管理糖尿病与血糖的隐藏关键
你是否曾好奇，为什么有些食物能让你精力充沛好几个小时，而有些食物却让你在吃完后很快感到疲倦？答案可能在于一个叫做**血糖生成指数（GI）**的东西。如果你患有糖尿病、有患病风险，或只是想改善健康状况，了解GI可能会带来显著的改变。 [caption id="attachment_12261" align="alignleft" width="300"] 图片由 Mark Patterson 拍摄，来自 Unsplash[/caption] 你是否曾好奇，为什么有些食物能让你精力充沛好几个小时，而另一些食物却让你在吃完后很快崩溃？ 答案可能在于一种叫做**血糖生成指数（GI）**的东西。 如果你患有糖尿病、有患病风险，或者只是想改善健康状况，了解GI可能会带来巨大的变化。 我们来用简单的方式解释一下。 GI衡量的是食物在你食用后升高血糖的速度和幅度。 食物被按照0到100的范围进行排名。 低GI食物（55或更低）会导致血糖缓慢、稳定地上升，而高GI食物（70或以上）则会导致血糖迅速飙升。 中等GI食物则介于两者之间。 对于任何需要管理血糖的人——尤其是糖尿病患者来说——这是一项至关重要的信息。 这为什么如此重要？ 当你食用那些会迅速引发血糖飙升的食物时，你的身体必须更加努力地将血糖降下来。 随着时间的推移，这可能会给你的系统带来压力，并导致例如神经损伤、心脏病和肾脏问题等并发症。 另一方面，低GI食物则能提供更稳定的能量来源，帮助你维持平衡的血糖水平。 什么让GI变得如此重要？ 以下是关于GI的一些关键点： 它只适用于含有碳水化合物的食物。富含蛋白质和脂肪的食物没有GI。 份量很重要。即使是低GI食物，吃得太多也会影响你的血糖。 烹饪方式会改变食物的GI。例如，煮得较硬的意大利面（al dente）比煮得过软的意大利面GI更低。 将高GI食物与低GI食物一起食用，或者加入蛋白质、纤维或健康脂肪，可以降低对血糖的整体影响。 个体反应因人而异。你的年龄、活动水平和新陈代谢都会影响身体对不同食物的反应。 使用 BUZUD 的连续血糖监测仪（CGM） 和应用程序可以帮助你更好地了解这些反应。 CGM可以实时提供血糖如何对特定食物反应的洞察，而应用程序中由AI驱动的分析功能可以帮助你识别模式并做出明智的饮食选择。 这种组合确保你可以采用个性化的方法，有效地管理你的血糖。 [caption id="attachment_12263" align="alignright" width="307"] 图片由 Adalia Botha 拍摄，来自 Unsplash[/caption] 了解GI指数如何帮助你？ 通过关注食物的GI值，你可以做出更聪明的选择，使之与你的健康目标保持一致。对于糖尿病患者来说，这可能意味着更少的血糖波动和较低的并发症风险。但即使你没有糖尿病，选择低GI食物也可以提供持续的能量，有助于体重管理，并改善整体健康状况。 例如，用全麦面包替代高GI的白面包，或者选择红薯而不是普通马铃薯，这些简单的改变就能带来显著影响。低GI食物如燕麦片、小扁豆、苹果和胡萝卜，可以让你更长时间保持饱腹感和活力。与此同时，像含糖饮料和白米饭这样的高GI食物则应适量食用。 使用像 BUZUD 应用程序中集成的人工智能饮食分析工具，可以让理解和应用血糖指数（GI）变得更加轻松。这些工具可以分析你的饮食，提供个性化的建议，并帮助你有效平衡饮食。通过整合 BUZUD 的技术，你可以深入了解不同食物选择对血糖的影响，并相应地做出调整，以更好地控制血糖水平。 让血糖指数为你服务 理解血糖指数并不意味着你需要记住一长串食物及其排名。相反，重点是采取简单、实用的策略，在日常饮食中增加低至中血糖指数的食物。例如，可以用全麦面包或新鲜水果替代高血糖指数的食物，如白面包或含糖零食。 当你选择高血糖指数的食物时，可以通过搭配蛋白质、膳食纤维或健康脂肪来平衡其影响。例如，如果你吃白米饭，可以搭配烤鸡肉和大量蒸蔬菜。这不仅能降低整顿饭的血糖反应，还能增加营养摄入，并让你更持久地感到饱足。 膳食纤维是一位特别强大的盟友。富含纤维的食物，例如豆类、扁豆、全谷物以及各种蔬菜，不仅能降低一餐的血糖指数，还能促进消化和维持稳定的能量水平。经常在饮食中加入这些食物，有助于更好地管理血糖，并带来明显的改善效果。 掌控你的健康 血糖生成指数是一个强大的工具，可以帮助你掌控自己的健康。 通过了解不同食物如何影响你的血糖，你可以做出有助于身体的明智选择。 无论你是在管理糖尿病，还是只是追求更健康的生活方式，GI 都提供了一种保持正轨和实现最佳状态的简单方式。 为了更高的精准度，可以考虑将 BUZUD 的连续血糖监测仪（CGM）与他们应用中的 AI 驱动饮食分析一起使用。 CGM 提供关于你的血糖如何对不同食物做出反应的实时反馈， 而应用程序帮助你理解这些模式并做出更聪明的选择。 这两种工具结合起来，可以改变你管理健康的方式。 所以，下次你计划一顿饭或零食时，想想 GI。 这不仅仅是关于你吃什么—— 而是这些食物如何帮助你每天过得更好。...
