怀孕期间饮食全指南：正确增重与营养平衡

怀孕期间饮食全指南：正确增重与营养平衡

怀孕期间，你的身体会经历许多变化，随着宝贝的成长，你的体重也会不可避免地增加。如果你想知道在接下来的九个月里你会增加多少体重、什么是正常的以及多少体重增加算是过多，这里有你需要了解的一切。

怀孕期间我可以预期增加多少体重？

怀孕期间体重增加是非常正常的现象。没有正式的医疗标准规定你应该或不应该增加多少体重，因为每个女性和每次怀孕都是独一无二的。大多数孕妇的体重增加在10到12公斤之间，但这取决于个人、身高和怀孕前的体重。

额外体重是如何累积的？

宝宝自身的重量、围绕它的羊水以及为其提供营养的胎盘都是因素。这三者将占你在怀孕期间增加体重的大约三分之一。在新加坡，平均新生儿体重为3.3公斤，大多数在2.5公斤到4.5公斤之间。你的胎盘和羊水预计分别重约0.7公斤和0.8公斤。

为了维持和发展你的孩子，你的身体会经历重大变化，增加体重总量。胸部增大了一两个罩杯大小吗？你的乳房可能增重了约0.4公斤。

你的身体会泵送更多的血液，导致额外增重1.2公斤。还会保留额外的液体，导致额外增重1.2公斤。由于子宫的肌肉层扩张，你的体重增加了0.9公斤，你还会储存将用作哺乳能量的脂肪。预期增重的其余三分之二总计为7.7公斤。

如果我在怀孕前就超重怎么办？

在你的预约时，助产士会称量你。如果你的体质指数（BMI），这是一个衡量你相对于身高携带多少体重的指标，表明你超重，你在怀孕和分娩期间出现并发症的风险可能会增加。这些并发症可能包括妊娠糖尿病和高血压，这使得你的心脏泵血到全身更加困难。这增加了你的宝宝可能会很大，这可能会导致分娩问题，并增加你需要剖腹产的可能性。

如何确保我不会增加太多体重？

和怀孕前一样，怀孕期间开始节食并不是一个好主意，但仍然需要保持积极的生活方式和摄入平衡、健康的2000卡路里每日饮食。直到最后一个孕期，你不需要更多的卡路里，所以不要相信那个关于你应该为两个人吃饭的老妻子的故事。

如果你以前去健身房，继续去；只是调整你的锻炼计划，以舒适地适应你的怀孕，并寻求专家指导如何安全锻炼。

如果我开始减轻体重怎么办？

由于在第一孕期的恶心、呕吐和晨吐，许多女性会体验到体重减轻。虽然这可能是典型的，但需要观察，特别是如果你被告知需要增加额外的体重。此外，体重每周变化是正常的。但如果你突然减轻体重，你应该立即联系你的医生，特别是如果你处于第三孕期。

虽然不建议完全用低营养、空卡路里食品替换你的饮食，如果你在增重方面遇到困难，开始增加一些额外的高热量、高脂肪食品，如冰淇淋、花生酱、奶酪和额外的黄油，以帮助你的体重增加回归正轨是可以接受的。