破解新加坡人仍然相信的 5 大健康迷思

破解新加坡人仍然相信的 5 大健康迷思

健康迷思往往在一代代之间流传，其根源通常来自文化信仰或坊间经验，而非科学证据。虽然这些误解通常出于好意传播，但它们可能带来不必要的担忧、困惑，甚至阻碍人们做出正确的健康决定。

在新加坡，传统习俗与现代医学交汇融合，一些老旧的健康观念仍然深植人心。让我们一起来看看五个常见的健康迷思，并揭开它们背后的真相。

迷思一：吃太多榴莲会“发烧”

榴莲常被称为“水果之王”，是新加坡及整个东南亚深受喜爱的美食。然而，许多人认为吃太多榴莲会引起发烧。这种说法很可能源自中医理论中将榴莲归类为“热性”食物的观点。

从科学角度来看，这种说法并不成立。莱佛士医疗集团副医疗总监黄伟良医生（Dr Michael Wong）解释说，虽然消化过程可能因新陈代谢活动轻微升高体温，但这并不会导致真正的发烧。发烧通常是身体对感染或炎症的反应，而不是因为吃了太多榴莲。

不过，在中医角度，榴莲确实具有“温热”性质，若摄取过量，可能引起喉咙痛、口腔溃疡或便秘等不适。因此，建议适量食用。此外，榴莲含糖量和热量都很高，过量食用还可能导致体重增加或血糖飙升，尤其是对糖尿病患者而言更需注意。

对于担心榴莲对血糖影响的人来说，持续血糖监测仪（Continuous Glucose Monitor，简称CGM）是一种非常有价值的工具，比如BUZUD提供的设备。CGM能够实时监测血糖水平，让用户了解身体对特定食物（包括榴莲）的反应。这帮助个人做出更明智的饮食选择，更有效地管理健康，尤其适合糖尿病前期或糖尿病患者。通过使用CGM，你可以在享用榴莲的同时，合理控制血糖水平。

迷思二：喝冷水会加重经期疼痛

在传统观念中，冷水一直被视为“害物”，有人认为它会影响消化、减缓血液循环，甚至加重经期疼痛。许多新加坡女性可能被告知在经期避免喝冷饮，以防止不适。

然而，现代医学研究已证实这一说法是错误的。根据泰国曼谷MedPark医院的说法，经期疼痛是由子宫收缩引起，而子宫收缩是由前列腺素释放触发的，与饮用的饮料温度无关。人体能够高效调节体内温度，喝冷水只会暂时影响消化道，对生殖系统没有影响。

不过，每个人的感受不同。有些人在经期喝冷饮会感到不适，这也是正常的。倾听身体的反应始终是明智的选择。如果你发现喝温饮能够缓解痛经，那坚持喝温饮也无妨。

迷思三：吃空心菜会导致腿软

空心菜，又称为“通菜”，是许多新加坡家庭和小贩中心的常见蔬菜。尽管它非常受欢迎，但有人认为吃空心菜会导致腿软。这种迷思很可能源自空心菜的空心茎干，被认为象征脆弱，或者源自中医中其“寒凉”性质的说法。

从科学角度来看，没有证据支持这种说法。运动医学专家田医生（Dr Roger Tian）解释说，腿软或疲劳通常是由于肌肉力量不足、缺乏锻炼或疲劳引起的，而不是因为吃空心菜。实际上，空心菜是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素A和C、铁以及抗氧化物质。它是均衡饮食的绝佳补充，有助于整体健康。

有趣的是，一家马来西亚媒体还进行了一项实验，试图揭穿这个迷思。他们让一名实习生连续三天每天三次食用空心菜，结果他没有出现腿抽筋或腿软的情况。所以，下次有人用这个迷思作为借口拒绝吃蔬菜时，你可以自信地纠正他们。

迷思四：辛辣食物会导致胃溃疡

新加坡人非常喜爱辛辣食物，从火辣的三巴辣椒酱到麻辣烫锅，无不令人垂涎。然而，仍然流传着一种说法：吃太多辛辣食物会导致胃溃疡。这个迷思很可能源自一些人在吃辣后感受到的不适，如胃灼热或消化不良。

事实是，辛辣食物并不会导致胃溃疡。根据芝加哥大学医学中心（UChicago Medicine）胃肠病专家埃德温·麦克唐纳医生（Dr Edwin McDonald）的说法，胃溃疡的主要成因是频繁使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或阿司匹林，以及幽门螺杆菌（H. pylori）感染，这是一种常见的胃部细菌。这些因素会损伤胃黏膜，导致溃疡的形成。

实际上，辣椒中赋予其辛辣味的辣椒素（capsaicin）已被证明能够减少胃酸分泌，甚至可能帮助保护胃黏膜。然而，如果你已经患有溃疡或胃部敏感，辛辣食物可能会刺激病情，导致症状加重。适度食用是关键，如果持续感到胃痛，最好咨询医生。

迷思五：喝柠檬水能帮助减肥

柠檬水常被宣传为减肥的“神奇饮品”，有人声称它可以促进新陈代谢、燃烧脂肪或排毒。这一迷思因社交媒体和名人推广而流行，但缺乏科学依据。

营养师卡罗琳·托马森（Caroline Thomason）解释说，没有任何神奇的食物或饮料能直接导致减肥。虽然饭前喝水可以帮助增加饱腹感，从而减少热量摄入，但加入柠檬并不会带来特别的燃脂效果。减肥的关键还是通过均衡饮食和规律运动来保持热量赤字。

不过，柠檬水确实有其益处。它是一种清爽的补水方式，柠檬富含维生素C和抗氧化物，有助于增强免疫力和改善皮肤健康。如果你喜欢喝柠檬水，适量饮用没有坏处，但不要把它当作减肥的灵丹妙药。

对于想更有效监测体重和整体健康的人来说，像BUZUD体脂秤这样的工具非常有帮助。与传统体重秤不同，BUZUD体脂秤能详细分析身体指标，包括体脂百分比、肌肉量、水分含量等。这些数据可以帮助你更准确地追踪健康状况，并根据情况调整锻炼或饮食计划。关注整体健康，而不仅仅是体重，有助于实现长期效果。

为什么这些迷思依然存在

许多健康迷思之所以流传，是因为它们深植于文化传统或代代相传。人们通常出于好意，将自己的经验或信念分享给家人和朋友。但重要的是要对这些说法保持质疑，寻求基于证据的信息。

在新加坡，传统医学如中医与现代医学并存，人们常常将两者结合来处理健康问题。中医提供了宝贵的见解，但区分文化信仰与科学事实对于做出明智的健康决定至关重要。

健康迷思在某些情况下可能无害，但它们也可能引起不必要的担忧，甚至阻碍人们寻求正确的医疗帮助。通过了解这些常见误解背后的事实，你可以为自己的健康做出更明智的选择，避免被过时或不准确的建议误导。像BUZUD持续血糖监测仪（CGM）和体脂秤这样的工具，能够帮助个人全面监测健康，提供准确的数据，支持基于证据的决策。当有疑问时，应咨询医疗专业人员以获得可靠的信息。记住，健康太重要，不能交给迷思和谣言。