即使患有糖尿病，您依然可以在新加坡享受圣诞节，同时不必牺牲健康。
圣诞节本是欢庆、家人团聚和欢庆的节日，但在新加坡，正如世界许多地方一样，它也带来了健康挑战。从放纵的盛宴到被打乱的日常生活，节日期间可能会对身体健康造成不利影响。虽然季节性美食的诱惑带来欢乐，但它们也带来了风险，新加坡人应该积极应对。 在新加坡，圣诞节的象征是丰盛的自助餐、琳琅满目的甜点和节日小吃。传统的木桐蛋糕、烤肉和节日鸡尾酒常占据菜单主导地位。这些高热量、高糖分、高脂肪的食物会导致暴饮暴食、体重增加及血糖水平飙升，尤其对糖尿病或其他代谢疾病患者构成风险。 [caption id="attachment_12191" align="alignright" width="378"] 照片由 Jed Owen 摄于 Unsplash[/caption] 如何在节日盛宴中避免暴饮暴食 在新加坡这样一个多元文化的社会里，来自不同背景的节日美食传统交汇融合，令人更难抵挡放纵的诱惑。长期过度饮食会给消化系统带来负担，并可能引发肥胖、心血管疾病等长期健康问题。保持平衡是享受节日乐趣又不损害健康的关键所在。 为了解决这个问题，不妨考虑控制食量并选择更健康的饮食，例如用烘焙、烧烤或蒸煮的菜肴来代替油炸的菜肴。过细嚼慢咽地品味食物，并留意身体发出的饱腹信号，践行正念饮食也能帮助你避免暴饮暴食，同时还能享受节日美食。 平衡睡眠与社交活动 [caption id="attachment_12189" align="alignleft" width="330"] 照片由 krakenimages 摄于 Unsplash[/caption] 节日聚会通常会伴有大量酒精饮料，这会扰乱睡眠模式并导致脱水。聚会时熬夜会进一步加剧睡眠不足，影响精力水平、免疫力和整体身体健康。节日期间睡眠质量差还会加重高血压和糖尿病等慢性疾病。 设定饮酒量限制并确保充足的水分摄入可以带来显著的效果。选择清爽的无酒精饮料而不是含糖鸡尾酒是更健康的选择。即使在繁忙时段，也要优先安排规律的睡眠时间，这对于保持身心健康至关重要。 圣诞节期间的糖尿病管理 对于糖尿病患者来说，圣诞节可能尤其具有挑战性。节日期间，油腻、高糖的食物以及经常被打乱的日常生活习惯，可能会导致血糖管理不善，从而引发短期和长期的健康并发症。 传统的圣诞美食，从木桐蛋糕、圣诞布丁到加糖饮料，都含有过量的糖分，会导致血糖水平迅速飙升。一些咸味菜肴，例如糖渍肉类和酱汁，通常含有隐藏的糖分，这些糖分会迅速累积。在新加坡多元文化的节日聚会中，菠萝挞和千层糕等甜点同样常见。因此，对于正在控制糖尿病或糖尿病前期的人来说，监控食用分量并选择低糖替代品尤为重要。 深夜派对、自助餐式用餐以及两餐之间较长的间隔都会扰乱一个人正常的饮食规律。这些不规律的饮食时间会影响血糖的稳定，因为胰岛素的分泌或药物的使用通常是根据规律的饮食习惯来安排的。为了“腾出空间”享用节日大餐而在白天刻意不吃饭，会加剧这一问题，可能导致低血糖，随后又出现血糖急剧上升的情况。 酒精对糖尿病患者来说也带来额外的风险。它可能干扰肝脏调节血糖的功能，若空腹饮酒，可能导致血糖出现危险性下降。同时，含糖的鸡尾酒和调酒饮品也可能引发血糖骤升。适量饮用并做出明智选择，例如选择无酒精饮品，有助于降低这些风险。 对于正在接受胰岛素治疗的人来说，节日期间管理胰岛素的储存和携带可能是一项挑战。户外活动、拜访亲友或在人群拥挤的场所中移动，都会使维持胰岛素所需的适宜温度变得困难，可能影响其疗效。使用便携式胰岛素冷藏盒等工具，有助于预防这些问题的发生。 健康圣诞小策略 尽管圣诞节期间面临诸多健康挑战，但采取积极的应对策略，仍能在尽情享受节日氛围的同时维持健康。对于糖尿病患者而言，使用 BUZUD 的连续血糖监测仪（CGM）实时追踪血糖水平尤其有益。这款先进设备可持续提供血糖波动的数据，帮助用户了解身体对节日饮食的反应，从而做出更明智的决策，有效预防血糖的飙升或下降。 该连续血糖监测仪（CGM）还支持自定义警报设置，当血糖水平偏离安全范围时，能够及时提醒用户采取应对措施。这一功能在节日期间尤为实用，因为不规律的饮食时间和高糖高脂的食物会让血糖控制变得更加不可预测。BUZUD 的 CGM 通过清晰呈现血糖变化趋势，让用户在享受节日庆祝活动的同时，更加安心、自信地掌控自身健康。 保持规律的生活作息同样能带来显著的积极影响。坚持定时进餐，而不是为了“留位置”给晚上的大餐而跳过餐食，有助于避免暴饮暴食并保持血糖稳定。准备均衡的饮食，包含新鲜沙拉、瘦肉蛋白和全谷物等更健康的选择，能够为每个人提供营养丰富的餐点。在繁忙的节日期间安排适当的休息时间，也同样重要，以防止过度疲劳并维持充沛的精力。 通过审慎的选择和提前规划，新加坡人可以在享受节庆欢乐的同时，不损害身体健康。让这个圣诞节不仅是尽情享受的时刻，更是平衡与专注的庆典。...
