口感让人容易一口接一口，建议适量享用。 鱼生：寓意富贵的年菜，也藏着热量陷阱 鱼生是一道象征繁荣的传统菜肴，混合了切丝蔬菜、脆饼和甜梅酱。虽然以蔬菜为主看起来健康，但加入的酱料和配料却使这道菜热量颇高。一般一份鱼生的热量在400到600卡之间，含糖量约20到30克，脂肪含量约10到15克。减少酱料和脆饼的用量，能显著降低热量摄入。 椰香薄饼（Kuih Bangkit）：轻盈却浓郁 椰香薄饼是一种传统的木薯饼干，口感轻盈松脆，但因含有椰奶和糖分，热量出乎意料地高。每块饼干含约30到40卡路里，一次吃10块以上非常容易，总热量可达300到400卡，相当于一杯加了奶油的小拿铁咖啡。 年糕：黏糯香甜，热量不容小觑 年糕是象征进步和繁荣的经典春节美食。蒸制的年糕每片含约150到200卡路里，而油炸版本由于加入油脂，热量可达250到300卡。年糕的糖分较高，每片约含12到15克糖分，因此建议适量享用。 炸慈姑片：酥脆却藏热量陷阱 这些自制的慈姑片由薄切慈姑根油炸而成，味道鲜美，但热量较高。每30克份量含150到180卡路里，脂肪含量8到10克，钠含量200到250毫克。由于口感诱人，吃完一小桶100克的慈姑片，热量摄入可能超过500卡。 芝麻球：Q弹的热量炸弹 芝麻球由糯米粉制成，内馅通常是红豆或莲蓉，油炸至金黄酥脆。每个芝麻球含约100到150卡路里，糖分6到8克，脂肪5到7克。吃三颗芝麻球，热量就接近450卡。 适度享受，平衡饮食 春节是丰盛的庆典，但我们完全可以在享受节日美食的同时避免过度摄入。注意控制分量，做出更健康的选择会有很大帮助。比如使用小盘子、在零食间喝水，搭配橘子或无盐坚果等健康零食，能帮助维持热量平衡。此外，保持规律运动和充足饮水，也能让你在节日期间保持充沛精力。 对于患有糖尿病或高血压等慢性疾病的人来说，节日期间更应关注自身健康。BUZUD 提供了创新设备，如血压监测仪和连续血糖监测仪，帮助你在享受节日的同时，保持健康的管理。 庆祝春节不必以牺牲健康为代价。只要合理享用美食，结合 BUZUD 值得信赖的产品，你依然可以感受节日的喜庆气氛，同时坚持健康目标。 祝大家春节快乐，阖家幸福，健康安康！...
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