抗击糖尿病：为什么健康饮食是你最有力的防线
糖尿病已成为全球性的健康危机，影响着超过5.37亿人。截止2021年，全球每10个成年人中就有1人患有糖尿病。在新加坡，情况尤为令人担忧，大约每3个60岁及以上的成年人中就有1人被诊断患有糖尿病。更令人担忧的是，全球近一半的糖尿病患者并不知道自己患病，而在新加坡，约有40%的糖尿病患者尚未被诊断出来。这种缺乏认知会导致严重的健康后果，因为未经治疗或管理不善的糖尿病会对心脏、肾脏和神经等重要器官造成不可逆转的损害。 简单来说，糖尿病是一种身体难以调节血糖水平的疾病。1型糖尿病患者的胰腺无法产生足够的胰岛素，而2型糖尿病患者则是身体要么无法产生足够的胰岛素，要么对胰岛素反应不佳。糖尿病前期则是一种预警状态，血糖水平高于正常但尚未达到糖尿病的诊断标准。 在我们继续应对糖尿病危机的过程中，健康饮食依然是我们最强有力的武器之一。通过均衡饮食管理血糖水平，尤其是对于糖尿病前期或高风险人群，可以有效预防或延缓2型糖尿病的发生。多摄入各种天然食物——如蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪，同时减少加工食品和含糖饮料的摄入，对控制血糖有显著帮助。 食物对血糖的影响 进食后，食物中的碳水化合物会被分解成葡萄糖（糖分），进入血液循环。糖尿病和糖尿病前期患者的身体难以有效利用葡萄糖，导致血糖水平升高。长期高血糖会严重损害重要器官，并增加心脏病、肾衰竭和神经损伤等并发症的风险。 在以米饭和面条为主食的新加坡，很多人容易忽视某些食物对血糖的影响。比如白米饭、含糖饮料和传统甜点（如咖椰吐司或珍珠奶茶）会迅速引起血糖飙升。对于糖尿病或糖尿病前期患者来说，这会加重胰岛素抵抗，进一步增加控制血糖的难度。 不过，实际上没那么令人担忧——本地有许多食物选择，可以帮助你更好地管理糖尿病。选择全谷物，比如糙米或藜麦，代替白米，有助于减缓葡萄糖进入血液的速度。同样，在餐食中加入更多蔬菜，如空心菜或苦瓜（这两种在本地菜肴中常见且对糖尿病友好），也有助于稳定血糖水平。 此外，重点应放在摄入低升糖指数（GI）的食物——如全谷物、非淀粉类蔬菜和豆类——这些食物会缓慢释放葡萄糖，保持血糖稳定。这样可以避免高GI食物（如白面包、含糖饮料，甚至我们喜欢的某些小贩美食）引发的血糖急剧升高。 平衡饮食的重要性 均衡饮食不仅仅是控制血糖，它对管理体重和支持心脏健康同样关键，而这两者对糖尿病患者至关重要。研究显示，即使是5%到7%的适度减重，也能显著改善胰岛素敏感度，使身体更容易调节血糖。 在新加坡，高血压和高胆固醇等健康问题在糖尿病患者中很常见，健康饮食有助于降低并发症风险。新加坡人被鼓励在日常饮食中增加瘦蛋白（如鸡肉或豆腐）、健康脂肪（如牛油果或坚果）以及高纤维食物（如全谷物和蔬菜）。这些选择不仅有助于维持稳定血糖，也促进整体健康。 忽视饮食管理对于糖尿病前期和糖尿病患者来说是严重的错误。在新加坡，糖尿病相关并发症是导致住院的主要原因，心脏病和肾衰竭等疾病日益普遍。若血糖控制不当，长期损害可能极为严重，甚至导致失明、截肢，甚至过早死亡。 摄入过量含糖饮料，如珍珠奶茶、咖啡（kopi）或软饮料，这些在本地饮食中非常常见，尤其有害。一杯含糖饮料的糖分可高达39克，远远超过每日推荐摄入量。这类饮料会导致血糖迅速升高，增加糖尿病相关并发症的风险。 在像新加坡这样热爱美食的国家，避免诱惑确实不易，但通过在饮食上做出一些细微且有意识的调整，可以对血糖控制产生显著影响。比如，尽量少吃油炸食品，改为烤或蒸的做法；如果喜欢吃米饭，可以换成糙米，或减少米饭量，多吃蔬菜。零食方面，可以选择本地坚果如花生（kacang），或选用血糖生成指数较低的水果，如番石榴或木瓜，替代高糖零食。 控制食量同样关键。即使是本地人喜爱的叻沙或沙爹，也可以适量享用，但要避免过量。关键在于适度——品尝你喜爱的美食，同时搭配更健康的选择。 糖尿病管理的未来 糖尿病在新加坡日益严峻，但你不必孤军奋战。合理的饮食有助于管理血糖水平，降低风险，预防并发症。然而，糖尿病的有效管理不仅仅在于饮食，还需要配备相应工具来时刻监测健康状况。 糖尿病前期是一种预警信号，往往是可以逆转的。研究表明，通过合理调整饮食和坚持规律的身体活动，糖尿病前期患者将患2型糖尿病的风险降低高达58%。通过拥抱更健康的生活方式，有望恢复血糖正常水平，避免发展为糖尿病，同时提升整体健康状态。 BUZUD的连续血糖监测系统（CGM）不仅仅是监测血糖——它重新定义了糖尿病的管理方式。BUZUD利用科技的力量，超越传统，通过BUZUD应用程序与CGM设备的整合，带来全新的体验： 每分钟精准读数：BUZUD CGM提供每分钟一次的连续血糖监测，确保用户实时掌握血糖变化。每个传感器可持续使用长达15天，给予用户安心保障。 及时提醒：当血糖水平超出正常范围时，BUZUD应用会实时推送通知到用户手机。这些提醒有效降低低血糖（血糖过低）和高血糖（血糖过高）的风险，使用户能够及时采取措施，避免血糖剧烈波动带来的危险。 精准膳食分析：BUZUD应用还能分析用户摄入食物的营养成分，帮助用户做出更健康的饮食选择，同时将这些数据整合进整体健康档案。 便捷共享关键数据：与传统检测方法相比，CGM收集的数据更加丰富。经患者同意后，这些数据可通过BUZUD应用整理成报告，方便分享给医疗服务提供者。详尽的数据报告有助于医疗人员更深入了解患者状况，从而制定更个性化的治疗方案。 借助BUZUD的创新解决方案，您可以更好地掌控糖尿病，拥抱更健康、更自信的未来。未来已经到来，探索如何通过BUZUD改变您的生活。让我们携手，共同重新定义糖尿病的管理方式。...
标签背后的真相：“减糖”到底有多健康？
在当今健康意识日益增强的社会中，许多消费者对食品包装上的健康承诺尤为关注。诸如“低糖”、“低碳水”或“低脂”这样的字眼，常常被醒目地印在产品包装上，瞬间吸引眼球。毕竟，谁不想做出更健康的饮食选择呢？然而，这些宣传语有时可能具有误导性，更多地是一种营销策略，而非真正具有营养价值的体现。 营销语言的误导性 食品制造商非常清楚“第一印象”有多重要。包装正面的标签设计旨在第一时间吸引你的注意力，它们往往通过突出某些“健康”卖点，使产品看起来更具吸引力。例如“减糖”这个词，可能让人误以为这就是一个健康选择。然而，真正的真相往往隐藏在包装背后的营养标签中。 虽然这些“减糖”产品确实可能比原始版本含糖量更少，但这并不一定意味着它们的热量更低或营养价值更高。我们必须明白，“减糖”（reduced sugar）并不等于“低糖”（low sugar），更不意味着它是更健康的选择。 举个例子：某品牌的豆奶声称为“减糖”配方。乍一看，似乎是一个更健康的选择。但当你仔细查看营养成分表时，可能会发现其总碳水化合物含量反而更高，可能是因为添加了纤维或其他成分。即便将纤维含量扣除，剩余的净碳水含量仍有可能高于原版。这对于需要控制血糖的人群来说，显然不那么理想。 控制碳水摄入对血糖管理至关重要 碳水化合物在血糖调节中扮演着关键角色。当我们摄入碳水后，身体会将其分解成葡萄糖，进入血液，进而升高血糖水平。对于正在管理血糖的人，特别是糖尿病患者，控制碳水摄入是非常关键的。 某些被标榜为“更健康”的产品，虽然糖分减少了，但其碳水含量可能仍然很高，反而可能导致血糖的剧烈波动，从而影响整体的血糖控制。 营销语言中的“灰色地带” 除了“减糖”外，食品制造商还善于利用一些模糊或巧妙的语言来营销。例如，“light”或“lite”常常被误解为“低热量”。实际上，这些词有时仅仅是指味道较清淡，或颜色较浅，和热量无关。 类似地，有些产品使用“Hi”这样的词语，让人误以为该产品富含某种营养成分，如“Hi Fibre”（高纤维）或“Hi Protein”（高蛋白），但这也可能只是一个含糊不清的营销手法，实际内容可能并不如宣传所示。 [caption id="attachment_12057" align="aligncenter" width="671"] 图片来源：Engin Akyurt[/caption] 也值得注意的是，某些产品专门针对正在追随流行或时尚饮食趋势的消费者。例如，一款低碳水、高脂肪的冰淇淋，虽然它可能被宣传为对避免碳水化合物的人来说是更好的选择，但实际上可能只是用脂肪代替了碳水。这种替代并不自动意味着产品更健康；事实上，它的热量可能比原版还要高。 细读标签的重要性 消费者选择这些“更健康”的产品，是出于为自己做出更好选择的初衷。然而，如果不花时间仔细查看营养标签，你可能最终选中的产品并不符合你的健康目标。例如，如果你选择低糖产品是为了帮助减肥，但该产品的总热量比原版更高，那你可能是在无意中破坏自己的努力。 关键在于：不要只看包装正面的吸睛宣传语。包装背后的营养标签才提供了更全面的产品营养信息，包括总热量、碳水化合物含量以及其他关键营养素。通过评估这些详细信息，你可以根据自身的饮食需求和健康目标，做出更明智的决定。 虽然“低糖”或类似标语很有吸引力，但在没有做出充分了解之前，不应轻易相信这些标签。包装正面是为“销售”而设计，而不是为了“告知”。若想为你的健康做出最佳选择，请花时间阅读并理解背后的营养标签。记住，“低糖”产品并不等于低糖、低热量，也不一定是更健康的选择。了解这些营销策略并透过标签看本质，你就能做出真正适合你营养需求的明智决策。 图片来源：Mat Brown 免责声明 本指南所提供的所有信息仅供参考，不构成任何医疗建议。如有疑问，建议用户咨询医生获取进一步的专业意见。使用者应自行判断是否采纳其中内容，BUZUD不对相关信息承担任何责任。 重新定义医疗体验，尽在 BUZUD： 585 North Bridge Road, #01-02 Raffles Hospital, Singapore 188770 电话：+65 6518 9959 电邮：customercare@BUZUD.com...
解密人工甜味剂：了解这种看似完美方案背后的真相
人工甜味剂是一类低热量的化合物，旨在模仿糖的味道。 常见的包括糖精（Sweet n’ Low®）、阿斯巴甜（Equal®）和三氯蔗糖（Splenda®）。 虽然它们不像糖那样使血糖飙升，但可能引发胃肠道问题，例如腹胀和腹泻， 而某些如赤藓糖醇，还与更高的心脏病发作和中风风险有关。 人工甜味剂通常作为糖的诱人替代品出现：拥有所有的甜味却没有热量。 想象一下，可以尽情享用你最爱的甜点，而无需担心糖带来的额外热量。 这种吸引人的理念使人工甜味剂在那些希望减少热量摄入、控制体重或调节血糖水平的人群中变得流行。 然而，在这个看似完美的解决方案背后， 却隐藏着一系列重要的健康隐患，可能会让你重新考虑是否使用这些代糖。 尽管低热量和无负担甜味的诱惑力很强， 但现实是，人工甜味剂可能带来的健康风险超出你的预期。 人工甜味剂的健康风险 尽管被美国食品药品监督管理局（FDA）和其他健康机构认定为安全， 但持续的科学研究仍在不断探讨这些甜味剂对健康的潜在影响。 糖的成瘾性是众所周知的，因为它会触发多巴胺的释放，这是一种与愉悦感相关的神经递质。 这可能导致渴望与摄入的循环。 人工甜味剂虽然不含营养成分，却可以比糖甜高达 700 倍， 可能过度刺激神经系统，从而产生类似甚至更强烈的欲望与摄入循环。 不仅如此，长期摄入人工甜味剂也与多种健康问题相关联。 虽然早期关于人工甜味剂与癌症之间的联系尚未被确凿证明， 但诸如肥胖、高血压、代谢综合征、2 型糖尿病和心脏病等疾病， 已被证实与其摄入有关。 阿斯巴甜与三氯蔗糖：两种人工甜味剂的关注焦点 阿斯巴甜和三氯蔗糖因其广泛使用和显著的健康影响而备受关注。 阿斯巴甜常见于许多无糖汽水和糖-free 产品中， 它已被发现与肥胖、糖尿病、青春期提前、情绪障碍、心理压力、抑郁有关， 在怀孕期间摄入还可能对自闭症产生潜在影响。 患有苯丙酮尿症（PKU）、偏头痛、癫痫以及孕妇都被建议避免使用阿斯巴甜。 三氯蔗糖（Splenda）由蔗糖加工而来，甜度更高，设计上是为了在体内快速排出， 不会影响血糖水平。 然而，其加工过程涉及添加氯原子，这引发了人们对其常规摄入的担忧。 三氯蔗糖的分子结构中加入氯元素，使其类似于某些有毒化学物质， 引发了对其长期安全性的质疑。 虽然三氯蔗糖通常被认为是安全的， 但研究表明，它可能影响肠道健康、潜在改变胰岛素敏感性， 在高温条件下还可能产生有害化合物。 这也导致了关于其日常摄入和潜在健康风险的持续争议。 [caption id="attachment_11973" align="alignleft" width="200"] 图片来源：Freepik，作者：stockking[/caption] 更健康的甜味选择 天然糖分存在于水果中，提供了一种更健康的替代选择，因为它们伴随着如纤维这样的额外好处，能够帮助减缓糖的吸收。 例如，虽然像芒果和菠萝这样的水果含糖量高，但它们的纤维含量可以防止加工糖带来的剧烈血糖波动。 然而，有糖尿病或糖尿病前期的人仍应适量食用这些水果，并选择如浆果和青苹果等低血糖指数的水果。 对于那些希望减少糖和人工甜味剂摄入的人来说，像黑糖蜜、枫糖浆、椰糖、生蜂蜜和甜叶菊这样的天然甜味剂是更好的选择。 然而，这些也应适量食用。 减少糖和人工甜味剂摄入 卫生部建议每天摄入的糖不应超过每日总能量摄入的10%（10茶匙糖）。 对于那些有胰岛素抵抗、糖尿病前期或糖尿病的人来说，这些指南可能更为严格。 在减少糖和人工甜味剂摄入时，请从避免食用包装食品开始，这些食品标签上标有“低热量”、“无热量”、“低糖”和“未添加糖”，因为它们通常含有人工甜味剂。 通过查看营养标签，注意沙拉酱、意大利面酱、奶酪和饼干等食品中隐藏的糖分。 使用 BUZUD 应用程序中的“添加备注”功能，您可以拍摄您的餐食照片，应用程序会方便地显示碳水化合物、蛋白质和脂肪含量，帮助您做出更明智的选择。 在我们努力应对管理血糖水平的复杂性时，考虑我们摄入的内容以及我们如何监测健康状况至关重要。 BUZUD 持续血糖监测系统（CGMS）提供了一种可靠而便捷的方式，可实时跟踪您的血糖水平，提供有价值的见解，帮助您就饮食和整体健康做出明智决策。 通过将 BUZUD CGMS 融入您的日常生活，您可以采取主动步骤，更有效地管理健康，并避免与人工甜味剂和其他饮食选择相关的潜在风险。 免责声明 此处提供的所有信息仅作为一般指南，并非意在提供任何医疗建议。 用户应咨询医生以获取任何疑问的进一步说明。 建议用户自行判断是否参考本指南，因此我们不对所提供的任何部分信息负责。 通过 BUZUD 护理体验重新定义医疗保健： 地址：585 North Bridge Road, #01-02 Raffles Hospital, Singapore 188770 电话：+65 6518 9959 电子邮件：customercare@BUZUD.com...
理解与分析持续血糖监测（CGM）报告
持续血糖监测（CGM）是糖尿病管理中的一项重要工具，能够提供实时血糖数据。本文旨在指导护士和药剂师如何有效阅读和分析CGM报告，从而最大限度地发挥CGM的潜力，帮助糖尿病管理。 CGM报告的关键部分 以下各部分提供了报告期内血糖管理的全面概述，包括血糖统计和目标、详细指标、范围内的时间、活动性血糖曲线、低血糖/高血糖事件和每日血糖概况。 血糖统计与目标 这一部分概述了血糖控制的整体表现，包括血糖水平维持在目标范围内的时间百分比和平均血糖水平。它突出了关键目标，如将血糖维持在最佳范围（3.9 - 10.0 mmol/L）内，并尽量减少低于或高于该范围的极端值。理解这些统计数据有助于评估血糖控制的效果，并确定可能需要调整的领域。 报告期：2024年7月10日 - 2024年7月22日（13天） 传感器活跃时间：93% 血糖范围的关键目标如下： 目标范围（3.9 - 10.0 mmol/L）：>70% 低于3.9 mmol/L：<4% 低于3.0 mmol/L：<1% 高于10.0 mmol/L：<25% 高于13.9 mmol/L：<5% 平均血糖：6.3 mmol/L 血糖管理指标（GMI）：4.5% 血糖波动性：22%（目标≤36% 详细指标 在这一部分，报告提供了具体的测量数据，包括传感器活跃天数、估计的HbA1c水平、平均血糖和血糖波动性等。这些指标对于评估长期血糖控制和识别可能影响整体糖尿病管理的模式至关重要。例如，估计的HbA1c可以指示一段时间内的平均血糖水平，这是糖尿病管理的关键标志。 CGM评估天数：13天（目标：>14天） 传感器活跃时间：93%（目标：>70%） 估计HbA1c（eHbA1c）：6.6%（目标：<7%） 平均血糖（MBG）：6.3 mmol/L（目标：4.3 - 6.6 mmol/L） 变异系数（CV）：22%（目标：18 - 36%） 范围内的时间 这一部分列出了在不同血糖范围内度过的时间百分比，包括非常高、高、目标、低和非常低范围。监测这些数据有助于了解血糖水平偏离目标范围的频率，并可以指导治疗或生活方式的调整，以改善整体血糖控制。 非常高（>13.9 mmol/L）：0%（0小时30分钟） 高（10.0 - 13.9 mmol/L）：0%（5小时5分钟） 目标范围（3.9 - 10.0 mmol/L）：100%（11天17小时） 低（3.0 - 3.9 mmol/L）：0%（1小时30分钟） 非常低（<3.0 mmol/L）：0%（0小时40分钟） 活动性血糖曲线（AGP） AGP提供了报告期内血糖值的可视化总结，显示这些值就像在一天内发生的一样，为血糖模式和波动提供了一个概览。这种可视化帮助识别趋势和模式，使更容易发现一天中的血糖水平可能出现问题的时段。 高/低血糖事件 这一部分记录了血糖过高或过低的事件发生情况。追踪这些事件对于应对高血糖或低血糖事件非常重要，这些事件会影响整体健康和糖尿病管理。理解这些事件的频率和持续时间有助于精细调整治疗方案。 高血糖事件（>13.9 mmol/L）：0小时/天 低血糖事件（<3.9 mmol/L）：0.17小时/天 每日血糖概况 每日血糖概况提供了每24小时内血糖水平的详细视图。这个详细的分解帮助分析每日的血糖波动，并理解餐后、身体活动和药物如何影响血糖水平。 阅读和分析CGM报告的步骤 理解并准确解读您的CGM报告对于有效管理糖尿病至关重要，因为它帮助您识别模式、调整治疗方案，并做出有根据的决策，以维持最佳的血糖控制和整体健康。 回顾血糖统计数据 检查血糖水平保持在目标范围内的时间百分比。 注意任何显著的偏离目标范围的情况。 评估详细指标 确认传感器的活跃时间，以确保数据的可靠性。 评估估计的HbA1c和平均血糖水平。 分析范围内的时间 检查每个血糖范围内的时间，识别模式或问题。 关注任何高血糖或低血糖的时段。 解读活动性血糖曲线（AGP） ...
多囊卵巢综合征（PCOS）女性如何降低糖尿病风险
多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的影响育龄女性的激素紊乱疾病。其特征包括月经不规律、雄激素水平过高（可能导致痤疮、多毛或男性型脱发）以及多囊卵巢（卵巢肿大并含有多个小囊肿）。PCOS还可能导致胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病及其他健康问题的风险。 在新加坡，PCOS是一个重要的健康问题。根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球约有1.16亿女性（占3.4%）受PCOS影响，而新加坡约有10%至15%的女性患有该病。这意味着新加坡有数千名女性患有PCOS，并可能面临糖尿病、心血管疾病及生育问题等并发症的风险。 提高公众对PCOS的认识及改进管理策略，对于应对这一普遍存在的疾病，帮助受影响女性过上更健康的生活至关重要。 PCOS与糖尿病之间存在复杂而紧密的关系。为了帮助PCOS患者降低患2型糖尿病的风险，以下是管理PCOS和减少糖尿病风险的建议： 达到并保持健康体重 对于PCOS女性来说，控制体重是降低糖尿病风险的关键。即使仅减重5%，也能显著提升胰岛素敏感性，降低患2型糖尿病的可能性。建议采用均衡饮食，重点摄入水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪，同时避免加工食品、糖分和精制碳水化合物。 进行规律的体育锻炼 规律运动有助于改善胰岛素敏感性和控制体重。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走），或75分钟高强度运动（如跑步）。保持活跃还能帮助管理体重，降低糖尿病风险。 监测血糖水平 尤其是体重超标或有糖尿病家族史的PCOS女性，应密切关注血糖水平。定期监测有助于及早发现胰岛素抵抗或糖尿病前期，及时采取干预措施。 避免吸烟及限制饮酒 吸烟和过量饮酒均会加重胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。戒烟和适度饮酒是管理PCOS、降低糖尿病风险的重要步骤。 通过采纳以上策略，PCOS女性可以积极管理自身健康，降低患2型糖尿病的风险。对于需要额外支持的人群，像BUZUD的持续血糖监测系统（CGMS）等创新技术，能够有效帮助监测和管理血糖水平，提升整体健康与生活质量。 免责声明 本文所提供的信息仅作一般指导用途，不构成任何医疗建议。用户如有疑问，应咨询医生以获取专业意见。请谨慎参考本指南，因使用本信息产生的任何后果，本文及相关方概不负责。 BUZUD医疗体验中心 地址：585 North Bridge Road, #01-02 Raffles Hospital, Singapore 188770 电话：+65 6518 9959 邮箱：customercare@BUZUD.com...
优化糖尿病管理：掌握连续血糖监测（CGM）
连续血糖监测（CGM）是糖尿病管理的革命性工具，通过提供实时的血糖数据和趋势，帮助用户主动掌控自己的健康。这种持续的信息流使用户能够了解血糖如何响应不同的因素，如饮食、运动和药物治疗。通过观察这些模式，用户可以做出更明智的决定，知道何时进食、注射多少胰岛素以及何时调整活动量。这有助于预防高血糖和低血糖，保持血糖水平的稳定和健康。 只要掌握一些实用技巧，您可以更好地利用CGM来优化糖尿病管理。以下是确保您的CGM能够为您提供最佳效果的关键提示和策略。 提高准确性 校准可以显著提高CGM的准确性。在进行校准时，务必先洗手。如果无法洗手，擦去第一滴血液并使用第二滴。这样可以防止因手不干净而导致的血糖（BG）读数不准确，从而影响CGM的校准。 当CGM读数与血糖仪读数相差较大时，洗手后重新检查血糖仪读数。通常情况下，CGM读数较为准确，最初的血糖仪读数由于手不干净而偏高。这一策略可以避免胰岛素过量。 避免在血糖过低或快速变化时进行CGM校准，因为这会降低准确性。理想的校准时机是血糖稳定时，例如早晨或临睡前。 CGM在插入传感器后的第一天往往准确性较差。对第一天要保持耐心和谨慎，尤其是在胰岛素注射时。随着传感器使用时间的增加，准确性通常会提高，尽管因个人和设备而异。有些用户可以佩戴CGM传感器长达三周，而有些人则只有7到10天。 管理警报和趋势 将CGM数值和警报视为糖尿病管理工具，而不是对控制不力的批评。这种视角可以减少不必要的沮丧。从保守的警报阈值开始设置（例如，低血糖70 mg/dl和高血糖250 mg/dl），并逐步调整以减少干扰。每个人的偏好不同；如果您的警报设置为80 mg/dl和150 mg/dl，CGM会让您迅速发现高低血糖，但也会导致更多的警报。 避免因高血糖警报而采取激进的胰岛素注射，尤其是使用胰岛素泵的患者。在注射更多胰岛素之前，请始终考虑“体内胰岛素”或“活跃胰岛素”。糖尿病博主Kerri Sparling提出的“愤怒注射”概念，强调了人们在看到高血糖读数时容易过度反应。记住，胰岛素作用缓慢，尤其是在餐后。调整胰岛素剂量时，应基于实际需要，而不是即时的CGM读数。 在纠正低血糖时，要小心CGM的低血糖滞后时间。在用葡萄糖片等治疗低血糖后，如果CGM仍显示低血糖，请使用血糖仪确认是否需要再吃更多碳水化合物。通常情况下，血糖已经恢复，但CGM还没有反映出变化。 关注趋势箭头来调整胰岛素剂量。上升箭头表示血糖水平上升，可能需要更多的胰岛素，而下降箭头表示血糖水平下降，可能需要减少胰岛素。趋势箭头还可以帮助预防低血糖，及时采取措施应对血糖下降的趋势。 应对粘贴问题和药物 要优化使用连续血糖监测（CGM）系统，确保传感器牢固附着且不会引起皮肤刺激至关重要。传感器的粘贴牢固性对于准确读取和持续监测非常关键。当传感器的粘贴层开始脱落时，可以使用Simpatch或Durapore胶带固定传感器，防止血糖监测中断。Simpatch特别方便，因为它们预先剪切好一个孔，用于传感器发射器，确保传感器安全固定且不妨碍其功能。 过敏反应也是有效使用CGM的一个障碍。可以在插入传感器之前使用Flonase喷雾，或者使用Band-Aid Tough Pad作为屏障，缓解过敏反应并保持传感器的位置。直接解决这些问题可以影响CGM读数的准确性和可靠性，这对有效管理糖尿病至关重要。 尝试不同的位置佩戴传感器，找到最适合您的位置。许多用户发现背部或腹部提供更好的准确性，而臀部或腿部可能不太有效。背部和腹部是首选的CGM佩戴部位，因为它们的稳定性、稳定的血流和较少的运动干扰。而臀部和腿部则较为不稳定，因为血流不规律，运动较多，且难以保持传感器位置。 最后，要小心含有对乙酰氨基酚（例如泰诺）的产品，因为它们可能会导致某些设备（如Medtronic CGM和Dexcom G4/G5）出现假高读数。如果您使用这些设备，请在服用此类药物后的8-10小时内忽略传感器的血糖值。 优化您的CGM体验需要精确的校准、战略性的警报设置以及对读数和趋势的谨慎反应。这些提示可以显著提高CGM的准确性和可靠性，减少沮丧情绪，并改善糖尿病管理。为了获得更可靠、用户友好的CGM体验，可以考虑探索BUZUD的CGMS，它们旨在为您的糖尿病护理之旅提供精确的读数和全面的支持。 图片来源：Elena Leya（来自 Unsplash） 免责声明 本文所提供的信息仅作为一般指南，不能视为提供任何医疗建议。用户应咨询医生以进一步了解相关事宜。建议用户根据自己的判断参考本指南，对于其中的任何部分信息，我们不承担责任。 BUZUD护理体验重塑健康管理 地址：新加坡北桥路585号，#01-02，莱佛士医院，邮政编码188770 电话：+65 6518 9959 或 电子邮件：customercare@BUZUD.com...
采访黄医生：利用连续血糖监测系统（CGMS）高效管理糖尿病
健康话题 第一部分 [audio mp3="https://buzud.com/wp-content/uploads/2024/07/CNA938-Dr-Ben-PART-1.mp3"][/audio] 健康话题 第二部分 [audio mp3="https://buzud.com/wp-content/uploads/2024/07/CNA938-Dr-Ben-PART-2.mp3"][/audio] 在《健康话题》中，丹尼尔·马丁荣幸邀请到了来自Arden内分泌专科诊所的黄医生。 黄医生是一位著名的内分泌学专家，拥有丰富的糖尿病管理经验，尤其擅长连续血糖监测系统（CGMS）的应用。 他致力于患者护理，积极利用先进技术，将CGMS融入治疗计划中，以提升患者疗效。 请跟随我们深入了解CGMS的最新进展、优势及利用这一创新系统有效管理糖尿病的实用建议。 以下为逐字稿。 丹尼尔·马丁： 欢迎收听《健康话题》，感谢大家的参与。 你们刚才听到最新健康新闻，报道了南洋理工大学研究人员的创新成果。 确实非常有趣。 这个创意类似创可贴或一块“面片”，不是设备，只是一块材料。 贴上后它能检测汗液中的生物标志物，提供信息，比如糖尿病患者的血糖水平。 糖尿病患者在血糖监测方面，通常要进行指尖采血或全天佩戴设备。 这种创新会带来怎样的改变？尤其对糖尿病患者有多大帮助？ 今天节目中，我们将探讨更多内容，欢迎Arden内分泌专科诊所的黄医生回归节目。 黄医生，你好，欢迎回来。 黄医生： 你好，丹尼尔，你好吗？ 丹尼尔·马丁： 当我听到这个创新时非常兴奋。 你最初听说这项创新时的想法是什么？ 虽然你未直接参与开发，但读到相关报道时，你的感受如何？ 黄医生： 这是非常振奋人心的消息。 其实这并非完全新鲜的事。 我们早就知道汗液可能作为生化标志物。 看到它逐步成为现实，作为医生我觉得非常激动。 为什么激动呢？ 毕竟我们都抽过血，对吧？ 无论是静脉抽血还是指尖采血，这过程往往不舒服，有时甚至令人痛苦。 所以研究人员检测了多种标志物，包括尿素、乳酸和葡萄糖。 其中，临床上最重要的监测指标无疑是葡萄糖，因为糖尿病极为普遍，且血糖会因饮食和活动大幅波动。 这项技术令人振奋，我期待它的发展。 当然，准确性和普及度是未来需要关注的问题。 丹尼尔·马丁： 我们今天在新加坡广播节目中询问了资深记者，研究人员表示这项技术的准确度可接近100%。 一位听众通过WhatsApp说，CNA报道提到在医院测试这款创可贴时，结果会显示笑脸或难过脸，方便用户理解。 但会显示具体血糖数值吗？具体数值对于判断临界血糖非常重要。 我没有信息显示测试后是否会给出具体读数，或者将创可贴放入扫描仪时能否读取数字。 黄医生，你认为显示笑脸重要，还是显示具体数值更重要？ 黄医生： 我认为必须显示具体数值。 血糖的情况比较复杂。 每个人的血糖目标不同，难以用“好”或“不好”简单描述。 准确的数字才有意义，这是关键。 汗液反映血糖需要时间滞后，这是一个挑战。 如果没有这个难题，我们早就有这类设备了。 准确性对所有研究者来说都是挑战。 血糖不仅高与正常的问题，还有低血糖的问题。 低血糖同样甚至更危险，因为大脑依赖糖分。 血糖低会导致意识丧失、癫痫等严重后果。 因此，笑脸符号远远不够，必须有准确数值才能采取有效行动。 丹尼尔·马丁： 这项技术不是全新，人们长期在研究。 如果能准确、及时通过汗液测量血糖，那就是“圣杯”技术。 我想象把它装进智能手表，底部传感器全天测量汗液，实现实时读数，无需植入设备，这将非常强大。 为什么连续监测血糖如此重要？ 黄医生： 原因很多。 最明显的是让患者实时了解血糖情况。 传统指尖采血只能知道当前血糖数值。 但不知道血糖是升还是降。 刚吃完东西，7.1可能10分钟后升到15，你却不知道。 实时监测血糖能帮助调整药物、饮食和生活方式，改善血糖控制。 对医生也有帮助，能看到具体影响，指导治疗。 另一个重要方面是低血糖警报。 想象戴着监测血糖的手表。 它不仅监测血糖，还能在低血糖时发出警报，特别是在睡眠时。 这对老年人尤为重要，他们可能察觉不到低血糖的危险。 丹尼尔·马丁： 睡觉时血糖会下降？ 黄医生： 会，而且更危险。 尤其是服用降糖药物的人。 通常血糖下降前会有警告，比如感到疲劳、饥饿，会去吃东西纠正。 但睡觉时，8到10小时无进食，可能完全察觉不到血糖下降。 低血糖可能导致不能起床，极其危险。 老年人起床时可能因视力和平衡差跌倒骨折。 ...
这些食物常见但却会迅速升高血糖水平
控制血糖对2型糖尿病患者尤为重要。了解不同食物如何影响血糖有助于做出更好的饮食选择，因为许多食物，即使是健康的食物，也可能导致血糖急剧上升。 碳水化合物是基本的食物种类之一，它们对血糖水平的影响最大，尽管其他因素如纤维、蛋白质和脂肪含量也发挥作用。血糖指数（GI）和血糖负荷（GL）是两个有助于判断食物如何影响血糖水平的指标。GI衡量食物升高血糖的速度，而GL则考虑了GI和食物的份量大小。 虽然一些常见的主食显然是“危险”的，但也有一些看似健康的食物，实际上同样会使血糖水平飙升。以下是一些常见食物，它们容易引起血糖升高以及如何管理它们的影响： 白色谷物 白色谷物，包括白面包、意大利面和米饭，是精制碳水化合物，它们大部分的纤维被去除了。纤维有助于通过减缓消化来调节血糖。可以选择全谷物，如全麦面包、糙米和藜麦，这些食物富含纤维。如果需要食用白色谷物，可以搭配瘦蛋白、健康脂肪和低碳蔬菜来调节血糖飙升。例如，可以将少量白面意大利面与鸡肉和橄榄油炒制的西兰花搭配，形成均衡的餐食。 甜饮料 像汽水、加糖冰茶和果汁等饮料含有大量糖分，而缺乏蛋白质、脂肪和纤维，使得控制血糖变得困难。最好避免这些饮料，但如果要饮用，可以将饮用量限制为半杯。为了在不升高血糖的情况下满足甜食欲望，可以选择无糖的气泡水或加了新鲜水果片的水。 [caption id="" align="alignleft" width="300"] 图片来源：freepik[/caption] 快餐 快餐通常含有大量糖分、精制碳水化合物和不健康脂肪，这些都会导致血糖飙升。许多快餐的糖分甚至与糖果相当。如果快餐是唯一选择，可以尽量避免汉堡包、面包屑和含糖调料。选择小份量的餐食，并搭配轻盈的沙拉（不要加重的沙拉酱）。避免含糖饮料，改选水。 水果 虽然水果是营养丰富的食物，但如果大量食用，也会导致血糖升高。水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，这些成分对整体健康有益。然而，管理好食用份量至关重要：一个网球大小的水果相当于一份水果。选择新鲜或冷冻水果而没有添加糖，如果食用干果，要注意其糖分浓缩的特点。例如，2汤匙的干杏脯含有与一个整颗杏相同的糖分。 淀粉类蔬菜 像土豆、豌豆和玉米等淀粉类蔬菜含有比非淀粉类蔬菜更多的碳水化合物。然而，它们提供重要的营养物质，并且纤维含量较高。将它们纳入饮食时，应将它们算作碳水化合物的摄入量，并搭配低GL食物如瘦蛋白和健康脂肪来平衡餐食。例如，将一份冬季南瓜搭配鸡胸肉丝和奶酪，形成均衡的餐食。 非乳制奶 非乳制奶，尤其是燕麦奶和米奶，可能含有较多糖分，会使血糖上升。可以选择无糖豆奶，它的糖分较低且蛋白质含量较高。总是检查营养标签，选择添加糖分少的选项。例如，一杯无糖豆奶通常含有1克糖分和7克蛋白质。 通过了解不同食物如何影响血糖并学会平衡餐食，你可以享受多种食物而避免血糖剧烈波动。专注于控制食物份量，将高碳水化合物的食物与蛋白质和健康脂肪搭配，并选择低GI和GL的食物，以更好地管理血糖。 **BUZUD的持续血糖监测系统（CGMS）**可以在有效管理血糖水平方面发挥重要作用。与传统需要频繁采血的方法不同，BUZUD CGMS提供实时血糖追踪，能立即反馈不同食物（如上述提到的食物）如何影响血糖。这种持续监测帮助用户做出明智的饮食选择，准确调整食物摄入，防止血糖过高或过低的情况，最终促进糖尿病的更好管理，提升整体生活质量。 免责声明 本文所提供的信息仅为一般指导，并非提供任何医疗建议。用户应咨询医生以进一步澄清任何疑问。建议用户根据个人判断参考此指南，因此我们不对信息的任何部分承担责任。 BUZUD医疗体验地址： 新加坡188770，莱佛士医院，北桥路585号，#01-02 电话：+65 6518 9959 邮箱：customercare@BUZUD.com...
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